[問題] 531訓練請教
各位肌肉版巨巨好。
小弟第一次跑這課表，也順利的跑完第三週並且突破，即將來到第四ˋ週降重組問題來了
，我在前三週主項力量練完都會加不少的輔助訓練，那我在第四週恢復期也能按照原本的
輔助課表做訓練嗎？會不會影響這該週期的重要性？
謝謝各位，望解答
有版友站內我輔助訓練請益，我想說既然都打了，也放上來給各位參考一下
輔助訓練我自己排的，（重量設定已三項PR的100%下去推算）給你參考
一腿：深蹲50% 5*10，負重腹肌。
二胸:窄臥推70% 3*5-8，瑞士槓寬臥50%5*10，纜繩飛鳥下胸，中胸3*8-12下左右重量，
單邊啞鈴平躺推胸各3*5-8。
三肩：坐姿啞鈴肩推5*8-12下重量，啞鈴側飛鳥5*12-15下，頸後槓鈴肩推3*8-12，機械
後飛鳥5*8-12，二頭，三頭自選三種各三組。
四硬:赤字硬舉75%3*5-8下，羅馬尼亞50%5*10，六角槓農夫走路100%10公尺三組。
五背跟上胸：斜躺槓鈴臥推5*8-12，啞鈴上胸飛鳥5*8-12，背部訓練自選四種3-5組。
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這樣感覺沒有恢復效果？
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我之前有跑蠻久的瘋牛訓練，所以肌力還不錯
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可能我剛跑這課表，所以J+3都有做完，下次循環上肢多五磅，下肢多10磅可能就跑不完
了
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硬舉還在撞牆
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謝謝你我會聽你的建議試試
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