[問題] 登山需要加強的訓練?

看板MuscleBeach作者 (嗨咖)時間5年前 (2018/07/25 19:25), 編輯推噓26(27推 1噓 25→)
留言53則, 33人參與, 5年前最新討論串1/1
十月多跟同事約好一群人要去登山，但這算是第一次爬 想趁這段時間先加強一下訓練，怕到時要是讓所有人等我會有點丟臉...(有妹紙 這幾天去World Gym時都會額外讓自己多跑個40分鐘的跑步機 想說可以靠有氧鍛鍊一下心肺 但還想問問，如果要登山是不是要鍛鍊腿？ 除了腿外還有什麼還有什麼地方該加強的？ 目前有著重下半身一週會練到兩次，主要是深蹲、腿踢(練股四頭那台)、Lounge 不知道還可以做什麼加強呢？ 感恩~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 93.115.91.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532517915.A.DB3.html
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07/25 19:26, 5年前 , 1F
記得有一台機器就是模擬登山的
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07/25 19:29, 5年前 , 2F
如果是重裝登山，深蹲輕重量高次數吧
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背整個滿滿的背包 負重 爬樓梯
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選大樓 每天連續爬個四五趟
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如果不用負重爬個兩三天的山應該是不用這麼苦的訓練
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建議而已XD
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我親戚之前爬百岳的時候都是每天背要背上去重量的2/3去
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走操場
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建議你每個禮拜找一天先去爬中級山~比在健身房練還要有
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我是覺得重點在於有氧
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肺活量要先練出來
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07/25 20:29, 5年前 , 13F
我個人的經驗是，能無傷完成半馬應該可以順利完成登山
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爬梯機，再模擬負重10kg
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07/25 20:58, 5年前 , 15F
妹子不會在意你爬山
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之前走五寮尖 皇帝殿 發現最需要練的是膽量
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有氧多做吧 登山練肺活量的
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戴高山訓練面罩，負重爬大樓樓梯
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07/25 21:35, 5年前 , 19F
我的經驗是減少體重這點很重要
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07/25 21:42, 5年前 , 20F
單腳訓練 以及檢視運動是否代償 做動作的調整 強化
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肌力 轉換到運動項目。週期化 配合功能性訓練
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07/25 21:47, 5年前 , 22F
就練硬舉啊
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噓
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奇萊跟七星一樣是山 等級完全不同，沒說哪座怎麼教?
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中級山的中間值一般人就不太能完成了
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07/25 22:01, 5年前 , 25F
自己的狀況是蹲舉都>100kg 籃球全場可以間斷打2hr
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07/25 22:02, 5年前 , 26F
有氧，大腿，一天超過10hr路程的話一定要好好選食物，
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但只是爬七星山就好累QQ 吃得下但就是很費力
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不然會走到爆掉
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07/25 22:03, 5年前 , 29F
感覺耐力還是很重要 有女同事沒在健身但很會爬的
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07/25 22:05, 5年前 , 30F
心肺 心肺 心肺 大腿 大腿 結束
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07/25 22:15, 5年前 , 31F
就我自己和山友的經驗都覺得跑步練心肺 進步最快
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07/25 23:08, 5年前 , 32F
多爬
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耐力重要
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健身輔助
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07/25 23:10, 5年前 , 35F
從入門中級山開始比較有用 有些百岳還比中級山簡單
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07/25 23:28, 5年前 , 36F
覺得深蹲對我登山重裝爬坡幫助很大
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07/26 00:24, 5年前 , 37F
就爬山啊不然呢？
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心肺 補碳
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07/26 13:38, 5年前 , 39F
雪橇車有用
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練能量系統
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07/26 15:34, 5年前 , 41F
竟然是為了妹子 是我就怕爬一半滾下山
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07/26 16:53, 5年前 , 42F
練心肺和腿吧 先去萵苣騎100堂飛輪和深蹲100次再來發文
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07/26 16:53, 5年前 , 43F
啦 阿是哪x座山也沒說
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07/26 17:27, 5年前 , 44F
去年富士山行前就是加強腿部和核心 原本有固定有氧再增加
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07/26 17:27, 5年前 , 45F
跑步練心肺 因為不知道你是要爬哪 最好下山要帶護膝
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07/26 17:29, 5年前 , 46F
但出發前一個禮拜就停止跑步 增強重訓 建議手也要練 因為
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07/26 17:29, 5年前 , 47F
後來發現要攀爬和用登山杖支撐也要靠上半身
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07/26 20:27, 5年前 , 48F
我是爬玉山前一個月知道抽中排雲才開始準備
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07/26 20:31, 5年前 , 49F
重訓我是練深蹲、腿推、硬舉，重量較輕組數多練肌耐力(因
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07/26 20:32, 5年前 , 50F
為要爬好幾個小時)；有氧就是暴力自由式3000游給他力竭，
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07/26 21:36, 5年前 , 51F
登山機 我記得wg有 不然就跑步機增加坡度試試看
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07/30 21:19, 5年前 , 52F
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07/30 21:19, 5年前 , 53F
ner
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