[問題] 慢跑對膝蓋的爭議是不是不會有定論?

看板MuscleBeach作者 (純真可愛的安東尼)時間5年前 (2018/06/10 06:05), 5年前編輯推噓34(36推 2噓 37→)
留言75則, 37人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
是不是有人也跟我一樣，本來想減肥，但不知道從哪個運動開始著手 後來聽很多人說走路是個不錯的運動，就開始從走路慢慢開始這條減肥之路 等減了一些體重之後，看到報紙上的一些運動報導上的專家和教練說 慢跑是對身體很好的有氧運動，既不會像短跑那樣對膝蓋造成大傷害 慢跑也比走路時所消耗的熱量來的多...於是我就開始慢跑了 跑了之後，有天我看到美國知名網紅健身教練說建議大家不要慢跑了，為什麼呢?? 教練說慢跑是最糟糕的運動，因為短跑雖然會造成膝蓋傷害，但是短跑時間很短暫 而走路雖然消耗的熱量少，但是對膝蓋的傷害低，但慢跑則是集合短跑和走路兩者的缺點 慢跑跟短跑時，身體對膝蓋造成的負擔是相同的，可是慢跑把對膝蓋的負擔時間拉更長了 而慢跑所消耗的熱量和走路相差不大，等於是個消耗熱量不多卻又對膝蓋不好的運動 請問同樣一項運動慢跑，為何專家們的觀點差異這麼大??這個爭論現在有定論了嗎?? 到底慢跑對身體是益處大於缺點的運動嗎?還是不會呢?到底何種專家說的建議較客觀呢? 因為很怕像專家說的，以為自己在健身，卻不知道其實是在傷害自己的膝蓋 怕現在年輕時跑沒發現，等跑了多年之後，才發現自己的膝蓋都磨耗損光了 -- 我是男生，只愛男人。我是純真、開朗的0號男同性戀。希望將來能和彼此相愛的男人結婚 喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。已記不得、數不清和多少男人交往過了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.165.236.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528581917.A.F69.html ※ 編輯: huanglove (115.165.236.83), 06/10/2018 06:07:58
推
06/10 07:03, 5年前 , 1F
答案在自己身上~ 運動讓你開心和快樂~ 如果都用決心和毅
06/10 07:03, 1F
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06/10 07:05, 5年前 , 2F
力勉強自己去做超過身體負荷的事情，時間久了當然悲劇收
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06/10 07:05, 5年前 , 3F
場~
06/10 07:05, 3F
推
06/10 07:07, 5年前 , 4F
復健師說不會
06/10 07:07, 4F
推
06/10 07:14, 5年前 , 5F
你臀肌沒練起來，跑量一多對膝蓋的負荷當然大
06/10 07:14, 5F
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06/10 07:15, 5年前 , 6F
Google 臀中肌 膝蓋
06/10 07:15, 6F
推
06/10 07:15, 5年前 , 7F
不要競賽型的應該就還好
06/10 07:15, 7F
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06/10 08:50, 5年前 , 8F
以你減肥跑得量真的不用擔心傷膝蓋 還是好好減吧
06/10 08:50, 8F
推
06/10 09:05, 5年前 , 9F
Jeff說慢跑傷膝蓋
06/10 09:05, 9F
推
06/10 09:28, 5年前 , 10F
不管快慢都馬會有傷害 人的關節不是鐵
06/10 09:28, 10F
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06/10 09:41, 5年前 , 11F
所以多關節運動的傷害是倍數的!!一次傷害多個關節那樣...
06/10 09:41, 11F
推
06/10 09:43, 5年前 , 12F
記得之前有篇研究大意是膝蓋健康程度：休閒跑>不跑肥宅
06/10 09:43, 12F
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06/10 09:43, 5年前 , 13F
>專業馬拉松選手
06/10 09:43, 13F
推
06/10 09:48, 5年前 , 14F
運動本身不傷膝蓋，你如何運動才會傷膝蓋
06/10 09:48, 14F
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06/10 09:50, 5年前 , 15F
可以跳繩呀，不是說姿勢正確比跑步不傷
06/10 09:50, 15F
推
06/10 09:56, 5年前 , 16F
那也要跟姿勢正確的跑步比才準
06/10 09:56, 16F
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06/10 09:57, 5年前 , 17F
雖然不會有什麼姿勢正確這種理想性的東西
06/10 09:57, 17F
推
06/10 10:02, 5年前 , 18F
我推何立安老師的說法 通常妳連基本跑步的技術都還沒
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06/10 10:02, 5年前 , 19F
建立 所以代償
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推
06/10 10:26, 5年前 , 20F
代償久了，心肺上去了，就以為自己真的會跑，然後，再回頭
06/10 10:26, 20F
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06/10 10:27, 5年前 , 21F
，膝蓋已經爆炸。肌肉肌腱斷掉都可以接，膝蓋只能換零件。
06/10 10:27, 21F
推
06/10 10:29, 5年前 , 22F
股四頭太弱＋姿勢錯誤，遲早得跳躍膝
06/10 10:29, 22F
推
06/10 10:40, 5年前 , 23F
多數人姿勢錯誤 膝蓋受力不對
06/10 10:40, 23F
推
06/10 11:31, 5年前 , 24F
我看過兩個胖子用慢跑減肥，最後膝蓋爆掉，再用這個當
06/10 11:31, 24F
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06/10 11:31, 5年前 , 25F
藉口不運動，後來越來越肥，超紓壓的XDDD
06/10 11:31, 25F
推
06/10 11:32, 5年前 , 26F
除了惡操的，沒看過誰跑壞膝蓋的，胖子爛膝蓋的倒是不少
06/10 11:32, 26F
推
06/10 11:38, 5年前 , 27F
你可以試著先從飛輪開始，我上了飛輪才知道以前跑步對
06/10 11:38, 27F
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06/10 11:38, 5年前 , 28F
給膝蓋的壓力太大了，要先學會如何由臀部發力來跑步，
06/10 11:38, 28F
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06/10 11:38, 5年前 , 29F
跑起來感覺膝蓋及小腿是輕盈的
06/10 11:38, 29F
推
06/10 12:27, 5年前 , 30F
只要跑得夠慢就變成集兩者的優點啦
06/10 12:27, 30F
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06/10 12:27, 5年前 , 31F
日本也推薦老人可以慢慢跑
06/10 12:27, 31F
推
06/10 12:48, 5年前 , 32F
我覺得衝刺短跑和慢跑對膝蓋的耗損一樣耶
06/10 12:48, 32F
推
06/10 13:08, 5年前 , 33F
很簡單做有氧的可能說深蹲傷膝蓋 重訓的說慢跑傷膝蓋
06/10 13:08, 33F
推
06/10 13:10, 5年前 , 34F
我是偏向只要使用就是在磨損 胖子重量重所以磨損更強
06/10 13:10, 34F
推
06/10 13:12, 5年前 , 35F
身體健康的跑步不會傷膝蓋，胖的，傷的，有問題的先去問
06/10 13:12, 35F
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06/10 13:12, 5年前 , 36F
醫生
06/10 13:12, 36F
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06/10 13:31, 5年前 , 37F
你敘述的感覺好像就是姐夫說的
06/10 13:31, 37F
推
06/10 14:17, 5年前 , 38F
我阿嬤生前常慢跑 醫生說膝蓋磨掉不少軟骨
06/10 14:17, 38F
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06/10 14:37, 5年前 , 39F
姐夫講得參考就好 他也被國外鄉民酸是類似健身房那種
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06/10 14:37, 5年前 , 40F
整天講你哪裡姿勢不對的那種
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06/10 14:38, 5年前 , 41F
許淑淨不也搞到膝蓋都傷了 所以大家解散別深蹲了
06/10 14:38, 41F
推
06/10 15:25, 5年前 , 42F
你講的觀點跟何立安老師很像
06/10 15:25, 42F
推
06/10 15:53, 5年前 , 43F
拿舉重跟深蹲比 我有看錯嗎
06/10 15:53, 43F
推
06/10 16:01, 5年前 , 44F
磨損的概念也是有趣，除非死掉，要不然活著那件事不是磨損
06/10 16:01, 44F
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06/10 16:01, 5年前 , 45F
許淑淨是世界頂尖級別的運動員 傷害的風險比一般人
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06/10 16:02, 5年前 , 46F
大的多 不太能類比啦～一般人練他1/5的份量都做不到
06/10 16:02, 46F
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06/10 17:29, 5年前 , 47F
騎車踢水跑步軟骨磨掉遲早的 挺舉那一瞬間重量跟三項又不太
06/10 17:29, 47F
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06/10 17:31, 5年前 , 48F
一樣 一個失衡代償失敗就是受傷
06/10 17:31, 48F
噓
06/10 20:12, 5年前 , 49F
躺著不動最好
06/10 20:12, 49F
噓
06/10 20:24, 5年前 , 50F
呼吸還對生命有所損害咧.每次呼吸都少了好幾秒壽命.
06/10 20:24, 50F
推
06/10 21:00, 5年前 , 51F
健身的也都說重訓是最好的運動，什麼都沒這好...聽聽就好
06/10 21:00, 51F
推
06/11 01:06, 5年前 , 52F
其實我覺得會，我個人親身實驗過，幾年前我很喜歡慢跑
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06/11 01:06, 5年前 , 53F
，也不是特別要健身什麼的，就覺得跑步很舒壓，所以一
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06/11 01:06, 5年前 , 54F
個禮拜會跑個三四次，每次11k，兩三年後膝蓋就爆了，
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06/11 01:07, 5年前 , 55F
就是右膝蓋，後來看醫生說我過量，休養了很久，現在
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06/11 01:07, 5年前 , 56F
不敢跑那麼多了.....建議原po斟酌，我想不要過量其實
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06/11 01:07, 5年前 , 57F
不會傷身，重點是次數還要距離
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推
06/11 04:50, 5年前 , 58F
謝謝樓上經驗，不過我猜很多人不到黃河心不死的
06/11 04:50, 58F
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06/11 05:43, 5年前 , 59F
所以來個臥推到炸肩膀的發表心得 這邊大家就不要再臥推了
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推
06/11 06:43, 5年前 , 60F
我BMI>25冬天每次16k+、夏天12k+，也跑了三年多
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06/11 06:44, 5年前 , 61F
膝蓋也從未不適，夏天月跑量曾經連續三個月都超過350k
06/11 06:44, 61F
推
06/11 07:58, 5年前 , 62F
為什麼沒有姿勢正確這種東西存在？去看一下姿勢跑法
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06/11 07:58, 5年前 , 63F
吧，作者羅曼諾夫博士有詳細分析過
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06/11 07:59, 5年前 , 64F
一堆人跑步姿勢不正確，受傷了就說不要慢跑，也是滿
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06/11 07:59, 5年前 , 65F
好笑的
06/11 07:59, 65F
推
06/11 08:03, 5年前 , 66F
看公園操場很多慢跑的跑姿就像攤爛泥，似走非走似跑非跑。
06/11 08:03, 66F
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06/11 08:05, 5年前 , 67F
姿勢跑法講很多年了，也不乏改姿勢跑法後反而受傷的例子
06/11 08:05, 67F
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06/11 08:07, 5年前 , 68F
只有適合自己的姿勢，沒有放諸天下皆可用的正確姿勢
06/11 08:07, 68F
推
06/11 10:24, 5年前 , 69F
姐夫是物理治療師碩士 又在大聯盟隨隊服務過 健身房的
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06/11 10:24, 5年前 , 70F
課戶還有職業運動員 有些人在攻擊他之前 要不要也提出一
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06/11 10:24, 5年前 , 71F
些專業看法 讓大家比較比較
06/11 10:24, 71F
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06/14 10:59, 5年前 , 72F
我是跑步加打籃球 膝蓋沒受傷 但是卻受足底筋膜炎之苦
06/14 10:59, 72F
推
06/14 11:02, 5年前 , 73F
不能跑了 才加入健身房 後來愛上重訓 就更不想跑步
06/14 11:02, 73F
推
06/15 02:17, 5年前 , 74F
溫老杯每天跑15公里以上持續快三十年 一個月至少1次全
06/15 02:17, 74F
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06/15 02:17, 5年前 , 75F
馬 也跑過破百公里 現在57膝蓋還是ok啊
06/15 02:17, 75F
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