Re: [問題] 飲食內容調整

看板MuscleBeach作者ken012321 (富含優良油脂)時間6年前 (2018/06/07 02:19)推噓5(5推 0噓 3→)

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※ 引述《namazu (鯰魚)》之銘言： : 各位巨巨壯壯晚安 : 小弟弟最近實行斷食法(16-8) : 下午一點吃飯晚上九點後不進食 : 剛好有配合到小弟弟的上班時間 : 所以身體也沒不適 : 體重從83到80 : 體脂從25.1到24.3 : 但基代從1690掉到1667 : 目前一週運動三到四天 : 想請問飲食是否有需要調整 : https://i.imgur.com/pTcVxum.jpg

: 左為午餐滷雞腿水煮蛋花椰菜地瓜 : 右為晚餐雞胸肉水煮蛋花椰菜地瓜 : 吃完午餐會喝一匙半乳清混豆漿約700 ml : 下午肚子餓會泡兩匙乳清喝 : 基本上這樣的飲食還滿飽的 : 而且都不太覺得餓 : 謝謝大家哩賀你80公斤一週運動三到四天我就幫你估算一下TDEE 大約2600 蛋白質吃個2倍算160g 當然這只是估算，實際上你還是得自己實驗一段時間才能找到自己真正的數值但回這篇重點是要來看你的進食量雞腿看起來是有含雞大腿部分的大雞腿熱量約300大卡蛋白質約25g 雞胸肉看起來約一片半？熱量估個260 蛋白質約50g 水煮蛋共2顆熱量140 蛋白質約14g 地瓜看起來體積比2顆蛋再大一些兩條估個280大卡豆漿算無糖的吧 700cc約240大卡蛋白質24g 最後3匙半的乳清我是估420大卡蛋白質約84g 花椰菜才幾根我就直接忽略了最後總結你吃了1640大卡蛋白質約197g 蛋白質是吃得很足夠但熱量實在太低了就算滷汁、調味料、食用油哩哩扣扣加進來多個200大卡你也才1840(但照片看起來就只有水煮的樣子) 一般減脂會TDEE減個10~20%左右，你幾乎只吃到基代BMR而已如果繼續執行下去會瘦是正常的，不過很大機率是餓瘦的所以也許你可以再多吃點，蔬菜、油脂和澱粉可以多吃些你食物的照片看起來很乾，完全不吃油你荷爾蒙也無法正常運作多吃些蔬菜和澱粉攝取維生素、礦物質、植化素之類的微量營養素幫助身體機能正常運作和補充些熱量吧大致上是這樣 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.247.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528309160.A.7A9.html

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namazu

06/07 02:33, 6年前 , 1^F

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namazu

06/07 02:33, 6年前 , 2^F

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h998952

06/07 07:41, 6年前 , 3^F

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