[討論] 關於營養增補劑之三ZMA 鋅鎂

看板MuscleBeach作者 (KID)時間7年前 (2018/04/20 01:02), 編輯推噓35(35推 0噓 13→)
留言48則, 38人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
嗨，我是奇德，營養品系列又來拉 實在不太想得罪太多營養補給品廠商 沒意外的話預計在寫兩篇關於營養補給品 就是我覺得最值得的、以及最不值得買的 營養補給品真的有好多好多 如同標題，上次在推文有人提到這個 這個其實我目前偶爾也有在吃 就是ZMA，鋅鎂力啦 它主要就三種成分 鋅 鎂 維他命B6 很多對於ZMA的宣稱就是它可以增加睪固酮量 以及幫助肌肉成長修復等等 有些效果確實沒錯 這道理有點類似 它把水裝在藥丸裡面 宣稱可以避免中暑、而且讓你更健康、讓你活得更美麗 然後你就想買這個營養補給品 對於營養補給品的概念是如果你是屬於缺乏的狀態 那麼就有效 但是目前這個時代人人有飯吃 (或是吃太多) 那再補給的話可能效果就不大了 諷刺的是那些綜合維他命應該是給那些沒什麼錢吃飯的 補充他們因攝取不足所導致的缺乏 不過通常都是越有錢的人買越多 離題惹 在我最早找到2000的一篇研究 非常厲害，是對於橄欗球運動員的 在相較於安慰劑（Placebo）來比較 服用ZMA的那組大大大幅的增加睪固酮以及力量 太鋅動了 馬上購買 不過後來那個作者好像是一個慈眉善目笑裡藏刀的爺爺 VICTOR CONTE 估狗一下這個作者就知道了 它照片就是拿著一罐ZMA 確實在有些營養補給品廠商贊助的研究 會讓人懷疑研究的結果 在近幾年來的研究 看起來ZMA對於睪固酮的增加量 應該是....沒有顯著的幫助 https://goo.gl/SU57aa https://goo.gl/jKc3vm https://goo.gl/UyRHwo 對於鋅的攝取量 大概是12-15mg左右/每人每天 而你知道 一百公克的肉類（紅肉：牛肉羊肉） 就含了10-12毫克鋅，以及20-25克的蛋白質 所以如果你吃了光6oz的牛排 其實就已經超過你一天的鋅含量了 那如果要講好處的話 https://goo.gl/zHEbKm 這篇統整分析說口服鋅 是有可能可以縮短你一般感冒有症狀的天數 https://goo.gl/wYBw7X 這篇2008統整分析說 如果你持續性的澇賽 鋅可能可以幫助減少你烙賽的天數 所以對於你想要的肌肉成長 在你服用ZMA之後 可能沒有顯著差異 不過你也可以當作安慰劑來使用 因為其實安慰劑也有效果XD 人的心理因素影響很大 那就這樣囉 我是奇德，希望下次還見的到 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.254.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524157374.A.6D1.html
推
04/20 01:08, 7年前 , 1F
推 剛好在好奇ZMA就等到這篇
04/20 01:08, 1F
推
04/20 01:11, 7年前 , 2F
推 不過想知道鋅鎂對睡眠是否有實際的幫助 還是只是錯覺
04/20 01:11, 2F
推
04/20 01:33, 7年前 , 3F
顆顆 中肯 這無感的東西...
04/20 01:33, 3F
推
04/20 01:47, 7年前 , 4F
剛開始照瓶身指示吃三顆 反而晚上睡不著==
04/20 01:47, 4F
推
04/20 02:14, 7年前 , 5F
再啦乾
04/20 02:14, 5F
推
04/20 02:20, 7年前 , 6F
我吃zma滿好睡的
04/20 02:20, 6F
推
04/20 02:33, 7年前 , 7F
這篇好短
04/20 02:33, 7F
→
04/20 06:46, 7年前 , 8F
ZMA對睡眠沒有幫助，他要在睡前使用，主要是肌肉放鬆
04/20 06:46, 8F
推
04/20 08:22, 7年前 , 9F
用心推
04/20 08:22, 9F
推
04/20 09:24, 7年前 , 10F
好睡+1
04/20 09:24, 10F
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04/20 09:25, 7年前 , 11F
但是很會做惡夢
04/20 09:25, 11F
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04/20 09:25, 7年前 , 12F
以前沒吃前，都不會做奇怪的夢
04/20 09:25, 12F
推
04/20 09:35, 7年前 , 13F
我吃完後覺得好睡好入眠
04/20 09:35, 13F
推
04/20 09:40, 7年前 , 14F
難道這是安眠藥XD? 為什麼會有人覺得好睡覺阿?
04/20 09:40, 14F
推
04/20 10:02, 7年前 , 15F
我一開始覺得好睡 但吃了一陣子開始做夢XD
04/20 10:02, 15F
推
04/20 10:17, 7年前 , 16F
會想講精氨酸嗎
04/20 10:17, 16F
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04/20 10:18, 7年前 , 17F
這東西的吃法各家差異蠻大的 想了解
04/20 10:18, 17F
推
04/20 10:28, 7年前 , 18F
對睡眠有幫助嗎？
04/20 10:28, 18F
推
04/20 10:37, 7年前 , 19F
我也是吃了之後反而睡不著
04/20 10:37, 19F
推
04/20 10:41, 7年前 , 20F
讚讚
04/20 10:41, 20F
推
04/20 12:24, 7年前 , 21F
吃了比較好睡
04/20 12:24, 21F
推
04/20 12:34, 7年前 , 22F
減少撈賽就能增加吸收能力，所以能增肌啊。
04/20 12:34, 22F
推
04/20 12:53, 7年前 , 23F
真的很會做惡夢，有人也這樣嗎？
04/20 12:53, 23F
推
04/20 13:04, 7年前 , 24F
推
04/20 13:04, 24F
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04/20 13:32, 7年前 , 25F
問題是沒那麼常吃牛羊肉
04/20 13:32, 25F
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04/20 13:32, 7年前 , 26F
有個盲點 鋅可能可以減少烙賽 但是鎂也有可能讓你烙
04/20 13:32, 26F
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04/20 13:32, 7年前 , 27F
賽烙到懷疑人生 我試過ZMA經驗拉的超慘烈
04/20 13:32, 27F
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04/20 13:33, 7年前 , 28F
那陣子拉出來是完全不成形都是水便那種的
04/20 13:33, 28F
推
04/20 14:06, 7年前 , 29F
最值得：肌酸 最不值：BCAA 等開獎
04/20 14:06, 29F
推
04/20 14:29, 7年前 , 30F
推～
04/20 14:29, 30F
推
04/20 16:01, 7年前 , 31F
推 但我吃完很想那個那個
04/20 16:01, 31F
推
04/20 16:33, 7年前 , 32F
晚上吃早上有增大
04/20 16:33, 32F
→
04/20 16:42, 7年前 , 33F
我很好奇每天吃牛羊肉或海鮮的人有多少
04/20 16:42, 33F
推
04/20 17:19, 7年前 , 34F
助睡有沒用呀 常健身完睡不著
04/20 17:19, 34F
推
04/20 17:30, 7年前 , 35F
我為了睡眠吃了一陣子，沒感覺有幫助，個體反應有差。
04/20 17:30, 35F
→
04/20 17:45, 7年前 , 36F
吃完 做了很多瘋狂的怪夢 睡起來精神也相對比較好
04/20 17:45, 36F
推
04/20 18:30, 7年前 , 37F
洨好像有變多…
04/20 18:30, 37F
→
04/20 19:18, 7年前 , 38F
與樓上同感 若又加上練腿日…
04/20 19:18, 38F
推
04/20 19:35, 7年前 , 39F
我吃太很久了，怎麼都沒什麼感覺。可能吃太多種了。呵呵
04/20 19:35, 39F
→
04/20 19:35, 7年前 , 40F
。
04/20 19:35, 40F
推
04/20 22:40, 7年前 , 41F
ZMA吃了睡不著+1
04/20 22:40, 41F
推
04/20 23:20, 7年前 , 42F
上限好像可到35
04/20 23:20, 42F
推
04/21 10:18, 7年前 , 43F
我都只吃一顆欸 因為我吃素怕沒補充到b跟鋅而已
04/21 10:18, 43F
推
04/21 13:23, 7年前 , 44F
推 因為一直都三秒入睡所以沒吃過XD~
04/21 13:23, 44F
推
04/21 20:23, 7年前 , 45F
吃素每天吃一顆萊萃美的綜合B+鋅，請問這個跟ZMA那
04/21 20:23, 45F
→
04/21 20:23, 7年前 , 46F
個比較好？
04/21 20:23, 46F
推
04/21 20:24, 7年前 , 47F
睡前激烈運動吃助眠有感，其他時間沒特別感覺
04/21 20:24, 47F
推
10/21 21:08, 7年前 , 48F
3Q
10/21 21:08, 48F
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