[問題] 幫建議現在方向

看板MuscleBeach作者 (合夥人.)時間7年前 (2018/04/11 20:40), 7年前編輯推噓24(31推 7噓 15→)
留言53則, 41人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨安安 小弟看到前面一篇也希望各位巨巨能給我一點點意見 先自介好了 175/74/20%（康是美量的） 健身剛滿半年 照片（剛充血有出力XD) https://i.imgur.com/IhH6x5I.jpg
一開始爬文知道新手可以增肌減脂肪所以我都吃tdee-1.200 Bmr17xx Tdee大概24.25那邊（不是用乘的） 平常都吃23多 蛋白質1.7倍附近 碳水跟脂肪不會特別算 但不會亂吃 不過半年體重一直維持 只有體態有一點變化 前半年太白癡 每個禮拜胸背胸背沒有練腿 目前才開始加入腿（胸背腿胸背腿） 胸那天有三頭 背那天有二頭 胸：臥推 上胸臥推 夾胸機 手臂：肩推機 側平舉 三頭下拉 二頭彎舉 二頭啞領舉 背：滑輪下拉 臉拉 機械划船 腿：深蹲 推腿機 leg extension 基本上一次都是做三個動作 一個動作做四組 大肌群6-10 小8-12 目前問題卡在減脂太慢 身上還是一堆肉 好像半年只有肌肉增加 脂肪沒有降低 希望各位巨巨可以建議我現在應該繼續這個菜單 還是專心減脂 還是專心增肌 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.189.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523450403.A.6D0.html ※ 編輯: rayi0327 (42.76.189.160), 04/11/2018 20:42:05
推
04/11 20:44, 7年前 , 1F
幫補血
04/11 20:44, 1F
噓
04/11 20:49, 7年前 , 2F
扣血
04/11 20:49, 2F
推
04/11 20:51, 7年前 , 3F
性別錯誤幫補血
04/11 20:51, 3F
推
04/11 20:59, 7年前 , 4F
不哭
04/11 20:59, 4F
→
04/11 20:59, 7年前 , 5F
減脂重點在吃，練照舊就好
04/11 20:59, 5F
好的
推
04/11 21:02, 7年前 , 6F
追個愛肌肉的女友比較快
04/11 21:02, 6F
有女友了 他沒意見 只是很想要改變自己體態 ※ 編輯: rayi0327 (42.76.189.160), 04/11/2018 21:03:40
推
04/11 21:04, 7年前 , 7F
/拍打
04/11 21:04, 7F
→
04/11 21:06, 7年前 , 8F
定期量個inbody自己修改，都比你上板來問還快
04/11 21:06, 8F
瞭解 最近會去找機器來測
噓
04/11 21:08, 7年前 , 9F
有女友給噓
04/11 21:08, 9F
推
04/11 21:09, 7年前 , 10F
吃太多了...一天只少1.200，結果你又沒精算，你知道你可
04/11 21:09, 10F
→
04/11 21:09, 7年前 , 11F
能蛋餅多加個醬油膏、白飯多吃幾口你就直接爆卡了嗎？
04/11 21:09, 11F
→
04/11 21:09, 7年前 , 12F
精算的重要性就是可以知道自己到底吃了什麼
04/11 21:09, 12F
→
04/11 21:10, 7年前 , 13F
麥當勞番茄醬一包熱量就80...你自己想像一下你平常少算
04/11 21:10, 13F
→
04/11 21:10, 7年前 , 14F
多少熱量
04/11 21:10, 14F
瞭解 因為有追蹤幾個網站 所以自以為算的差不多 拍謝
→
04/11 21:20, 7年前 , 15F
單次訓練量是否太少？
04/11 21:20, 15F
可是這樣都有1小時初～
→
04/11 21:21, 7年前 , 16F
太白
04/11 21:21, 16F
拍謝 找機會去曬
推
04/11 21:22, 7年前 , 17F
你想變成怎樣的體態？有範例可以看看嗎？
04/11 21:22, 17F
想要至少胸肌線條有出來
→
04/11 21:28, 7年前 , 18F
先說說你自己運動的感受好不好吧
04/11 21:28, 18F
感受度還不錯
推
04/11 21:37, 7年前 , 19F
每次訓練完＋30分鐘有氧做ending 吃要控制在-300
04/11 21:37, 19F
感謝 有氧是高間歇嗎～
噓
04/11 21:44, 7年前 , 20F
女的在給建議
04/11 21:44, 20F
→
04/11 21:45, 7年前 , 21F
我覺得照片註解應該是（剛起床未充血）
04/11 21:45, 21F
真的馬上練完馬上拍 怕上來太下感
→
04/11 21:56, 7年前 , 22F
樓樓上再啦幹
04/11 21:56, 22F
推
04/11 21:59, 7年前 , 23F
訓練時的感受度如何？
04/11 21:59, 23F
自認還可以～
噓
04/11 22:22, 7年前 , 24F
有女友不用健身啦 去賺錢給女友花
04/11 22:22, 24F
有啦有打工 ※ 編輯: rayi0327 (123.110.5.136), 04/11/2018 22:31:42
→
04/11 22:47, 7年前 , 25F
樓上中肯XD
04/11 22:47, 25F
推
04/11 23:02, 7年前 , 26F
感覺有練像沒練，要不要找教練看一下你的動作
04/11 23:02, 26F
推
04/11 23:05, 7年前 , 27F
先減脂，不要吃那些補品
04/11 23:05, 27F
推
04/11 23:12, 7年前 , 28F
性別不正確幫補
04/11 23:12, 28F
推
04/11 23:16, 7年前 , 29F
幫補血XD
04/11 23:16, 29F
推
04/11 23:16, 7年前 , 30F
補血 友善肌肉沙灘
04/11 23:16, 30F
推
04/11 23:20, 7年前 , 31F
胸部腹部完全不像有練過，悲劇。
04/11 23:20, 31F
噓
04/11 23:23, 7年前 , 32F
單身狗給噓
04/11 23:23, 32F
推
04/12 00:43, 7年前 , 33F
這樣體脂肪才20嗎? 有點懷疑
04/12 00:43, 33F
推
04/12 01:12, 7年前 , 34F
感覺訓練強度太低
04/12 01:12, 34F
→
04/12 01:47, 7年前 , 35F
三個動作個四組時間花一個小時多~休息有滑手機嗎?
04/12 01:47, 35F
推
04/12 01:48, 7年前 , 36F
麥當勞一包番茄醬是11卡喔 （路過
04/12 01:48, 36F
推
04/12 02:42, 7年前 , 37F
才半年，再持續練半年就會有點線條了
04/12 02:42, 37F
噓
04/12 03:11, 7年前 , 38F
對自己別太好，操多點吧
04/12 03:11, 38F
推
04/12 05:56, 7年前 , 39F
組數有點少
04/12 05:56, 39F
推
04/12 08:15, 7年前 , 40F
笑死 太白是三小
04/12 08:15, 40F
推
04/12 08:26, 7年前 , 41F
個人也覺得訓練量太少 還有三個動作四組 含熱身休息應該
04/12 08:26, 41F
→
04/12 08:26, 7年前 , 42F
四十分鐘就完成了
04/12 08:26, 42F
推
04/12 08:28, 7年前 , 43F
沒注意到有含手臂
04/12 08:28, 43F
推
04/12 09:39, 7年前 , 44F
練完加有氧20-30分跑步滑步機都可
04/12 09:39, 44F
推
04/12 10:59, 7年前 , 45F
大肌群一次總組數上到20你就會進步了
04/12 10:59, 45F
好 我會再加一兩個動作
推
04/12 11:50, 7年前 , 46F
會不會是沒用全力呢？比如平時8下25公斤，其實可以30
04/12 11:50, 46F
有力竭 平常也有人補
推
04/12 12:38, 7年前 , 47F
推一波
04/12 12:38, 47F
※ 編輯: rayi0327 (123.110.5.136), 04/12/2018 14:48:49
推
04/12 16:43, 7年前 , 48F
補個血 希望爆文
04/12 16:43, 48F
推
04/12 16:56, 7年前 , 49F
推
04/12 16:56, 49F
→
04/12 18:13, 7年前 , 50F
真的好白喔
04/12 18:13, 50F
推
04/12 19:47, 7年前 , 51F
蛋白吃到2倍吧，可能強度不夠，你應該可以吃更多
04/12 19:47, 51F
推
04/14 00:35, 7年前 , 52F
補血 性別友善
04/14 00:35, 52F
噓
04/15 19:00, 7年前 , 53F
摳憐
04/15 19:00, 53F
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