[問題] 硬舉討鞭，疑問

看板MuscleBeach作者 (KangPo)時間6年前 (2018/03/28 17:39), 6年前編輯推噓31(32推 1噓 32→)
留言65則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
版上各位的巨巨好，小弟第二次發文。 這次的疑問是硬舉的“臀部位置”。 今天在健身房練硬舉時，有位熱心的大大告知我，我發力時臀部的位置太高了，導致用不 太到臀部的力量，變成用背在拉，練到後面可能會受傷。 但使用熱心大大的建議後，把臀部位置降低一點，確實腿的感受度變的很高，但總覺得發 力的感覺怪怪的。 因此想請教個位大大，我的硬舉是否需要打掉重練呢？還是用原本的方式繼續練下去就可 以了？ 麻煩版上各位的巨巨們替小弟我解惑。 原本硬舉方式 https://youtu.be/UhLZTMg-wuo
經過大大改良後https://youtu.be/n747fu8u8oo
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.224.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522229984.A.28F.html
推
03/28 17:53, 6年前 , 1F
改良版的應該比較好啦
03/28 17:53, 1F
推
03/28 17:57, 6年前 , 2F
改成相撲了是嗎XDDDD
03/28 17:57, 2F
推
03/28 18:02, 6年前 , 3F
改良後好像六角槓硬舉
03/28 18:02, 3F
推
03/28 18:03, 6年前 , 4F
四個字，控制過度。
03/28 18:03, 4F
推
03/28 18:08, 6年前 , 5F
另外改良後的動作 槓還沒過膝蓋有股四頭比較出力嗎？膝蓋壓
03/28 18:08, 5F
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03/28 18:08, 6年前 , 6F
力有變大？
03/28 18:08, 6F
推
03/28 18:25, 6年前 , 7F
傳統硬舉背吃很多啊！所以才有人排在背日練。
03/28 18:25, 7F
推
03/28 18:28, 6年前 , 8F
淺見:矯正後肩線與槓的角度比較好
03/28 18:28, 8F
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03/28 18:28, 6年前 , 9F
03/28 18:28, 9F
推
03/28 18:39, 6年前 , 10F
記得鬍子哥的影片是提到肩與槓要直線 臀依各人會有不同
03/28 18:39, 10F
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03/28 19:48, 6年前 , 11F
我覺得...2種初始發力完全一樣，沒有不同
03/28 19:48, 11F
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03/28 20:07, 6年前 , 12F
兩個都繞膝了
03/28 20:07, 12F
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03/28 20:08, 6年前 , 13F
我自己做時，槓幾乎是走趨近直線狀態
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03/28 20:08, 6年前 , 14F
傳統硬舉
03/28 20:08, 14F
推
03/28 20:43, 6年前 , 15F
每個人身體組成比例本來就不一樣 硬舉當然不會長一樣
03/28 20:43, 15F
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03/28 20:44, 6年前 , 16F
身體比較短的人 的確起槓時臀部會比較高
03/28 20:44, 16F
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03/28 20:44, 6年前 , 17F
真的想要更好的腿感受度 RDL更好 臀感受度 寬步硬舉更好
03/28 20:44, 17F
※ 編輯: A18V136 (117.19.80.190), 03/28/2018 20:59:56
推
03/28 21:03, 6年前 , 18F
第一個影片偏高，第二個影片偏低，再加把勁能會看到天堂
03/28 21:03, 18F
推
03/28 21:05, 6年前 , 19F
請問一下屁股偏高有什麼壞處嗎?自己看好像也是那樣QQ
03/28 21:05, 19F
推
03/28 21:06, 6年前 , 20F
就背跟腿吃的比例多寡啊
03/28 21:06, 20F
推
03/28 21:22, 6年前 , 21F
稍微再調一下就可以 槓是在肩夾上方 不是上面圖那樣
03/28 21:22, 21F
推
03/28 21:24, 6年前 , 22F
上面說在肩膀上方的 很容易誤導
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03/28 21:26, 6年前 , 23F
乾 發現講錯方向 下方才對
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推
03/28 21:30, 6年前 , 24F
參考看看
03/28 21:30, 24F
推
03/28 21:35, 6年前 , 25F
原本的比較好，真心不騙
03/28 21:35, 25F
推
03/28 21:37, 6年前 , 26F
還有，槓要在肩胛骨的下方，不是肩關節的下方，上面有人搞
03/28 21:37, 26F
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03/28 21:38, 6年前 , 27F
錯，henry指出來了
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03/28 22:12, 6年前 , 28F
要比的話第一個比較好
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推
03/28 22:13, 6年前 , 29F
第一個比較好
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推
03/28 22:27, 6年前 , 30F
最近也有這方面疑問，幫推一下
03/28 22:27, 30F
推
03/28 22:33, 6年前 , 31F
20推的討鞭竟然是男生 太不尋常了
03/28 22:33, 31F
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03/28 22:34, 6年前 , 32F
那請問二有不好嗎？
03/28 22:34, 32F
推
03/28 22:37, 6年前 , 33F
我覺得原本的比較適合你
03/28 22:37, 33F
推
03/28 22:51, 6年前 , 34F
二沒不好，只是不適合原po的身材。二適合腿短身體長，原po
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03/28 22:52, 6年前 , 35F
為了坐低，身體已經太往後
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噓
03/28 22:52, 6年前 , 36F
紅明顯 中力大里齁 之前去過也用過那個位子
03/28 22:52, 36F
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03/28 23:04, 6年前 , 37F
第二個就是Squat a deadlift 也沒什麼好或壞 只是
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03/28 23:04, 6年前 , 38F
不是一般說的deadlift
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03/28 23:05, 6年前 , 39F
不會把自己弄傷都好～
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推
03/28 23:26, 6年前 , 40F
原本比較好
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推
03/29 04:44, 6年前 , 41F
03/29 04:44, 41F
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03/29 04:44, 6年前 , 42F
這很好
03/29 04:44, 42F
推
03/29 06:20, 6年前 , 43F
原本才是對的吧，你腿那麼長，鬍子哥也說過每個人依身體
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03/29 06:20, 6年前 , 44F
比例不同，硬舉屁屁的起始位置本來就會不一樣
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推
03/29 08:40, 6年前 , 45F
原本比較好 第二種的兩段式硬舉太明顯 核心沒繃緊 下背
03/29 08:40, 45F
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03/29 08:41, 6年前 , 46F
很容易爆掉
03/29 08:41, 46F
推
03/29 08:47, 6年前 , 47F
假設五五身 適用哪一種呢 認真問
03/29 08:47, 47F
推
03/29 08:55, 6年前 , 48F
我五五身練傳統怎麼練都卡，直接改相撲
03/29 08:55, 48F
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03/29 09:13, 6年前 , 49F
其實有個最簡單的方法：站在槓前先做好完成姿勢，然後手貼
03/29 09:13, 49F
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03/29 09:13, 6年前 , 50F
腳屁股往後推座下去用最短距離接槓，這時候的姿勢就是你
03/29 09:13, 50F
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03/29 09:14, 6年前 , 51F
最好出力的角度
03/29 09:14, 51F
推
03/29 10:10, 6年前 , 52F
鬍子哥沒教過你不要移動槓嗎XD
03/29 10:10, 52F
推
03/29 10:15, 6年前 , 53F
我覺得在不受傷的前提下 哪種做比較重就做哪種
03/29 10:15, 53F
推
03/29 13:55, 6年前 , 54F
感覺改良後繞膝蓋明顯許多 個人偏好第一種 自然抓槓
03/29 13:55, 54F
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03/29 13:55, 6年前 , 55F
不需刻意壓低屁股 每個人身長比例不同 以上
03/29 13:55, 55F
推
04/02 19:18, 6年前 , 56F
你的膕旁肌(腿後肌)沒有維持緊繃。。。第一個離心後段
04/02 19:18, 56F
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04/02 19:18, 6年前 , 57F
就垮了，所以你才有背吃力的感覺，再加強離心應該就還
04/02 19:18, 57F
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04/02 19:18, 6年前 , 58F
好。第二個根本悲劇，標準深蹲式硬舉，膕旁完全沒在徵
04/02 19:18, 58F
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04/02 19:18, 6年前 , 59F
召，感覺你比較適合輕的RDL先找膕旁離心的感覺
04/02 19:18, 59F
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04/02 19:23, 6年前 , 60F
你第一個可以試著用輕一點，起始的時候屁股後退多一點
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04/02 19:23, 6年前 , 61F
，膕旁才能緊，不行的話你可能髖屈曲不夠，要多拉一下
04/02 19:23, 61F
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04/02 19:23, 6年前 , 62F
臀大肌跟膕旁肌的筋，並把膝蓋動作排除掉加強髖絞鏈的
04/02 19:23, 62F
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04/02 19:23, 6年前 , 63F
練習(這練RDL可以達成)
04/02 19:23, 63F
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04/02 19:25, 6年前 , 64F
標準硬舉為何腿感受度要增加。。。本來就是練後側鏈的
04/02 19:25, 64F
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04/02 19:25, 6年前 , 65F
東西股四頭根本出力比例很低啊
04/02 19:25, 65F
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