[閒聊] 班‧布魯諾(Ben Bruno)的訓練十律

看板MuscleBeach作者 (阿軒)時間7年前 (2018/03/23 01:56), 編輯推噓26(26推 0噓 8→)
留言34則, 23人參與, 7年前最新討論串1/1
訓練十律 班．布魯諾(Ben Bruno)著 1.訓練0疼痛。 2.視力量訓練為主菜，心肺為配菜。兩者皆有其重要性，但依照你的時間與精力分配。 3.最討厭做的那個動作通常最有效，抱歉。 4.永遠都可以改天再練，但也要改天再補練。或是變弱變肥。 5.要練腿。 6.活動度很無聊，還是要做。 7.記得在健身房之外沒有人在意你的訓練或飲食付出了什麼，吞下去。 8.同樣地，沒有人在意你舉多重，放下自我，放下重量，把動作做對，姿勢第一。 9.你看不到的肌肉(臀肌、股二頭、背等等)要比你看得到的肌肉(胸肌、肱二頭等) 多練點。這對你是有益的，你看不到，並不代表其他人看不見。 10.別太堅持己見。學無止盡，但有些時候還是要放下書舉起重量。 - https://www.instagram.com/p/BfBdG8KB7go/?taken-by=benbrunotraining 附上原文 - 看到這篇被翻成各種語言還印出來貼在健身房就順手翻成中文了。 很多人可能不知道他是誰。 http://benbruno.com/wp-content/uploads/ben_header.png
光看長相有點像豆豆先生的他，曾在Mike Boyle肌力體能訓練中心(功能性訓練聖經那個) 任職後來因為它在YouTube上大量曝光的肌力影片而造成轟動。現在是眾多明星的教練。 https://www.t-nation.com/all-articles/authors/ben-bruno 這裡是作者在T-NATION的一些文章。稍微認真看一下會發現跟他一般的教練給的方向很不 一樣。大量的單邊動作，曾有椎間盤突出的他，沒有辦法給脊椎太大的負荷，所以必須要 用最少的重量製造最大的強度，造就了他的訓練導向。個人認為是他在這波健力健美與功 能中取得平衡者。 這10點滿像我上課常在講的東西，如果你身邊沒有教練跟你碎碎念可以稍微檢視一下自己 的訓練，或許會有點幫助。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.4.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521741378.A.969.html
推
03/23 07:11, 7年前 , 1F
狗幹壯...
03/23 07:11, 1F
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03/23 07:24, 7年前 , 2F
這一篇竟然流傳到這裡了。(很喜歡Ben)
03/23 07:24, 2F
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03/23 07:31, 7年前 , 3F
看成布魯斯班納...
03/23 07:31, 3F
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03/23 07:45, 7年前 , 4F
推
03/23 07:45, 4F
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03/23 08:23, 7年前 , 5F
浩克
03/23 08:23, 5F
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03/23 08:31, 7年前 , 6F
不止是明星 jimmy bulter最近也跟他訓練
03/23 08:31, 6F
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03/23 08:31, 7年前 , 7F
K湯也有
03/23 08:31, 7F
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03/23 08:44, 7年前 , 8F
感謝分享
03/23 08:44, 8F
推
03/23 09:13, 7年前 , 9F
昨天看功能性那本書有提到他 後腳抬高蹲150kg可以做5下
03/23 09:13, 9F
推
03/23 09:30, 7年前 , 10F
推
03/23 09:30, 10F
推
03/23 09:42, 7年前 , 11F
推
03/23 09:42, 11F
推
03/23 10:14, 7年前 , 12F
別太堅持己見。學無止盡，但有些時候還是要放下書舉起
03/23 10:14, 12F
→
03/23 10:14, 7年前 , 13F
重量《-這在台灣很少教練能做到呢
03/23 10:14, 13F
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03/23 10:15, 7年前 , 14F
所以我最佩服一些能承認錯誤的大師
03/23 10:15, 14F
推
03/23 10:30, 7年前 , 15F
吞下去 QQ
03/23 10:30, 15F
推
03/23 10:35, 7年前 , 16F
Ben也是師承Michael Boyle。
03/23 10:35, 16F
推
03/23 11:33, 7年前 , 17F
1 跟 10 說的超級好
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推
03/23 12:03, 7年前 , 18F
1應該是最難達到的
03/23 12:03, 18F
推
03/23 12:03, 7年前 , 19F
感謝分享
03/23 12:03, 19F
推
03/23 12:24, 7年前 , 20F
2 跟 10 翻的有點問題。2 的 accordingly 是指”要按照
03/23 12:24, 20F
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03/23 12:24, 7年前 , 21F
重量訓練為主心肺為輔的原則來花時間與精力”
03/23 12:24, 21F
推
03/23 12:26, 7年前 , 22F
10 的 don’t overcomplicate 不是指堅持己見，而是說
03/23 12:26, 22F
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03/23 12:27, 7年前 , 23F
不要讀太多書把事情複雜化，舉就對了。
03/23 12:27, 23F
推
03/23 13:30, 7年前 , 24F
推<3
03/23 13:30, 24F
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03/23 14:11, 7年前 , 25F
感謝分享
03/23 14:11, 25F
推
03/23 14:47, 7年前 , 26F
推
03/23 14:47, 26F
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03/23 15:06, 7年前 , 27F
推 麥克菠蘿油
03/23 15:06, 27F
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03/23 17:32, 7年前 , 28F
請問訓練0疼痛是什麼意思？
03/23 17:32, 28F
推
03/23 19:36, 7年前 , 29F
不要把自己搞受傷，蹲舉一晚斷腿七天，適量多次增加運動量
03/23 19:36, 29F
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03/23 19:40, 7年前 , 30F
一天操八小時休息六天，效果應該比一天適量每天都能做差。
03/23 19:40, 30F
推
03/23 22:32, 7年前 , 31F
推
03/23 22:32, 31F
推
03/23 22:56, 7年前 , 32F
0疼痛跟0痠痛應該是不同意思吧?!
03/23 22:56, 32F
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03/24 11:26, 7年前 , 33F
簡單來說就是讓你的訓練中不該出現疼痛 例如：你今天
03/24 11:26, 33F
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03/24 11:26, 7年前 , 34F
做過頭間推肩膀會痛，必須停止該換動作了
03/24 11:26, 34F
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