[問題] 做重訓器材的安全動作
健身房的教練跟我說
在做重訓器材時
肩夾骨一定要內縮
而且肩膀一定要放輕鬆，不可以聳肩
要想像兩肩之處有人幫你按壓下去
還有在做重訓器材之前
建議先去跑步機跑個5到10分鐘
讓全身上下熱起來再去運動，比較不容易受傷
做重訓器材當中，一組建議連續做10到15下之間
每一組做完最多休息時間別超過1分鐘
做的次數可以跟前一組一樣多，但不可以比前一組少
一天做3到4組
用力時速度快，放下時速度慢
請問有關做重訓器材
大家還有什麼安全上的建議？
目前偏向鍛鍊胸肌，腹肌，手臂肌肉，大腿等肌肉
希望有漂亮的肌肉隆起
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