[問題] 除了蹲舉/深蹲以外更好的練腿方式？

看板MuscleBeach作者 (嗲嘻窩門)時間6年前 (2018/02/15 04:17), 6年前編輯推噓27(27推 0噓 31→)
留言58則, 29人參與, 6年前最新討論串1/1
其實之前好像有問過，但是剛好沒人回答，換個問法好了 我因為肩膀活動度問題，蹲舉時必須握非常寬，做完10下，通常肩膀也很不舒服。 加上沒預算請教練，蹲的時候總是會擔心膝蓋出問題（以前受過傷）， 而且重量只要加重到體重1.2倍左右，右膝蓋就會覺得怪怪的，所以嘗試半年後， 果斷放棄蹲舉。 目前練腿日都是做傳統硬舉、RDL、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等， 已經這樣執行大約半年有了。（我差不多練一年） 在肌肉感受度方面： 做硬舉、RDL時，背、腿後、下背都有感。 至於分腿蹲那些，雖然蹲完也是很累，但是隔天沒感覺到股四頭的酸痛感， 重量也很難繼續加上去，畢竟握力不夠拿更重的啞鈴。 另外也會用腿推舉機，但是這個做完也沒感覺。 說真的最有感覺的還是蹲舉。 不過，雖然沒有酸痛感，但是這幾個月，還是可以明顯感受到腿的肌力有在增加， 例如腿推舉機已經是身體兩倍體重了。 雖然我知道沒有必要追求酸痛，可是我身體除了腿，其他部位都是酸痛到不要不要的， 就只有腿沒有酸痛，很奇怪，而且一開始做蹲舉時，那時也是超酸的， 隔天走路還腳開開XDDD 嗯，所以該怎麼做才好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.152.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518639429.A.E44.html
推
02/15 04:42, 6年前 , 1F
怎不試試前蹲舉
02/15 04:42, 1F
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02/15 04:44, 6年前 , 2F
握力不夠可以提升握力 再不夠還有拉力帶啊
02/15 04:44, 2F
是，我有做農夫走路來練握力，也有拉力帶，但是這些能成長的是不是有限啊？ 畢竟蹲舉的負重遠大於雙手拿啞鈴呢 前蹲舉試過，我初期練時有上過十堂教練課，當時的教練有叫我試過， 但是他檢查完後，還是建議放棄，也是活動度問題。
推
02/15 06:52, 6年前 , 3F
寬腿硬舉
02/15 06:52, 3F
這個試過，有點難呢
推
02/15 07:25, 6年前 , 4F
後腿抬高蹲，可以在重心腳下方放置槓片，增加蹲下去的角
02/15 07:25, 4F
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02/15 07:26, 6年前 , 5F
度，感受度差很多，可以試試看
02/15 07:26, 5F
好！我試試看
推
02/15 07:54, 6年前 , 6F
你的目標是什麼 健美？健力？健康？
02/15 07:54, 6F
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02/15 07:55, 6年前 , 7F
不同目的 動作的選擇也不同啊
02/15 07:55, 7F
健康第一，健美第二，應該是說在健康的前提下，也追求漂亮的身型
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02/15 08:37, 6年前 , 8F
Mike Boyle也不讓選手練背蹲舉,用後腳抬高蹲代替
02/15 08:37, 8F
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02/15 08:38, 6年前 , 9F
握力不夠可以穿負重背心
02/15 08:38, 9F
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02/15 08:40, 6年前 , 10F
也可作六角槓硬舉,身體較直立,吃前側多些
02/15 08:40, 10F
負重背心嗎？我再搜尋看看 六角槓是好東西，可惜目前的健身房沒有
推
02/15 09:07, 6年前 , 11F
舉手）為什麼不先改善問題呢?
02/15 09:07, 11F
試過改善活動度，成效不佳呢，可能還是得請教練，這又回到預算問題。 看看今年暑假能否有預算好了
推
02/15 09:14, 6年前 , 12F
肩膀的活動度問題 請善用SSB深蹲
02/15 09:14, 12F
SSB深蹲就是底下的握把式深蹲對吧？我所屬的健身房沒有，好可惜
推
02/15 09:19, 6年前 , 13F
握把式深蹲 六角槓硬舉
02/15 09:19, 13F
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02/15 09:19, 6年前 , 14F
可惜有些健身房沒有這些器材
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真的，謝謝大家的回覆。 ※ 編輯: deathwomen (114.40.152.206), 02/15/2018 10:01:18 ※ 編輯: deathwomen (114.40.152.206), 02/15/2018 10:02:16
推
02/15 10:03, 6年前 , 15F
說真的我覺得分腿蹲比深蹲有感
02/15 10:03, 15F
推
02/15 10:20, 6年前 , 16F
以你說的練健康 分腿蹲就是拿不到蹲舉重量 都有得你練很
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02/15 10:20, 6年前 , 17F
久了
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推
02/15 10:50, 6年前 , 18F
高腳杯深蹲 分腿蹲
02/15 10:50, 18F
推
02/15 10:50, 6年前 , 19F
想要轟炸股四頭可以試試看這個硬舉變化式
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02/15 10:50, 6年前 , 20F
2:45 包準你股四頭痠痠der
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02/15 10:51, 6年前 , 21F
機械式也可以吧
02/15 10:51, 21F
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02/15 10:53, 6年前 , 22F
機械式Leg extension跟後勾
02/15 10:53, 22F
推
02/15 11:48, 6年前 , 23F
住哪有空可以來我這玩玩，你要的我這都有。
02/15 11:48, 23F
推
02/15 11:55, 6年前 , 24F
啞鈴單腿蹲跨步蹲，機械前抬腿
02/15 11:55, 24F
推
02/15 12:08, 6年前 , 25F
買雙舉重鞋呢
02/15 12:08, 25F
推
02/15 12:36, 6年前 , 26F
啞鈴單腿蹲真的操到站不起來
02/15 12:36, 26F
推
02/15 12:37, 6年前 , 27F
SSB
02/15 12:37, 27F
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02/15 14:09, 6年前 , 28F
建議找自費物理治療師看能不能改善舊傷的問題，1.2倍
02/15 14:09, 28F
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02/15 14:09, 6年前 , 29F
對於大腿真的不算太大負荷
02/15 14:09, 29F
推
02/15 15:08, 6年前 , 30F
後腿抬高蹲真的很hot，我每次蹲完都全身無力，只能
02/15 15:08, 30F
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02/15 15:08, 6年前 , 31F
發呆思考人生
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推
02/15 15:22, 6年前 , 32F
活動度是可以改善的
02/15 15:22, 32F
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02/15 15:32, 6年前 , 33F
後腿抬高蹲跟保加利亞分腿不是雷同嗎
02/15 15:32, 33F
推
02/15 15:36, 6年前 , 34F
後腿抬高蹲=保加利亞分腿蹲
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02/15 15:37, 6年前 , 35F
單講分腿蹲比較是指後腳沒抬高的分腿蹲
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02/15 15:38, 6年前 , 36F
翻譯進來有點亂，因為是近三四年台灣才有人特別提倡
02/15 15:38, 36F
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02/15 15:39, 6年前 , 37F
這個動作
02/15 15:39, 37F
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02/15 16:56, 6年前 , 38F
保加利亞分腿蹲真的累...
02/15 16:56, 38F
推
02/15 20:32, 6年前 , 39F
抱歉打擾借問一下 請問有兩隻腳一前一後的硬舉嗎
02/15 20:32, 39F
推
02/15 20:38, 6年前 , 40F
有單腳RDL
02/15 20:38, 40F
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02/15 21:05, 6年前 , 41F
單腳RDL,或者你分腿蹲前腳膝蓋不往前推太多，作起來
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02/15 21:05, 6年前 , 42F
也更像使用腿後側拉的動作
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02/15 21:07, 6年前 , 43F
更正，應該說軀幹離前腳的距離，越近動越多股四頭，
02/15 21:07, 43F
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02/15 21:07, 6年前 , 44F
越遠越是腿後側
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02/15 21:09, 6年前 , 45F
02/15 21:09, 45F
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02/15 21:10, 6年前 , 46F
以上個人感覺經驗，有誤還請各位指正
02/15 21:10, 46F
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02/16 07:59, 6年前 , 47F
深蹲 髖部啟動後 每一下 下去上來 膝蓋都保持彎曲 不打直 下
02/16 07:59, 47F
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02/16 07:59, 6年前 , 48F
去膝蓋盡量往外張開 20下 空槓或是左右5kg試試
02/16 07:59, 48F
推
02/16 10:18, 6年前 , 49F
如果要針對臀肌的話，Heep Thrust是個很好的動作
02/16 10:18, 49F
推
02/16 12:00, 6年前 , 50F
山姆伯伯說分腿蹲相較於深蹲，可以繞過背部的負荷，
02/16 12:00, 50F
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02/16 12:02, 6年前 , 51F
讓下半身吃下更大的負荷。
02/16 12:02, 51F
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02/16 12:04, 6年前 , 52F
所以左右單腿蹲的重量總和超過深蹲的重量。
02/16 12:04, 52F
推
02/16 16:44, 6年前 , 53F
補充一下back說的那段話 分腿蹲最忌諱就是蹲下去的時候
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02/16 16:45, 6年前 , 54F
膝蓋往前的移動量太多 這錯誤會造成兩個問題
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02/16 16:45, 6年前 , 55F
第一:你的膕旁肌會鬆掉無法拉住脛骨保護膝蓋 第二:往前
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02/16 16:46, 6年前 , 56F
移動量跑出來通常是因為髖關節前移造成 所以無法是錯誤
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02/16 16:47, 6年前 , 57F
鍛鍊到以膝主導的動作
02/16 16:47, 57F
推
02/19 09:46, 6年前 , 58F
我是RDL or 深蹲+腿推+股四頭屈身 腿就炸了
02/19 09:46, 58F
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