Re: [問題] 骨盆後傾問題消失
※ 引述《w0005151 (藍廳)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 版上關於骨盆前傾的文章跟影片還滿多的
: 不外乎就是放鬆髖屈肌，加強臀部肌肉
: 但骨盆後傾剛剛搜尋了一下，版上好像沒有文章
: 估狗了一下有說法是要加強鍛鍊髖屈肌、豎脊肌
: 然後要多伸展臀部肌肉
: 然後因為骨盆後傾的人脊椎比較直，緩衝能力較差
: 負重深蹲是不是不宜做太重? 那硬舉合適嗎?
: 這些說法是正確的嗎? 有大大可以詳細解說一下嗎?
骨盆後傾所造成姿勢上的影響叫做平背（Flat back)，平背除了骨盆後傾這個特徵以外，
還包括頭前傾、髖伸直、膝伸直、踝蹠屈及腰椎前凸（lordosis)減少。
https://i.imgur.com/AcpWhGB.jpg
圖片來源：orthopedic physical assessment （2014）第六版 P.1027
骨盆後傾常見的肌肉失衡包括：
變緊：軀屈肌、髖伸肌
變鬆：髖屈肌、腰伸肌
所以就像你所寫的，一般治療是伸展腹肌、臀肌，訓練髖屈肌、豎脊肌肌力。但我認為除
了做以上的治療外，更重要的是平常對自己身體的意識（好像叫做body awareness)，不
管是站姿、坐姿甚至是躺姿都要時常注意自己的姿勢，維持在一個良好的姿勢，才能改善
姿勢不良所造成的問題。
至於深蹲可不可以做太重，硬舉適不適合，我個人是覺得先解決姿勢上的問題再來做會比
較好吧，畢竟在脊椎沒有中立的姿勢下做動作風險你是知道的，但我相信板上一定也是有
平背然後深蹲硬舉做很重的人，可能就要請其他大大回答這兩個問題了。
希望有回覆到你想知道的，也希望有骨盆後傾的朋友早日調整到理想的姿勢。
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