[問題] 非標準壺鈴深蹲請教

看板MuscleBeach作者 (鹹魚)時間8年前 (2018/01/28 12:06), 8年前編輯推噓10(10推 0噓 8→)
留言18則, 12人參與, 8年前最新討論串1/1
各位好 一般做壺鈴深蹲的姿勢是 壺鈴放在胸前 https://i.imgur.com/VBvVZ8x.jpg
想請教各位 如果今天姿勢蹲下去時 雙手拿著壺鈴，整隻手是往前 如下圖 https://i.imgur.com/kketpgn.jpg
請教這樣的姿勢會照成什麼傷害呢 如果沒有什麼問題 那這樣姿勢有助於手臂或其他肌肉的 的訓練嗎？ 因為剛用這樣做的覺得比一般標準 的姿勢還累，才會想和大家討論一下 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.195.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517112361.A.AD7.html
推
01/28 12:08, 8年前 , 1F
會用到前三角穩定 重心置中 三關節啟動就沒問題
01/28 12:08, 1F
推
01/28 12:16, 8年前 , 2F
會吃前三角，需小心拿太重腰跑掉，下背就GG了
01/28 12:16, 2F
推
01/28 12:18, 8年前 , 3F
我覺的腰跑掉之前三角會先崩潰除非你是戶愚呂
01/28 12:18, 3F
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01/28 12:33, 8年前 , 4F
是的，這樣的姿勢當然不會拿太重
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01/28 12:34, 8年前 , 5F
只是想問這樣的姿勢的效率
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※ 編輯: chuckie (61.228.195.185), 01/28/2018 12:41:11
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01/28 12:43, 8年前 , 6F
效率就是，不如你分開練，認真的
01/28 12:43, 6F
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01/28 12:49, 8年前 , 7F
我只是想單純做這個姿勢代替步跑，下雨時做
01/28 12:49, 7F
推
01/28 12:53, 8年前 , 8F
三角可以承受:對下半身太輕;下半身有訓練到:三角容易爆。
01/28 12:53, 8F
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01/28 12:53, 8年前 , 9F
所以如果是我不會這麼做，沒什麼效益
01/28 12:53, 9F
推
01/28 12:54, 8年前 , 10F
深蹲跟平舉拆開練吧
01/28 12:54, 10F
推
01/28 13:06, 8年前 , 11F
會鍛鍊到前三角，但會犧牲動作的穩定度，覺得沒必要
01/28 13:06, 11F
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01/28 13:06, 8年前 , 12F
要練肩膀還有很多其他動作效果更好
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推
01/28 13:11, 8年前 , 13F
事倍功半
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01/28 13:49, 8年前 , 14F
我想同時吃飯和大便，這樣效率比較高
01/28 13:49, 14F
推
01/28 14:10, 8年前 , 15F
補充一個～用圖1的方式蹲到底部，Hold在底部做圖2的
01/28 14:10, 15F
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01/28 14:10, 8年前 , 16F
動作，來回做可以訓練整個核心，這是比較常見的一個訓
01/28 14:10, 16F
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01/28 14:10, 8年前 , 17F
練方式
01/28 14:10, 17F
推
01/28 22:37, 8年前 , 18F
謝謝樓上補充，最近剛好在練
01/28 22:37, 18F
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