Re:[問題] 越練肩膀越緊

看板MuscleBeach作者wulingtony (武陵湯尼哥)時間6年前 (2018/01/03 17:42)推噓24(24推 0噓 0→)

留言24則, 23人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言： : 健齡約一年，本來肩就很緊了，越練越緊 : 現在的狀況如下： : 1 深蹲手都勾不到槓了，要很努力才能把槓背好，別說低背槓了，連高背槓都很困難! : 2 站立時拳頭朝前手肘彎曲90度，前臂無法再往二邊外側展開。 : 3 躺地面時，雙手做出投降的姿勢，左手背離地面有15公分高，右手背離地面約5公分高 : 。 : 4 手伸到身後雙手合十，無法抬高! : 僅能在屁股處合十，太慘了 : 前問各位長官單兵如何處置? : 是哪塊肌肉緊張? : 肩膀是否有沾粘? : 是否已需要醫療? 越南王大大您好小弟政大鍵盤教練魯蛇哥先謝謝您去年在肌肉版提供眾多越南妹圖片的貢獻 1.因為下面都是提到肩關節的東西在這裡提供一些不同的思維 https://imgur.com/JyeaM8M

越南王身材可能是像左邊這位仁兄因為前臂長度佔手臂長度比例比較大導致比起右邊這位仁兄就算兩人肩關節活動度一模一樣但因為先天結構不同本來就比較難做出槓鈴深蹲的背槓姿勢如果健身房內有SSB槓可以拿來使用的話是個不錯的選擇對肩關節活動度需求比較沒那麼大來源 http://bit.ly/2CIPSVi 2.誒都是像小弟做的這樣嗎 http://bit.ly/2CI7Jf4 有困難的話可能是肩內轉肌群緊繃限制外轉動作可能緊繃的肌群(闊背、胸大) 3.越南王的動作應該是像下面這個圖片吧？(光看文字真的滿難想投降是怎樣XDD) https://imgur.com/uZgAdqL

此為測試肩關節屈曲角度的動作做這個動作的時候可以注意腳＆膝蓋打開和屁股一樣寬並把膝蓋彎曲起來手放在身體兩側維持雙手伸直之後慢慢抬高到讓手盡量可以碰到頭部兩邊的地板注意：下背不要拱起＆肩膀不要離開地板肩關節屈曲正常的活動角度要達到170-180度所以躺著做的話手應該要能碰到地板或快碰到照你的敘述應該是無法碰到QQ 然後可能左手會比較差一點可以試試看放鬆肩伸肌群：胸大肌闊背肌等等補充一些這個動作可能的限制胸小肌緊繃-->造成肩胛骨前傾手碰不到地闊背肌緊繃-->做動作時下背拱起腹肌緊繃-->肋骨下壓-->肩胛骨前傾-->手碰不到地胸椎活動度不足-->上背貼不平地-->手自然碰不到地綜上觀察一下可能肩伸展、內轉肌群緊繃可以嘗試伸展放鬆闊背、胸大肌等肌群看看會不會有些改善拉筋、滾筒肌筋膜放鬆或叫越南妹在你身上踩都可以嘗試看看 4.幹這啥小動作XDD 啊不過這個動作分開兩手來做的話應該滿像把手伸到肩胛骨後下方抓癢的動作吧？？？像是下面這個 https://imgur.com/JSToQcq

主要是測試肩伸展、內旋、肩胛內收的能力看能不能盡量摸到對側肩胛骨的下角如果可以的話大概就沒問題 (肩胛骨下角) https://imgur.com/DcMY8F5

不行的話先幫你QQ 平常抓癢只能找越南妹幫了羨慕看看兩邊有沒有差距或摸不到有的話還是要從其他動作進一步看看是哪裡的問題摸不到也不一定是有問題有可能是闊背肌太巨才摸不到(相信肌肉版的各位都是這樣) 肩關節其實滿複雜的由四個關節所組成(肩鎖、胸鎖、肩胛胸廓、盂肱) 做以上任何動作時很少是一個肌肉而是整組肌肉一起作用連動所以任何一條肌肉緊繃或關節出問題都會連帶影響整個動作最後這些動作正常角度自己做做不出來但如果有他人用外力被動幫你就沒問題的話或許是本身動作控制的問題也不一定是肌肉緊繃導致以上動作活動度不足關節周圍軟組織(韌帶等)也會影響在下面推薦一下帥老闆的影片給你參考如何自我鬆動肩關節 https://youtu.be/yEtxPzMfuF4

以上有問題還請鞭小力點所以我說越南王那個越南妹的圖呢╰(〒皿〒)╯ ------------------------------------------------ 小弟繼續認真唸期末考了QQ 祝各位巨巨新的一年更巨三項破千 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.192.234 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514972526.A.ABC.html ※ 編輯: wulingtony (180.204.192.234), 01/03/2018 18:07:34

推

kfour09

01/03 19:00, 6年前 , 1^F

01/03 19:00, 1^F

推

hermes20372

01/03 19:00, 6年前 , 2^F

01/03 19:00, 2^F

推

Dream95147

01/03 19:05, 6年前 , 3^F

01/03 19:05, 3^F