Re: [問題] power clean 的動作請益

看板MuscleBeach作者watwmark (水印)時間6年前 (2017/12/29 07:35)推噓4(4推 0噓 5→)

留言9則, 4人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《SoljiEXID (率智)》之銘言： : https://youtu.be/C-64xIlacY4

: 我在練的這天剛好遇到舉重人的教練（運氣超好的他剛好第一次來這家健身房我就遇到了 : 他跟我說聳肩再做更多一點，然後爆發起來後再接著聳肩，手也先不要偷拉所謂的聳肩, 指的是利用斜方的力量把肩胛上推, 肩胛上推肩膀則上浮 (聳肩) 可以自己試試看, 全身力量放鬆之後去做聳肩, 你的肩膀會往你下巴方向推而在維持上身穩固張力後, 利用斜方的力量去推肩胛, 肩膀會往後腦方向上推這兩者就是有無徵召到後背肌群的差異. 先爆發再聳肩手不要偷拉指的是下肢爆發後, 要學會讓力量從髖 > 闊背 > 斜方延展上去力量到了上斜方自然把肩胛往上推, 接著以肩胛為重心(軸心), 做出提肘 > 翻槓的動作如果你這兩個動作發現軸心在手肘就是肌肉控制有問題. 可能是你手偷拉了, 或是上背張力跑掉了. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.86.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514504159.A.24B.html

推

D85

12/29 12:02, 6年前 , 1^F

12/29 12:02, 1^F

推

piggywoody

12/29 14:29, 6年前 , 2^F

12/29 14:29, 2^F

推

zxcv91039

12/29 15:46, 6年前 , 3^F

12/29 15:46, 3^F