[問題] 深蹲酸痛

看板MuscleBeach作者 (阿洽)時間6年前 (2017/12/04 11:03), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 4→)
留言16則, 10人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
前一陣子看到 jeff 的單腿深蹲，練了兩個禮拜 (就兩次) 晚上酸痛到睡不著，想問有沒有解決的方法 (酸痛部位在臂部中間的骨頭附近、臀部外則、大腿外側) 個人狀況 1 我以前有閃到腰過，嚴重到去骨科打針 2 同日有練下背 (平躺屈膝，臀部離地的動作，好像是橋式？) 3 同日有做雙腿深蹲，雙手各拿一顆 8KG 啞鈴，雙手自然下垂 4 有借用瑜加的鱷魚式做腰部放鬆的動作 (大概做 2min，左側右側各一次) 5 去年十月開始重訓，有一週三次、每次約一小時的運動習慣 做單腿深蹲後感覺在登山時肌力比較好，不太想放棄這個動作... 大家可以給我點意見嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.129.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512356625.A.14C.html
推
12/04 11:20, 6年前 , 1F
是練完隔一兩天才這樣還是練完當下就痛
12/04 11:20, 1F
→
12/04 11:25, 6年前 , 2F
當天睡覺時才會明顯的酸痛，持續一兩個晚上
12/04 11:25, 2F
推
12/04 11:30, 6年前 , 3F
髂脛束?
12/04 11:30, 3F
有些狀況有點像 爬文後看到緩解的方法 感謝
推
12/04 11:31, 6年前 , 4F
痛一兩天完沒事應該只是延遲性肌肉痠痛
12/04 11:31, 4F
→
12/04 11:32, 6年前 , 5F
如果痛持續超過一個禮拜很可能是拉傷
12/04 11:32, 5F
確定沒超過兩三天 那我再觀察看看
推
12/04 11:45, 6年前 , 6F
如果是髂脛束痛 那你要檢視一下訓練時候臀肌有沒有啟動
12/04 11:45, 6F
好的
推
12/04 11:51, 6年前 , 7F
8kg槓鈴484怪怪的
12/04 11:51, 7F
怪怪的？怎麼說？我只是來增加深蹲的重量而已
推
12/04 13:54, 6年前 , 8F
應該是啞鈴吧
12/04 13:54, 8F
哈哈 原來如此 我一直搞不太懂兩者的差別
推
12/04 15:17, 6年前 , 9F
滾筒是你的好幫手
12/04 15:17, 9F
推
12/04 15:47, 6年前 , 10F
可以參考山姆伯伯這篇 裡面很詳盡https://goo.gl/jQpF6K
12/04 15:47, 10F
→
12/04 15:51, 6年前 , 11F
學會用滾筒很重要 但長久看還是要避免小肌群代償比較好
12/04 15:51, 11F
昨晚立馬去迪卡儂買了滾筒 用的時候痛到吱吱叫 .. = =" 不過晚上睡的很好 很久沒睡這麼好了 感謝大家 小肌群代償我再來研究一下~ 不確定是什麼動作造成的
推
12/04 16:21, 6年前 , 12F
怎麼沒人對臂部有疑問? 深蹲的話應該是說臀部吧?
12/04 16:21, 12F
→
12/04 16:24, 6年前 , 13F
臂是手臂 臀是屁股 橋式練到的也不是下背 是屁股
12/04 16:24, 13F
橋式那個動作是從 jeff 那邊看到，記得他是說練下背 也許不是橋式？ (jeff 的翻譯沒有講橋式)
推
12/04 18:25, 6年前 , 14F
臂臀臂臀臀臀臂臀臂 幾個臂幾個臀
12/04 18:25, 14F
推
12/04 19:00, 6年前 , 15F
到底是臀部還是手臂啦
12/04 19:00, 15F
臀部啦 屁股啦 眼睛不好沒看清楚拍謝 .. XXXD
推
12/04 20:51, 6年前 , 16F
淨重8kg的槓也是有的
12/04 20:51, 16F
※ 編輯: aeolus0829 (211.20.129.1), 12/05/2017 08:38:27
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