[建議] 相撲硬舉姿勢

看板MuscleBeach作者 (Erica)時間8年前 (2017/11/18 16:37), 8年前編輯推噓33(34推 1噓 44→)
留言79則, 36人參與, 8年前最新討論串1/1
大家好 我目前訓練的目標在下半身 特別是想訓練臀部 我主要希望練大 不只要翹 聽說練大臀部要靠大重量 不過因為我沒有請教練 都是自己練 所以我是從空槓慢慢加重量練起來的 開始做重訓到現在大約九個月 目前史密斯做深蹲是到35kg(不含槓） 大概都是4組12下 接著用史密斯做弓步蹲 一樣35kg 3組15下 然後是羅馬尼亞硬舉 35kg 4組12下 接著才做相撲硬舉 40kg(含槓） 4組 8~10下 因為我覺得硬舉姿勢很重要 希望姿勢可以調到正確再繼續加重量 所以想問問各位專業的巨巨 我的姿勢是否ok有沒有需要改進的地方 https://goo.gl/QKEKmE 另外因為我其實把硬舉放到比較後面 有的時候做到這邊好像都快沒有力氣了 不知道有沒有建議我硬舉在什麼時候做會比較好？ 因為我覺得做完硬舉真的非常有感覺 超級喜歡做硬舉 希望大家可以給我一些建議 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.3.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510994237.A.B65.html
推
11/18 16:57, 8年前 , 1F
你整個坐下去了，然後槓片墊高吧，不然變箱下
11/18 16:57, 1F
推
11/18 17:01, 8年前 , 2F
新手用這種健美槓片做硬舉十之八九都會gg
11/18 17:01, 2F
怎樣叫GG？ ※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:22:12
推
11/18 17:24, 8年前 , 3F
林俊傑完全亂講真是哈哈哈哈
11/18 17:24, 3F
推
11/18 17:29, 8年前 , 4F
槓片小+屁股先起來了
11/18 17:29, 4F
推
11/18 17:33, 8年前 , 5F
林俊傑林俊傑林俊傑林俊傑我愛你林俊傑
11/18 17:33, 5F
謝謝以上有給我建議的人 我會再改進 然後我想藉這篇文章說一下 也許我之前沒用ptt太久了 已經不太習慣ptt的留言方式了 我覺得每個人會在這邊發表文章提出疑問 當然就是希望可以得到一些實質上的建議 但是最近發表文章後 看到有些人好像是以損人為樂 尤其是像肌肉海灘這樣的版 應該已經算是一個比較專業導向的版了吧 為什麼提出問題之後 要被這樣任人取笑呢？ 如果我今天是刻意發表一些讓人笑笑的東西 我可能不會這麼在意 不過其實我蠻認真的希望可以得到一些建議的 其實我也有點想把我在這發表過的文章刪掉了 以上純發洩 謝謝 ※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:49:13
推
11/18 17:50, 8年前 , 6F
槓片太小了 建議墊高
11/18 17:50, 6F
好 可以問一下墊高的用意是甚麼嗎？ ※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:51:41
推
11/18 17:53, 8年前 , 7F
太低感覺妳會向前傾 不然做RDL也是可以
11/18 17:53, 7F
推
11/18 17:55, 8年前 , 8F
起槓時你應該用髖向前推，但妳是腿先起才用背去拉
11/18 17:55, 8F
推
11/18 17:55, 8年前 , 9F
槓片太小且髖關節柔軟度不夠時 容易讓背鬆掉
11/18 17:55, 9F
→
11/18 17:56, 8年前 , 10F
這其實跟有沒有墊高沒關係，這是出力點的問題
11/18 17:56, 10F
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11/18 17:56, 8年前 , 11F
如果自己感覺背都有收住 那槓片墊不墊高是沒差啦
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11/18 17:56, 8年前 , 12F
事實上你墊在高但出力方式沒改善一樣是用拖的起來
11/18 17:56, 12F
硬舉姿勢果真是一門學問阿 我下次練的時候會再試試看 還好我有上來問 不然我就一直錯下去了 ※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 18:00:11
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11/18 18:17, 8年前 , 13F
坐下去基本上就錯誤了 youtube找：搞懂硬舉再來做 加油
11/18 18:17, 13F
推
11/18 18:21, 8年前 , 14F
推樓上
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厚～之前我朋友說我屁股要坐下去一點 結果反而不能坐下去喔！我這次反而是特別調成坐下去才波的說 ※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 18:41:15
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11/18 18:51, 8年前 , 15F
往後坐
11/18 18:51, 15F
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11/18 18:59, 8年前 , 16F
沒有深蹲架的健身房。
11/18 18:59, 16F
哈 其實後來有深蹲架了 但是放在一樓 要跑好遠
推
11/18 19:03, 8年前 , 17F
沒有太誇張的錯誤都還好，套句水肥說的，不受傷能拉起來就
11/18 19:03, 17F
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11/18 19:03, 8年前 , 18F
好
11/18 19:03, 18F
推
11/18 19:17, 8年前 , 19F
同意樓上 不喜歡當姿勢魔人 但妳的動作確實要全部打
11/18 19:17, 19F
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11/18 19:17, 8年前 , 20F
掉重練
11/18 19:17, 20F
動作要全部打掉重練？這麼誇張？
推
11/18 19:21, 8年前 , 21F
發力點就不在Glut上了 你是先用hamstring硬拉起來
11/18 19:21, 21F
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11/18 19:22, 8年前 , 22F
這有可能只是發力點用錯 也有可能是hip與股後肌協調性差
11/18 19:22, 22F
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11/18 19:23, 8年前 , 23F
但顯然 你是有目標的 那就是連臀
11/18 19:23, 23F
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11/18 19:24, 8年前 , 24F
那姿勢修正就是必要 否則你練大hamstring真的是扯後腿
11/18 19:24, 24F
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11/18 19:24, 8年前 , 25F
(literally
11/18 19:24, 25F
其實很想說 可以講中文嗎 ＱＱ Glut是什麼？我查不到
推
11/18 19:32, 8年前 , 26F
其實你可以做臀推就好，不需要硬舉
11/18 19:32, 26F
推
11/18 19:39, 8年前 , 27F
可以看看鬍子哥的硬舉教學 搜尋硬舉準備動作
11/18 19:39, 27F
推
11/18 19:42, 8年前 , 28F
我覺得有個練法更有感 在兩側膝蓋綁上彈力帶做深蹲
11/18 19:42, 28F
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11/18 19:43, 8年前 , 29F
保持雙腿下彎過程中向外ABD的出力 這屁股一定酸
11/18 19:43, 29F
噓
11/18 20:11, 8年前 , 30F
某P又出來害人了
11/18 20:11, 30F
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11/18 20:23, 8年前 , 31F
混合了SQUAT/DL/SUMO DL三種動作 可稱為三一硬舉
11/18 20:23, 31F
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11/18 20:23, 8年前 , 32F
Trinity Deadlift
11/18 20:23, 32F
推
11/18 20:53, 8年前 , 33F
下去就是深蹲的姿勢，不是坐下去
11/18 20:53, 33F
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11/18 20:54, 8年前 , 34F
起來是硬舉送髖的姿勢
11/18 20:54, 34F
推
11/18 20:59, 8年前 , 35F
已經接近標準，但腿太早伸直，下背沒有跟上
11/18 20:59, 35F
推
11/18 21:00, 8年前 , 36F
11/18 21:00, 36F
這影片真的不錯耶 我也順便看了其他教學了 感謝分享
推
11/18 21:05, 8年前 , 37F
我覺得後面接近正確,只有從你坐到底到稍微起來這段
11/18 21:05, 37F
→
11/18 21:06, 8年前 , 38F
你起來是不穩的，屁股太低，背沒有保持張力
11/18 21:06, 38F
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11/18 21:06, 8年前 , 39F
所以你剛往上雙手是在晃的，再上去才恢復穩定
11/18 21:06, 39F
推
11/18 21:18, 8年前 , 40F
其實這篇...版友已經很溫和了
11/18 21:18, 40F
推
11/18 21:56, 8年前 , 41F
鬍子哥超簡單的 很推
11/18 21:56, 41F
推
11/18 22:07, 8年前 , 42F
認真說 你可能需要實際現場請人看 光是這篇的意見
11/18 22:07, 42F
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11/18 22:07, 8年前 , 43F
就已經完全無法統一了 有些人說快對了有些說要打掉重
11/18 22:07, 43F
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11/18 22:08, 8年前 , 44F
練 我自己是覺得有點問題但也不至於好像都完全沒救一
11/18 22:08, 44F
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11/18 22:08, 8年前 , 45F
樣 如果有認識練得不錯的人請他幫忙看吧!
11/18 22:08, 45F
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11/18 22:09, 8年前 , 46F
個人覺得比較需要改的地方是腿先起來 這樣屁股吃不到
11/18 22:09, 46F
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11/18 22:10, 8年前 , 47F
力 下背會承受很大的壓力 坐不坐下去自己是認為你預備
11/18 22:10, 47F
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11/18 22:11, 8年前 , 48F
動作有沒有好 有沒有先鞏固核心 這點會比較重要
11/18 22:11, 48F
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11/18 22:13, 8年前 , 49F
總之 請人來現場指導比較容易根據你的身形進行判斷~
11/18 22:13, 49F
推
11/18 22:37, 8年前 , 50F
鬍子哥又沒有教sumo，不過我也推薦先試試傳統
11/18 22:37, 50F
→
11/18 22:38, 8年前 , 51F
了解一下屁股的發力再看要不要轉相撲
11/18 22:38, 51F
推
11/18 22:40, 8年前 , 52F
你蹲到髖低於膝了這絕對有問題= =
11/18 22:40, 52F
推
11/18 22:53, 8年前 , 53F
坐低上半身要直一點，太前趴就會用背太多
11/18 22:53, 53F
推
11/18 23:29, 8年前 , 54F
槓片太低找45cm的標準槓片
11/18 23:29, 54F
推
11/19 00:19, 8年前 , 55F
有點矛盾港覺，高臀在力學上就髖發力居多
11/19 00:19, 55F
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11/19 00:19, 8年前 , 56F
低臀更傾向於大腿協力完成，妳很明顯是為了低臀而低
11/19 00:19, 56F
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11/19 00:19, 8年前 , 57F
臀
11/19 00:19, 57F
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11/19 00:19, 8年前 , 58F
但發力時為了尋找臀大肌感覺，會先抬起臀部才起槓
11/19 00:19, 58F
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11/19 00:19, 8年前 , 59F
那為什麼不一開始就高臀呢？
11/19 00:19, 59F
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11/19 00:22, 8年前 , 60F
建議想要有肥美的臀部，不要太執著相撲硬舉
11/19 00:22, 60F
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11/19 00:22, 8年前 , 61F
臀大肌是非常渾厚的肌肉，多角度的刺激才能有真正翹
11/19 00:22, 61F
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11/19 00:22, 8年前 , 62F
臀
11/19 00:22, 62F
推
11/19 04:38, 8年前 , 63F
先練RDL吧，練好髖往前推的動作再練硬舉，也不用管槓片大
11/19 04:38, 63F
→
11/19 04:38, 8年前 , 64F
小問題
11/19 04:38, 64F
推
11/19 07:06, 8年前 , 65F
題外話一下，我覺得保加利亞單腿蹲臀大肌最有感
11/19 07:06, 65F
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11/19 07:29, 8年前 , 66F
真的不行就請教練。當初就是想學 直接找教練真的比較快
11/19 07:29, 66F
推
11/19 08:07, 8年前 , 67F
覺得能不能坐到底是每個人髖關節柔軟度差別，但應該
11/19 08:07, 67F
→
11/19 08:07, 8年前 , 68F
是想像屁股往後延伸像是要往後坐在椅子上而非往下坐
11/19 08:07, 68F
→
11/19 08:07, 8年前 , 69F
，起來也該先從髖啟動而非膝蓋大腿先出力，我教練是
11/19 08:07, 69F
→
11/19 08:07, 8年前 , 70F
說往後到底時背記得挺直不要軟掉眼睛看地面，這個動
11/19 08:07, 70F
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11/19 08:07, 8年前 , 71F
作我也很難抓感受度...若有錯請大家不吝指正冰麻煩
11/19 08:07, 71F
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11/19 08:07, 8年前 , 72F
樓主刪我推文...
11/19 08:07, 72F
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11/19 08:11, 8年前 , 73F
我對妳蹲很低沒什麼意見 但看起來是拉的動作分2段用力 沒有
11/19 08:11, 73F
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11/19 08:11, 8年前 , 74F
一氣呵成 這樣是不可能做太重的
11/19 08:11, 74F
推
11/19 10:43, 8年前 , 75F
臀部要練大又翹直接跑Strong Curves課表最有效
11/19 10:43, 75F
推
11/19 11:03, 8年前 , 76F
跟我聯絡 我教你
11/19 11:03, 76F
※ 編輯: sichy (39.9.97.127), 11/19/2017 11:38:59
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11/19 11:50, 8年前 , 77F
下去的時候屁股不要太下去 怎麼上來就怎麼下去
11/19 11:50, 77F
※ 編輯: sichy (39.9.97.127), 11/19/2017 12:06:26
推
11/19 13:11, 8年前 , 78F
你是不是身體先動，槓把再起來?記得要同時
11/19 13:11, 78F
→
11/20 02:28, 8年前 , 79F
重練、版友已經狠客氣+1
11/20 02:28, 79F
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