Re: [問題] 單論訓練效果前蹲可完全取代頸後蹲?

看板MuscleBeach作者p78533578 (小馬)時間6年前 (2017/11/17 00:19)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《w0005151 (藍廳)》之銘言： : 關於這點我一直有疑惑，常常在討論深蹲問題時都會有人建議用前蹲取代 : 好像前蹲是個萬靈丹似的 : 就我看到大家提到前蹲的優點有幾個 : 1 對下背及膝蓋壓力較小的確對下背壓力較小，因為不用扛，基本上背垮槓也就掉了，想硬做也沒辦法。至於膝蓋麻.....如果你相鄰的兩個關節踝、髖關節甚至胸椎有活動度問題，無論是前蹲或後蹲都給膝關節「超大」的壓力。 : 2 能強迫身體不過度前傾軀幹的確無法前傾，但也因此有人從起槓時就會過伸，整個核心撐不起來，結果腰椎過伸傷得更嚴重。 : 3 前蹲能承受的重量較低，但對腿的刺激度並不比頸後蹲差 : 而缺點...好像除了對手腕柔軟度有要求外沒有其他缺點，交叉握法也可以解決這問題 : 還有就是對臀的刺激比較小，但如果安全性遠勝的話這也沒什麼我覺得刺激滿主觀的，有些人練完前蹲也是痠屁股。這有時只是控制力的問題。但安全性的話呢~如同第二點所說，活動關節活動不足都會對穩定關節造成極大的壓力。就拿交叉握法來說，當你的胸椎活動度不好，你站起來的時候身體就會往前傾，此時你又硬把他站起來，你的肩和肘就會開始不舒服啦！如果是正常前蹲姿的話，可能腕關節也壞了。無論甚麼動作都一樣，近端不穩定，遠端就會很吃力。附帶一提：握力也是一樣。有時硬舉握不住，不用急著去檢討你的前臂或手掌。 : 就像有人說非健力選手應該用六角槓硬舉取代傳統硬舉 : 這幾年常看到傳統的硬舉跟頸後深蹲作為訓練動作都已經過時的說法，兩者都有更安全的 : 替代方案 : 我自己是因為前蹲怎麼弄都怪怪的所以還是練頸後蹲，大家覺得呢？同意。六角槓硬舉有硬舉的功效又安全而且還可以做很重。XD 大概只有對喜歡舉重 or 健力的人，我會覺得非練蹲舉、硬舉不可。如果單就一般人的話，我會傾向用單邊又不穩定平面來做訓練，同樣可以練蹲，而且還可以增加核心的訓練。你知道做單腳RDL做很重還能身體不旋轉也是一件很帥的事情嗎？結尾：我很廢，我前蹲153後蹲161。我覺得前蹲後蹲並不相同。還有如果身體條件不好，無論前蹲後蹲都會有危險的。不要勉強，不要硬做才是最安全的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.155.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510849196.A.66F.html

推

Nikezoomair

11/17 00:23, 6年前 , 1^F

11/17 00:23, 1^F

不一定，活動度能到哪裡就蹲到哪裡。如果ATG核心會鬆掉，會很明顯的屁股眨眼，那為什麼要讓自己掉入危險中呢？ ※ 編輯: p78533578 (114.40.155.60), 11/17/2017 00:44:50

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yuechen

11/17 07:43, 6年前 , 2^F

11/17 07:43, 2^F

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ggaarry

11/17 10:30, 6年前 , 3^F