[問題] 重訓7個月卡住

看板MuscleBeach作者 (.....)時間6年前 (2017/11/05 11:27), 6年前編輯推噓50(50推 0噓 27→)
留言77則, 51人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好： 敝人34歲，現在181cm/83kg/14.2%，肌肉量67kg，基代2010。 今年3月前，都練跑步+核心，幾乎沒在重訓 後來買居家轟菌送老弟，最後變成自己練了 練到現在好像卡住，肌肉量上不去。 課表如下： 胸+三頭 背+二頭 肩+腹 腿 平均一週6練，採循環。每肌群平均4~5日練一次 每天晨跑8~12K+乳清；傍晚重訓+乳清 胸：臥推 暖身(20kg) + 12x4組 (68kg) + 38kg至力竭 啞鈴上斜 暖身(12kg) + 12x4組 (24kg) + 12kg至力竭 雙槓DIP 10下x5組 背：引體向上 8下x4組 滑輪下拉 暖身(20kg) + 15x4組(50kg) + 35kg至力竭 滑輪滑船 暖身(30kg) + 15x4組(60kg) + 40kg至力竭 曲槓滑船 暖身(26kg) + 15x4組(48kg) 肩：啞鈴坐姿肩推 暖身(8kg) + 12x4組(24kg) 啞鈴側平舉 暖身(5kg) + 12x4組(12kg) + 5kg至力竭 啞鈴俯身側平舉 暖身(5kg) + 12x4組(12kg) + 5kg至力竭 滑輪單臂側平舉 12x4組(7.5kg) face pull面拉 12x4組(25kg) 腿：深蹲 暖身(20kg) + 1組(58kg) + 8~10下x4組(83kg) + 48kg至力竭 雙手啞鈴弓步 暖身(12kg) + 20x4組(16kg) 50kg彈力繩單腿外拉 15x5組 啞鈴踮腳 12x4組(48kg) 盪壺 25x4組(20kg) 因肌肉量卡66kg有一段時間，想請教如何持續增肌呢？ 謝謝！ 知道需附圖：https://i.imgur.com/G4Mx5FQ.jpg
左邊是以前；中間今年2月破全馬330時拍(未重訓)；右邊是上週拍 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.239.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509852456.A.271.html
推
11/05 11:33, 6年前 , 1F
肌肉量跟基代好恐怖 羨慕
11/05 11:33, 1F
推
11/05 11:36, 6年前 , 2F
看到左邊照片,原來是勵志文啊！
11/05 11:36, 2F
推
11/05 11:38, 6年前 , 3F
換個課表走力量訓練3個月
11/05 11:38, 3F
→
11/05 11:39, 6年前 , 4F
ernielwl大是指，操5x5的課表嗎？
11/05 11:39, 4F
推
11/05 11:39, 6年前 , 5F
想知道從左圖到中間花多久時間？
11/05 11:39, 5F
→
11/05 11:51, 6年前 , 6F
肌肉量應該是錯了。記得館長肌肉量也才5x多而已
11/05 11:51, 6F
的確是錯了
推
11/05 11:54, 6年前 , 7F
轟菌設備該有的都有了 真好
11/05 11:54, 7F
→
11/05 11:54, 6年前 , 8F
我是用tanita體脂計，上面寫的。應該用inbody會比較準
11/05 11:54, 8F
→
11/05 11:55, 6年前 , 9F
去年量過一次inbody，那時骨骼肌38kg，但體重才72kg
11/05 11:55, 9F
→
11/05 11:55, 6年前 , 10F
肌肉量只有腿是正常，其他都偏低。
11/05 11:55, 10F
推
11/05 11:59, 6年前 , 11F
根本炫耀文，可惡，回來也發一篇
11/05 11:59, 11F
推
11/05 12:00, 6年前 , 12F
七個月好猛
11/05 12:00, 12F
推
11/05 12:03, 6年前 , 13F
你需要找教練 找比你強的
11/05 12:03, 13F
推
11/05 12:12, 6年前 , 14F
超讚的
11/05 12:12, 14F
推
11/05 12:12, 6年前 , 15F
好強！誒！
11/05 12:12, 15F
推
11/05 12:13, 6年前 , 16F
加油加油
11/05 12:13, 16F
推
11/05 12:19, 6年前 , 17F
我要是能練到最右 我就滿足了 繼續也只是為了保持
11/05 12:19, 17F
推
11/05 12:24, 6年前 , 18F
很棒
11/05 12:24, 18F
推
11/05 12:27, 6年前 , 19F
你的肌肉量不可能67kg,你才83kg,根本不科學…
11/05 12:27, 19F
推
11/05 12:28, 6年前 , 20F
哇靠基代2K 讓小弟一拜
11/05 12:28, 20F
推
11/05 12:30, 6年前 , 21F
原來是炫耀文QQ
11/05 12:30, 21F
推
11/05 12:37, 6年前 , 22F
加水份67吧
11/05 12:37, 22F
查一下這台體脂計，有加水份才67kg
→
11/05 12:38, 6年前 , 23F
炫耀文
11/05 12:38, 23F
推
11/05 12:47, 6年前 , 24F
那個肌肉量不等於骨骼肌吧
11/05 12:47, 24F
推
11/05 12:51, 6年前 , 25F
超強...
11/05 12:51, 25F
推
11/05 13:03, 6年前 , 26F
超強，請問這樣重訓後，跑步成績有沒有影響啊？
11/05 13:03, 26F
很有影響，73kg時半馬可以95分內；上週參加半馬體重82.5kg，速度明顯拉不起來 https://i.imgur.com/8b1kbW9.jpg
推
11/05 13:06, 6年前 , 27F
你有deload嗎?可以低漏,然後回歸時換訓練菜單
11/05 13:06, 27F
→
11/05 13:07, 6年前 , 28F
換菜單之餘，再加重量，過兩三個月應該就有效果
11/05 13:07, 28F
謝謝你，我再試試
推
11/05 13:14, 6年前 , 29F
七個月不科學，老實招來
11/05 13:14, 29F
推
11/05 13:25, 6年前 , 30F
太強了
11/05 13:25, 30F
→
11/05 13:31, 6年前 , 31F
我只注意到30公分
11/05 13:31, 31F
推
11/05 13:31, 6年前 , 32F
t牌的記得沒單算骨骼肌，包含平滑肌差不多
11/05 13:31, 32F
推
11/05 13:31, 6年前 , 33F
前面的是不是都把肌肉量當成骨骼肌啊...
11/05 13:31, 33F
→
11/05 13:32, 6年前 , 34F
推 羨慕原po QQ
11/05 13:32, 34F
推
11/05 13:36, 6年前 , 35F
覺得很勵志！
11/05 13:36, 35F
推
11/05 14:20, 6年前 , 36F
推勵志
11/05 14:20, 36F
推
11/05 14:33, 6年前 , 37F
跪了
11/05 14:33, 37F
推
11/05 14:35, 6年前 , 38F
原來是炫耀文
11/05 14:35, 38F
推
11/05 14:39, 6年前 , 39F
真好送弟弟轟箘，原po有缺妹妹嗎？
11/05 14:39, 39F
推
11/05 14:39, 6年前 , 40F
肌肉量不等於骨骼肌量....
11/05 14:39, 40F
推
11/05 14:46, 6年前 , 41F
原po超猛！
11/05 14:46, 41F
推
11/05 15:00, 6年前 , 42F
強
11/05 15:00, 42F
推
11/05 15:07, 6年前 , 43F
改跑力量5휵 6 7週 deload 再跑瘋牛5휵 週6 7 deloa
11/05 15:07, 43F
→
11/05 15:08, 6年前 , 44F
5휵
11/05 15:08, 44F
→
11/05 15:08, 6年前 , 45F
5x5
11/05 15:08, 45F
推
11/05 15:15, 6年前 , 46F
好厲害
11/05 15:15, 46F
推
11/05 15:21, 6年前 , 47F
這不會不科學啊，原po重訓前有練跑和核心，所以有一定
11/05 15:21, 47F
→
11/05 15:21, 6年前 , 48F
肌肉底+低體脂。再看他的計畫，其實跑步一直有維持，
11/05 15:21, 48F
→
11/05 15:21, 6年前 , 49F
而且都跑8k 以上，晚上重訓，運動量其實很大了。不是
11/05 15:21, 49F
→
11/05 15:21, 6年前 , 50F
只有重訓很久才會肌肉塊塊分明...事實上，要塊塊分明
11/05 15:21, 50F
→
11/05 15:21, 6年前 , 51F
，重訓效果不比注意飲食或多有氧..
11/05 15:21, 51F
推
11/05 15:29, 6年前 , 52F
給原po, 看菜單重量，底子還不錯了。肌肉量本來就不是
11/05 15:29, 52F
→
11/05 15:29, 6年前 , 53F
直線上升，慢慢來就好。另外，啞鈴的重量是單邊重還是
11/05 15:29, 53F
→
11/05 15:29, 6年前 , 54F
總重﹖單邊重的話，胸推可以再往上加重量了。總重的話
11/05 15:29, 54F
→
11/05 15:29, 6年前 , 55F
，太輕了
11/05 15:29, 55F
→
11/05 15:32, 6年前 , 56F
如果啞鈴是單邊重，我覺得肩推很厲害耶，24kg 12下 4
11/05 15:32, 56F
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11/05 15:33, 6年前 , 57F
組。然後深蹲適合練力量比較不適合肌肥大練法。82kg你
11/05 15:33, 57F
→
11/05 15:33, 6年前 , 58F
可以做到12下，應該可以蹲5*5 110了
11/05 15:33, 58F
推
11/05 15:35, 6年前 , 59F
背做這麼輕，repeat這麼多是為何@@
11/05 15:35, 59F
謝謝你的建議。肩推與胸推是啞鈴單邊24kg。背我再試看看用大重量看看。
推
11/05 15:48, 6年前 , 60F
不難理解 是肌肥大的課表
11/05 15:48, 60F
推
11/05 16:01, 6年前 , 61F
15下偏肌耐力了@@
11/05 16:01, 61F
→
11/05 16:06, 6年前 , 62F
不過說真的，我跑了很久健美混健力的練法，看了原po的
11/05 16:06, 62F
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11/05 16:06, 6年前 , 63F
菜單，感覺自己也該設計個肌肥大/肌耐力週期了，不然
11/05 16:06, 63F
→
11/05 16:06, 6年前 , 64F
肌耐力感覺一直很爛
11/05 16:06, 64F
→
11/05 16:19, 6年前 , 65F
34歲這樣練很強耶 健康!! 請問原po練上胸用哪些角度?
11/05 16:19, 65F
上胸會採用30度與45度兩種，槓鈴以30度，啞鈴是45度。 覺得是有氧練太多，才會卡很久。 ※ 編輯: man30cm (36.236.239.98), 11/05/2017 17:14:55
推
11/05 18:24, 6年前 , 66F
哥，好有毅力阿阿，佩服
11/05 18:24, 66F
推
11/05 18:35, 6年前 , 67F
謝謝您的回覆，不過您的速度跟肌力真的是太威了！
11/05 18:35, 67F
推
11/05 19:22, 6年前 , 68F
問一下圖片從左邊到中間經過多久
11/05 19:22, 68F
→
11/05 19:22, 6年前 , 69F
三段變身 太威
11/05 19:22, 69F
推
11/05 20:11, 6年前 , 70F
左邊那個好像不同人@@
11/05 20:11, 70F
推
11/05 20:12, 6年前 , 71F
好猛.... 我目前也在180/84 肌肉量67.8% 基代2000多
11/05 20:12, 71F
推
11/05 20:23, 6年前 , 72F
七個月是中間變右邊吧，能減脂靠的是長跑
11/05 20:23, 72F
推
11/05 20:35, 6年前 , 73F
推！
11/05 20:35, 73F
推
11/05 20:37, 6年前 , 74F
這肌肉量，你不備賽在這發什麼文？
11/05 20:37, 74F
推
11/06 00:01, 6年前 , 75F
同身高體重~但是我21% 太強了
11/06 00:01, 75F
→
11/06 05:14, 6年前 , 76F
猛
11/06 05:14, 76F
推
11/07 01:11, 6年前 , 77F
183/96.8 的時候基代2040而已.....肌肉多真好
11/07 01:11, 77F
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