[問題] 想請問增肌期間有氧是否要停止

看板MuscleBeach作者CieloYu (Cielo)時間8年前 (2017/09/20 22:28)推噓7(7推 0噓 20→)

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小弟目前身高體重173/71 體脂18% 目前在台中新時代建工自己練了兩個多月想請益已小弟的需求日後訓練方針如何調整先附上inbody 圖 https://i.imgur.com/4hDKpVp.jpg

https://i.imgur.com/5EQz7gg.jpg

https://i.imgur.com/XF4chWS.jpg

小弟我健身的目的完全是為了改變外觀體態，表現力的追求倒是其次。（順便想請問各位我的胸骨肋骨是不是特別的突出，因為看到大部分的人頂多是肋骨末端會突出，但我的是從上到下都一樣凸.....）我一週的課表是五天訓練：週一胸 - 6-7動作4組 8-12下力竭 /彈跳蹦床團體課的有氧 /腹部訓練和農夫走路週二背 - 7-8動作同上 /跑步機間歇式25分鐘有氧 /下背訓練和農夫走路週三腿 - 深蹲+機械式推踢勾合 /腹部訓練和農夫走路週四三角 - 前中後束都3-4動作同胸背 /飛輪團體課有氧 /下背訓練和農夫走路週五二三頭 - 各4動作同胸背 /跑步機輕鬆跑（最近開始擺爛 /腹部訓練飲食部分：早餐饅頭+水煮蛋+咖啡+香蕉午餐大量青菜+兩大片雞胸肉晚餐看我媽煮什麼就吃什麼但一定會有大量青菜+兩大片雞胸肉其餘加減吃訓練完都會吃一尺乳清偶爾還是會吃一下麥當勞避免自己暴走（如果天氣預報有抽到好東西才吃）因為我是個很愛穿著打扮的人，覺得肌肉量光是稍大就會影響我在穿著上的選擇，所以我起初完全不在意肌肉的增長（外觀上），我純粹是為了減掉脂肪，目標是12%，增肌只為了增加代謝好讓我更有效率，所以不外乎就是大量的訓練和大量的有氧+飲食控制在基代少一些。但是經過兩個多月後我就改變想法了，我可以放棄掉部分的穿著打扮，但我希望有結實但不到巨的肌肉量和12%的體脂，想請益我是要把體脂在拉低一些再開始增肌，還是現在就應該開始增肌，如果是要增肌的話我有氧的訓練還有需要繼續進行嗎？抑或是還有什麼可以改善的再請各位給我一些建議。先行感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.228.34 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505917683.A.B79.html ※ 編輯: CieloYu (180.217.228.34), 09/20/2017 22:30:02 ※ 編輯: CieloYu (180.217.228.34), 09/20/2017 22:32:57 ※ 編輯: CieloYu (180.217.228.34), 09/20/2017 23:54:42

推

Iversonshao

09/21 00:14, , 1^F

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推

ck326

09/21 00:47, , 2^F

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ck326

09/21 00:48, , 3^F

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