[問題] 177/60 瘦宅想變壯

看板MuscleBeach作者 (DO NOT FUCK with US!)時間6年前 (2017/08/30 14:17), 6年前編輯推噓38(38推 0噓 37→)
留言75則, 47人參與, 最新討論串1/1
本瘦 177/60 身型從小到大都是偏瘦 手臂從國中開始就沒變粗過 已經維持10幾年了 http://i.imgur.com/Hx1cPg4.jpg
http://i.imgur.com/4O9IlqE.jpg
上半身也很單薄 但是下半身的大小腿卻很正常尺寸 http://i.imgur.com/N3TdgJE.jpg
另外 由於本身胸口骨骼有問題 這症狀的患者的體型都會偏瘦小 所以我也一直認為是骨骼的問題 導致營養無法跑到上半身...超北七 人生不知道變胖怎麼寫 但胖都胖在肚子 整個很像奇行種.. 由於明年打算出國打工賺錢 做勞力活 想說趁這幾個月的時間看能不能變胖變壯一點 不知道各位有沒有什麼建議 目前爬了文 覺得應該是要買乳清吃+做重訓+改變飲食習慣(少鹽油 多蛋白質 請問這樣的大方針正確嗎 不曉得各位巨巨們能否給點意見呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.10.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504073877.A.FA9.html
推
08/30 14:19, , 1F
多重訓 刺激肌肉生長 補充足夠蛋白 熱量等營養 還有
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充足睡眠
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推
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出國做勞力活 什麼勞力活啊
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搬運 工地呀 勞力活最多摳摳惹
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跟我一模模一樣樣，就是吃跟練跟睡飽就對
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推
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沒全身照...
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推
08/30 14:34, , 6F
堅持訓練+正常吃就能看到成果了 過來人給推
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鎖骨瘦到凸出qq 全身照很醜喇 不會有人想看
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你這局部照我只看到一堆體毛 太局部了...
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前臂
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推
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我手腳骨頭比你還細 但重了很多
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如果完全沒胖過可以不用刻意減少脂肪攝取 蛋白質跟
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碳水化合物增加 跟規律訓練吧
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問個蠢問題..碳水化合物不就是糖嗎@@健身最怕遇到的
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推
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我從180/53到63 斷斷續續練了3年
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你至少60起跳 起跑點好很多了
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推
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澱粉也是碳水化合物啊
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多吃 早睡早起 運動每天菜單很重要
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推
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羨慕樓上免役
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08/30 15:29, , 21F
請問各位巨巨 運動菜單 有沒有關鍵字能提供呢？像是
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什麼TRX 核心肌訓練這類的
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精華區的文章先爬一下吧
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推
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175 60 健身後目前穩定65-66
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推
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為什麼拍手腕
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08/30 15:45, , 26F
178/56>>>178/65，穩定不變中
08/30 15:45, 26F
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08/30 15:49, , 27F
請問一下樓上變重的的巨巨們 都是乳清+重訓嗎
08/30 15:49, 27F
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08/30 15:50, , 28F
主要是重訓跟吃到一定比例的 蛋白質/碳水/脂肪 乳清只是
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其中一種方法 不過喝乳清簡單多了XD
08/30 15:51, 29F
推
08/30 15:52, , 30F
新手心態:喝乳清就馬上是大肌肌拉!
08/30 15:52, 30F
推
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我是都想吃甚麼就吃甚麼欸 單純想增重 就沒有太注意
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08/30 15:53, , 32F
這些 不過有喝乳清就是了 練的那天會喝
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08/30 16:12, , 33F
如果你說的手臂是手腕的部分，那應該是無解？
08/30 16:12, 33F
推
08/30 16:27, , 34F
你拍的那幾張照片只有靠近手肘那部分的肌肉可以練大
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08/30 16:28, , 35F
其餘的部分根本不可能練大= =
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QQ真假 所以意思是 靠近手肘的那段不可能變粗嗎 那上臂呢
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08/30 16:34, , 36F
關鍵字是肌肥大吧 另外游離糖跟醣類不一樣
08/30 16:34, 36F
推
08/30 16:41, , 37F
第一次看到身圍用塑膠硬尺量的，好歹用個皮尺吧～
08/30 16:41, 37F
哈哈 因為還在上班 剛好沒皮尺
推
08/30 16:47, , 38F
我從58到85 就是吃不夠 沒別的
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推
08/30 16:52, , 39F
178/64 -> 71 今年三月到現在
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跟你講瘦底的優勢就是狂吃也不會長太多脂肪，我算是不忌口
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的，重點還是蛋白質，每天2倍體重/g，加上重訓，效果不會
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幾天就有，但堅持下去一定會有很大的改變
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推
08/30 17:05, , 43F
吃就對了 不要忌口 什麼都吃 加上規律重訓 會增重很快
08/30 17:05, 43F
推
08/30 17:23, , 44F
意思是手腕都是骨頭練不大，你照片拍手腕沒意義
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08/30 17:29, , 45F
漏斗胸？
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QQ答對惹
推
08/30 17:49, , 46F
180/55 》180/62 五月到現在 一起加油
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推
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漏斗嗎
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推
08/30 18:23, , 48F
去年我還沒健身174/55，練了一年174/57
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我平常也是不忌口 一個禮拜四天吃宵夜
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反正就是狂吃 一堆東西
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一年重2公斤..0.0?
推
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讓我想到黑暗大法師
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勞力跟鍛鍊完全不一樣 要有好身材不是隨便幾個月就
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有的 很認真練一整年 還有機會
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其實我主要是想要上半身不要那麼瘦弱單薄
推
08/30 19:32, , 54F
都照一些很難練壯的地方
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推
08/30 20:13, , 55F
安安我大一60公斤 大二73公斤 這段時間我每天重訓
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然後搭配MP 重量基本上都是靠肌肉疊起來
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推
08/30 20:16, , 57F
我中餐跟晚餐都雞腿便當加飯
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推
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慢慢來 練就對了 我之前也是176/60 練到現在改變很多
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推
08/30 20:52, , 59F
08/30 20:52, 59F
推
08/30 22:41, , 60F
2年，168/50 > 168/72
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推
08/30 22:56, , 61F
178/50到178/70,不過體脂肪也是從8~14,然後偷懶三年脂肪20
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推
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斷斷續續練8年184/60 =>184/77 手腳最細地方現在還是比你細
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推
08/31 09:11, , 63F
跟我聯絡 我教你
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推
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我上週的照片
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08/31 11:02, , 65F
178/63 訓練兩個月 69
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我的手碗比你還細，努力吃，喝
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推
08/31 11:21, , 67F
我172/55，沒破60過，重訓3個月65
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但其實我升太快...雖然體態比較好看，但體脂15變18
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手骨粗細沒辦法練那邊更有骨頭為主
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推
08/31 14:58, , 70F
不能給個正常全身照嗎
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※ 編輯: TylerDurden (49.159.236.20), 08/31/2017 16:26:33
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09/01 01:18, , 71F
半年180/63到180/68
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推
09/01 23:07, , 72F
我也是漏斗胸患者 也是腸胃極差的泡芙人 真只能慢慢來了
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推
09/02 19:30, , 73F
輕微漏斗，加油
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09/04 19:22, , 74F
想借問一下各位 瘦底子的不需要計算營養素嗎 不然怎麼知道
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09/04 19:22, , 75F
一天有沒有吃到足夠的蛋白質？
09/04 19:22, 75F
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