[問題] 一周4~5天菜單

看板MuscleBeach作者 (大燈炮)時間6年前 (2017/08/02 03:34), 編輯推噓16(16推 0噓 22→)
留言38則, 22人參與, 最新討論串1/1
巨巨們好 小弟我平常因為工作關係 所以能抽空的時間大約是中午45分鐘 每個星期大約都可以排個五六天 所以菜單大約是這樣子 星期一四(胸 三頭) 星期二五(背 二頭) 星期三六(肩膀 腳) 每個部位都大約三到四個動作 3~4組 8~12下 我想請問的是是否該這樣子排還是就每一天排一個部位 就把該部位操爆比較好 因為時間比較少 所以想說現在這樣子是不是不太有效率 謝謝巨巨們! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 8.37.102.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501616069.A.71A.html
推
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我也是大致這樣排的，但是教練會把肩膀跟胸排一起
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我的菜單是全身都練 重點在於你的訓練量是否足夠
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世界上沒有絕對的菜單 都是因人而異
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有人在意力竭 有人則認為不用練到延遲性肌肉酸痛 但是這兩
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者練的好的比比皆是
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我覺得肩膀和背可以一起練 然後腿拉出來分開練
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水肥哥說過 二頭彎舉是浪費時間 當然你也可以不認同 但是
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多一個參考也未必是壞事吧
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我自己是二頭彎舉用chin-up代替 因為背部也可以吃到藉此
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鍛鍊到
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推
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1. 胸肩二頭 2. 腿 3. 背三頭 4.休 5. 肩胸二頭 6.
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腿 7.背三頭 我的菜單 好處一週能練兩次所有肌群
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推
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練背是可以練到二頭 但要大還是要獨立訓練
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當然要求最大化肌肥大還是做彎舉比沒做好 但是原po的意思
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是比較想求經濟性的健身方式 所以就我看而言彎舉是可以省
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略的
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推
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不要一天排一部位操爆 這樣容易受傷 也容易過度訓練 增
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加訓練頻率來達到理想訓練量會比較好
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推
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練彎舉不佔時間R 買一組啞鈴 等紅燈就拿出來舉一下
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樓上先拍個影片來看看XD
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推
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4天 上下 上下 5天 上下 胸腿背
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推
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胸壓14 背壓25
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推
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幫樓上補影片 等紅燈的時候彎舉
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這菜單不好，因為禮拜1是國際練胸日，會排不到XD
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推
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以前國中的時侯，就疊課本上課時2頭彎舉
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推
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禮拜一真的超多練胸
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推
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肩胸一起不會容易受傷嗎？
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為什麼會容易受傷（疑問）
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推
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國際練胸日XD 真的
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推
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推國際練胸日XDDD
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推
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我星期一都固定練腿XD
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等紅燈的時候都直接扛摩托車深蹲啊~
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推
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移摩托車位的時候可以練硬舉 如果是50cc就練上搏
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推
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當然要五天都練腿！
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加個幾天腹部的訓練吧
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