[問題] 一天可以同時練多個肌群嗎

看板MuscleBeach作者 (沒錢買便當)時間7年前 (2017/07/11 10:20), 7年前編輯推噓31(31推 0噓 30→)
留言61則, 34人參與, 最新討論串1/1
如題 小弟算新手 剛開始練半個月 目前在健身房一小時都是30分鐘練背 30分鐘練胸 隔天練腿+三角 回家每天練腹肌 如果每天訓練多個肌群會影響肌肉生長嗎 以及練背(如滑輪下拉,坐姿划船)感受度該怎麼抓 目前練胸是啞鈴臥推一手17.5kg(6x4組)做完之後重量慢慢減少 次數組數漸增加直到30分 完 練背則是滑輪下拉85p(8x4~5組)之後去練坐姿划船60p(6x4組) 請各位巨巨多指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.185.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499739654.A.38F.html ※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 10:22:47 ※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 10:25:39
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分開練比較好
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推
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我覺得一天最多兩個大肌群吧 超過就訓練效果很差
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分開最好 不然至少白天一樣晚上一樣 同時效率不好
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stronglift 5x5 就是一天練三個部位啊
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其實抓好訓練量 一天多肌群未必比較差
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推
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沒有差 古典派就是天天練全身 練的也不差 新手階段
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找到適合自己的訓練方式最重要
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推
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當然是練全身阿 一個禮拜練三次 照paper講的
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不過實際上下上半身還是要分開 不然會累死..
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一個禮拜只有3天能練，只好全練
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當然可以
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半個月單手推17.5Kg 猛!
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我覺得 是看你要大塊 還是線條
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一開始練應該沒差，不過你一開始練，次數不做多一點嗎
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都是先把預定的課表做完再慢慢減重量做到力竭 不知道可不可以
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可以
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可以，不會比較差，練全身有練全身的排法
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我覺得一個部位練30分鐘，不是肌耐力超強，就是休息太久
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推
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我是指剛開始練，大部分建議重量輕、每組次數多，要不
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然容易產生代償現象，不過假如動作標準，肌肉有用對應
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該沒差
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了解 謝謝
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禮拜日剛好練全身...深蹲+硬舉 槓鈴划船+臥推+cable+悍馬機
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前中後三角用啞鈴 二頭彎舉+三頭下拉
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到現在我全身還在痠 QQ
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覺得深蹲滿痛苦的 蹲完當下和隔天幾乎沒辦法好好走路
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我我幾乎每次都練全身+有氧，搞到全身氣力耗盡才肯回家
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如果不會累到影響訓練品質的話，覺得很ok阿!
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我自己也會一次練上半身
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大部分人的問題都是練全身很久很累，所以不好實踐。
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可是這常常是大問題
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有時間每天練的話就推拉腿推拉腿休
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同天 推(胸)拉(背) 效果很差
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推
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請問你以前就常運動嗎 肥宅我練半年才勉強能推17kg
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之前在家會做伏地挺身 沒事會打個籃球
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新手練三天練全身，四天分上下身，練六天PPLRPPL, bro spl
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it 次數不夠頻繁，新手肌肉群不用休息那麼久
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單手17應該... 沒有很難吧...
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F123滿強的喔，不是說划船一小時不累就是說同一肌群練超
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過三十分鐘是偷懶
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#1NhUmhGb 練全身範例 首先 你要吃得下練全身的菜單XDD
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為了變巨 我可以吃
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腹肌天天練太拼了吧
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腹肌的訓練方式是照jeff的腹肌徒手訓練計畫影片下去做 當下腹肌感覺快爆掉 隔天就好 了
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目的?健美式大肌肌or功能性訓練，不然的話運動員都這
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樣練應該有問題
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5x5隨便都半小時吧 阿是不用熱身組跟適應組喔
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半小時就是肌耐力超強 划船一小時是神吧
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我是覺得一個大肌群真的要練的話一小時都不夠用
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所以如果要一天內塞兩個大肌群訓練 我想我可能要3hr
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可以，但是要天生神力或降低重量，不然普通人會嫑嫑的
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光一個背闊肌不用90分鐘練得完嗎
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Stronglift 5x5確實很不錯 但光是一開始的姿勢調整可能就
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一個月了
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可以啦 比你都沒練強多了
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.HTML 水肥哥為您解答
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謝謝大大 我看看 ※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 19:04:04
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我因為受傷試過平常坐著就把背打直，堅持一個禮拜練背感
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受度+100
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借串問，如果是上夜班，白天下班後練一個部位，練完睡
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飽後，晚上換另一個部位 這樣練會不會沒有效率？
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不會，自己排好休息時間要怎麼練都可以
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有個朋友工作做1休1，也是放假日早晚練1次，完全沒問題
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是說每天練腹肌幹麻 核心都不用休息的嗎
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之前上班沒空練，都一次練全身，練到後面快虛脫
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不是啊!! PTTWONBA 你滑輪下拉40下+坐姿划船24下，10
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分鐘要嗎?
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