Re: [閒聊] 訓練前中後營養分享
最近對於訓練後的營養攝取實在有些困擾
看到一些營養師說訓練後儘量吃C:P=3:1
可是這篇威力大的文章卻是寫1:1
另外我想問
訓練後攝取脂肪會有什麼影響嗎
（例如脂肪會影響什麼受器結合或是什麼抑制激素釋放之類的）
謝謝
※ 引述《willie666666 (Willis)》之銘言：
: 以營養學為出發點的情況下，
: 要改變體態莫過於注意熱量平衡、三項營養素的總量，
: 建構在上述兩者基礎之上的才會是食物來源、攝取食物的時間和營養品。
: 如果有看過我文章、聽過我講座的板友應該會對兩項基礎非常清楚，
: 而今天我要分享的是我運動前中後攝取食物的時間和內容。
: 運動前(Pre-workout)
: 時間： 運動前1~1.5個小時，我主要看消化會不會影響運動。
: 內容：P 50g/C 30g/F 15g
: 來源：乳清、燕麥、杏仁醬
: 考量因素：確保運動時血液中的氨基酸含量，穩定運動時的血糖。
: 影片參考：https://youtu.be/6dOc0keZiCE?t=3m30s
: 運動中(Intra-workout)
: 時間：邊練邊喝，通常到最後一個動作之前就會喝完。
: 內容:P 0g/C 25g/F 0g + BCAA 10~15g
: 來源：Vitargo 開箱影片連結：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=2m35s
: 考量因素：打造避免muscle protein breakdown的生理環境，
: 並隨時補充醣類以提升運動強度。
: 影片參考：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=5m8s
: 運動後(Postworkout)
: 時間：運動後30~60分鐘內，基本上練完有時間就趕快吃了。
: 內容：P 60~70g/C 60g/F 0g
: 來源：蛋白質來源為牛肉、雞肉或乳清，碳水來源為白飯或Vitargo。
: 考量因素：在最大的anabolic window下盡快補充醣類及氨基酸。
: 影片參考：https://youtu.be/Qjeh1IljGSo?t=5m46s
: 以上為我試到目前為主最喜歡的方式，
: 除此之外訓練前的影片中也有介紹我目前的macros，
: 有興趣的版友們也可以看一下。
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