[討論] 耐力跟爆發力能不能並存

看板MuscleBeach作者 (jason)時間8年前 (2017/07/03 14:13), 8年前編輯推噓18(18推 0噓 19→)
留言37則, 23人參與, 最新討論串1/1
小弟打籃球的,想增強運動表現所以趁暑假開始跑健身房。 一般我深蹲大概都是60*10 65*10,70*5各三組(168/55身材差的新手請見諒) 但最近在網路上看到說練肌肉3到7下是爆發力,10-12是雕塑體型，13-15是耐力(刺激的東 西不同的樣子)，也就是說爆發力跟肌耐力只能練到一個，請問這是對的觀念嗎？ 還有如果我只是單純想提升運動表現的話要搭配飲食嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.59.210.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499062421.A.0CD.html
推
07/03 14:22, , 1F
爆發力說真的得練一些舉重的東西才有最直接的幫助
07/03 14:22, 1F
→
07/03 14:22, , 2F
並不是蹲幾下決定刺激哪個項目這麼簡單
07/03 14:22, 2F
推
07/03 14:23, , 3F
白肌紅肌的概念? 經訓練都會提升 看你想專注哪邊
07/03 14:23, 3F
推
07/03 14:27, , 4F
Jujimufu
07/03 14:27, 4F
推
07/03 14:36, , 5F
3~6下練的是肌力不是爆發力
07/03 14:36, 5F
推
07/03 15:21, , 6F
肌力提升，耐力也會提升，反之亦然，只是效率差很多
07/03 15:21, 6F
→
07/03 15:32, , 7F
通常會問這問題是新手
07/03 15:32, 7F
→
07/03 15:33, , 8F
新手的話先練肌耐力三個月後再練重訓
07/03 15:33, 8F
→
07/03 15:35, , 9F
樓上我就是啊哈哈
07/03 15:35, 9F
推
07/03 15:42, , 10F
最大肌力
07/03 15:42, 10F
→
07/03 15:42, , 11F
提升最大肌力就能提升爆發力 肌耐力
07/03 15:42, 11F
→
07/03 15:43, , 12F
當然前提你最大肌力變強去練爆發力跟肌
07/03 15:43, 12F
→
07/03 15:43, , 13F
耐力 才會有效
07/03 15:43, 13F
推
07/03 16:56, , 14F
你現在15下可能是50公斤 你把PR推高之後15下就變70公斤
07/03 16:56, 14F
聽不大懂欸可以解釋清楚一點嗎感謝你 ※ 編輯: jason880210 (116.59.210.217), 07/03/2017 17:40:44
→
07/03 17:58, , 15F
你應該先從心肺訓練開始!
07/03 17:58, 15F
→
, , 16F
再多練投三分球，增加協調性!
我怕投籃姿勢會跑掉所以比較不會用練投來訓練腳的力量 07/03 1 7:59
→
07/03 17:59, , 17F
短期的健身房訓練，不要受傷比較重要吧！肌力，跟爆發
07/03 17:59, 17F
→
07/03 17:59, , 18F
力，是慢慢培養的!
07/03 17:59, 18F
推
07/03 18:46, , 19F
練跳箱啊，爆發耐力一起練
07/03 18:46, 19F
推
07/03 18:55, , 20F
不能並存的話你回想一下那些職業籃球網球選手是怎樣在
07/03 18:55, 20F
→
07/03 18:56, , 21F
比賽的...當然沒有到超級馬拉松那種耐力，但也夠久了
07/03 18:56, 21F
推
07/03 19:08, , 22F
練到頂的話不能並存，短跑跟長跑的體型差異很大，但還是
07/03 19:08, 22F
→
07/03 19:09, , 23F
有中長距離的高手的，這算兩者並存嗎?
07/03 19:09, 23F
※ 編輯: jason880210 (116.59.210.217), 07/03/2017 19:13:07
→
07/03 20:18, , 24F
沒有要當菁英組選手都沒差吧~
07/03 20:18, 24F
→
07/03 20:18, , 25F
選手就分的很細了
07/03 20:18, 25F
推
07/03 21:34, , 26F
爆發耐力啊 可以多次高功率輸出
07/03 21:34, 26F
推
07/03 21:54, , 27F
想灌籃就練深蹲吧 我從要熱開比較好灌到輕鬆灌 大概
07/03 21:54, 27F
→
07/03 21:54, , 28F
深蹲了1個月左右 蠻有效的 我174/70
07/03 21:54, 28F
還好我只是想讓第一步變快而已，灌籃因為做過很大的飛機所以現在都不大敢跳了
→
07/03 22:06, , 29F
樓上好猛！174輕鬆灌！！
07/03 22:06, 29F
我有一個學長更噁心,168還可以背扣，真的神猛的
推
07/03 23:11, , 30F
174能灌籃 也太猛
07/03 23:11, 30F
推
07/04 00:12, , 31F
爆耐力 綜合格鬥員 以上
07/04 00:12, 31F
→
07/04 02:25, , 32F
ㄜ爬文好嗎 然後你沒聽過三分練七分吃？ rm是什麼也去
07/04 02:25, 32F
推
07/04 03:25, , 33F
想看174灌籃，拍的好一定帥
07/04 03:25, 33F
推
07/04 05:09, , 34F
不能並存 確定的
07/04 05:09, 34F
推
07/04 08:23, , 35F
黃士倫好像170灌籃 可以上網看看怎練的
07/04 08:23, 35F
推
07/04 08:27, , 36F
你要練到頂當然不能並存，但要都比平凡人強絕對可以
07/04 08:27, 36F
→
07/04 08:27, , 37F
但非職業選手根本不用考慮練到頂的問題，因為不可能
07/04 08:27, 37F
※ 編輯: jason880210 (116.59.204.247), 07/04/2017 08:43:06 ※ 編輯: jason880210 (116.59.204.247), 07/04/2017 08:44:51
‣ 更多 jason880210 的文章
文章代碼(AID): #1PMU2L3D (MuscleBeach)