[問題] 飲食營養數量疑問

看板MuscleBeach作者 (阿散井)時間6年前 (2017/06/25 13:34), 6年前編輯推噓24(26推 2噓 30→)
留言58則, 19人參與, 最新討論串1/1
各位好，小弟經過算了之後不太明白。 精算過後我一天假設1800熱量大卡，這已經算這樣吃減重的熱量。 假設40%要來自於蛋白質，約180g；那30%要來自於碳水化合物，約130g。 小弟思量很久，也找了許多資訊，但實際要運用的時候，尤其是外食。 真的不知道要怎樣吃才能吃到這個量，畢竟每個食物營養成分不一樣， 也不能用量的我看只能用估的。 尤其是180g蛋白質這部分，我看過100g的雞胸肉約等於20g蛋白質。 那假設只吃雞胸肉，這當然不太會這樣做，我是假設。 這樣一天要吃900g?! 這未免好像吃太多了。 180g蛋白質我感覺好像怎麼都吃不到，而碳水化合物隨便也超過。 請問這邊有經驗的大大能不能請教說，怎麼樣抓比較好... 先講我確定我是要吃180g...只是不知道具體怎麼吃... 感謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.0.142.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498368841.A.2A0.html
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06/25 13:40, , 1F
你如果體脂很高 其實不用吃到2倍
06/25 13:40, 1F
推
06/25 13:43, , 2F
我當初跟你有一樣的疑問,根本吃不到,所以就開始喝乳清
06/25 13:43, 2F
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06/25 13:50, , 3F
有一定要40%蛋白質的理由嗎? 體重多少呀?
06/25 13:50, 3F
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06/25 14:06, , 4F
的確體脂高不用兩倍因為肌肉沒這麼多
06/25 14:06, 4F
推
06/25 14:15, , 5F
目標180G蛋白質,食量不大的話純吃肉蠻辛苦的,真的無法在
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06/25 14:16, , 6F
兩餐內吃下,就少量多餐分開吃比較不會那麼脹,不然就是考慮
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06/25 14:17, , 7F
把一部分蛋白質來源換成比較沒那麼撐的(如乳清和雞蛋之類)
06/25 14:17, 7F
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06/25 14:27, , 8F
兩塊雞胸差不多400克 其實不難
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06/25 14:30, , 9F
鮮奶 蛋 魚吃一吃 雞胸再吃兩塊 就ok
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06/25 14:31, , 10F
不夠的補蛋汁 一顆蛋7克 吃個十顆就70克
06/25 14:31, 10F
推
06/25 14:32, , 11F
當然靠乳清補充阿～又省錢
06/25 14:32, 11F
推
06/25 14:52, , 12F
有人有研究嘛？ 高蛋白的吸收率如何??
06/25 14:52, 12F
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很多主食都有蛋白質，不知道嗎???
06/25 18:02, 13F
推
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30%來自碳水?? 為何要麼低，你體重90，不會多吃點哦
06/25 18:06, 14F
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06/25 18:07, , 15F
為何不能用量的吃能用估的???
06/25 18:07, 15F
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06/25 18:11, , 16F
應該是想簡脂所以吃30%
06/25 18:11, 16F
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06/25 18:29, , 17F
減脂吃1800體重應該不需要吃到180g蛋白質吧
06/25 18:29, 17F
是為了減脂沒錯，另外兩塊雞胸事實上不只吧，100g就兩塊了。 400g是八塊，其實我想問的是如果這個問題不是影響每天吃的東西的評估嗎? 就算碳水40% 蛋白30% 蛋白質還是要吃得非常多不是嗎? 不太了解大家是怎麼"實際去吃"的。 可否分享參考看看? 另外多吃的話熱量就會超過，我碳水不能再加了。內臟脂肪已經11了。 ※ 編輯: asagi777 (101.0.142.178), 06/25/2017 18:47:58
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06/25 18:53, , 18F
06/25 18:53, 18F
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06/25 18:54, , 19F
看一下這篇 在全聯買兩塊雞胸就140g了
06/25 18:54, 19F
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06/25 19:16, , 20F
我看過該包裝了，那是7份，也就是你要吃一整包。
06/25 19:16, 20F
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06/25 19:18, , 21F
但那一包就是兩片雞胸肉呀
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06/25 19:18, , 22F
管他幾分呀
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這麼大片...好吧，感謝分享!
06/25 19:18, 23F
推
06/25 19:40, , 24F
體脂高真的不用吃到兩倍體重
06/25 19:40, 24F
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06/25 20:17, , 25F
蛋如果自己買大顆一點通常有到9克蛋白質
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早餐店都選小顆的大概7克蛋白質
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推
06/25 20:25, , 27F
如果要靠食物，大概就早晚各500豆漿，三餐各加顆蛋，晚上
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烤片靖魚
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06/25 20:26, , 29F
外食時多點些肉，這樣應該勉強可以
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推
06/25 21:15, , 30F
碳水隨便吃都超過? 你就是亂吃才變現在的體重啊
06/25 21:15, 30F
推
06/25 21:17, , 31F
你的身高、體重、體脂、肌肉量? 報出來大家好幫你健議
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06/25 22:00, , 32F
1800？TDEE才兩千多嗎？ 你要不要寫出體重和運動強度，要不
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然蛋白質需求量誰能給你建議？
06/25 22:00, 33F
......神奇的是，這樣有人就知道我亂吃變這樣的體重了。 以我的身高來看我這樣的體重其實蠻正常的。 我是來請教，不是來當你兒子給你教訓的，謝謝。 我的文章內疑問是如何吃到這樣的蛋白質，問其他的好像不太對題? 已經算出來是這樣了，不知道為什麼質疑，況且，我問的也不是這個。 其他版友就有許多有用的建議，怎麼會沒人能給我建議?
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06/26 00:22, , 34F
外食的話最近覺得雞胗不錯 100g大約120卡以內 有18g左右蛋
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白質 麵店小菜很容易看到～
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※ 編輯: asagi777 (101.0.142.178), 06/26/2017 00:36:06
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如果不要管什麼添不添加物的話711有一個魯蛋白丁，一包35
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06/26 01:07, , 37F
卡有6.7克蛋白質～只是外食要吃那麼多蛋白質真的很燒$$
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噓
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身高體重看起來很正常? 內臟脂肪11，我笑了
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推
06/26 05:01, , 39F
粗估蛋白質就好了
06/26 05:01, 39F
噓
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180g蛋白質是80公斤上下嗎?外加重訓只吃1800是只吃到BMR嗎?
06/26 14:25, 40F
推
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我都吃的很健康沒有亂吃，但是我內臟脂肪11% 廠廠
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06/26 14:27, , 42F
祝你減脂成功囉
06/26 14:27, 42F
這裡怎麼有些人有種他一出生就練好了從來沒減過脂的感覺? 而且仔細一看，什麼也沒回答到。喂，你們的體脂多少啊? 我能拿來當目標嗎? 等我到你們講話這麼厲害的時候我們來比一比如何? cosmetics、frt45699、radha 要來嗎? 我190公分，92公斤。
推
06/26 16:20, , 43F
一天五顆蛋、90克高蛋白、120克雞胸、120克希臘優格、45
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06/26 16:20, , 44F
0ml豆漿、200ml牛奶、85克鮪魚、起司兩片，我都這樣吃
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06/26 16:23, , 45F
蛋白質有很多種類，就挑你覺得最方便取得跟製作的，不要
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讓飲食控制你的生活
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謝拉，你的推文真實用，我也來試試看!
推
06/26 16:49, , 47F
身高體重比在正常範圍內，卻脂肪爆表，你就是肌少症了
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吧...雖然有些推文你可能覺得刺耳，但很多時候你就是因
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為不願意接受才會出現問題，可以想想嘗試改變想法。
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我體脂是正常範圍，是內臟脂肪高。 我正在尋求改變，我的目標是當一個有一天我身材很棒也不會譏笑他人努力的大人。 因此，如果有人能提供具體吃什麼像P大一樣我覺得就太好了。 ※ 編輯: asagi777 (101.0.142.178), 06/26/2017 19:33:38
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06/26 21:16, , 50F
100g的豆腐有12g蛋白質，青花菜3.3g，菠菜2.5g
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這些我用來彌補吃肉不足的部分，也都可以盡量吃
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內臟脂肪部分我分享一下我到三個月前都還是中度脂肪肝
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兩個月前開始固定重訓加中高強度有氧，每周四天
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06/26 21:20, , 54F
上禮拜檢查已經消得差不多了，肝指數跟低密度膽固醇大幅
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下降到正常值，當然飲食習慣也有改變，低糖跟低GI碳水
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做菜用的油只用橄欖油跟椰子油，外加魚油，給你參考看看
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更正，不是低密度膽固醇，是三酸甘油脂
06/26 21:26, 57F
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06/30 00:28, , 58F
非常感謝樓上經驗分享！！
06/30 00:28, 58F
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