Re: [討論] 其實最難練的是腹肌吧

看板MuscleBeach作者 (超級蜥蜴人)時間8年前 (2017/06/16 17:30), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 22→)
留言46則, 25人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
最近台灣健身風氣起來了， 台灣目前流行的主流健身觀念，大概就是目前健身圈當紅的那幾個健身教練帶起的觀念。 老實說，我剛剛好搭上台灣健身業剛開始要發展的那年 （館長開了第一間館，開始在網路上進行免費健身教學那年，大約15年左右） 就這樣當了健身宅快兩年的時間，陪伴我度過堅苦無聊的菸酒生活。 而這兩年，我認識了很多健身同好，看了很多跟我差不多時間一起練的人的分享文 我真的必須要說一件事： 如果不是真的要比賽（意思是不會用極端的方式控制飲食、把體脂逼到自然以下的%數） ，你的身型，有非常非常大的一部分取決於你的基因。 這意思是，你脫衣服好不好看，視覺效果強不強，幾乎像你長得帥不帥、美不美一樣，是 天生決定的。 水肥哥說過，如果你不嚴格的控制你的飲食攝取的話，其實你的體脂大概會在哪裡，是你 的基因決定的。所以有些人不用太嚴格的飲食控制，線條就會明顯好看。這是基因決定的 因素一。 而脫衣服照相要好看，先假設每個人都在燈光美氣氛佳的地方拍照（拋開燈光差異），因 素大約有兩個：一、你的胸要方而厚；二、你的腹肌要明顯對稱，而且跟胸切割度要好。 這兩點除了飲食控制跟訓練外，其實都非常的吃基因的。 我本身算是背比胸發達的人，而且因為身體容易吸收，體脂一直都是在15%以上，脫衣服 就是肉肉的，線條比較不明顯。 而我追蹤了幾個同期跟我一起練的人。有一個是剛練半年，胸肌就是大家看照片就會想問 是怎麼練、怎麼吃的程度。我跟他交流過，他告訴我其實是因為基因的關係，他家本來胸 就比較發達，所以他一開始練，最先有明顯進展的就是胸肌。 另外還有一個，他是使用了許多不同的補品，把體脂逼到10%以下，搭配嚴格的重量訓練 ，一樣是半年左右的時間，就有一堆人看到會問他是怎麼練的。 而這兩位的訓練方式其實都沒有特別之處。 而這兩位的身形，其實半年以後，差異就不大了，就是變厚、變薄的差異而已。所以我才 會說，其實你練個半年，「形」基本上就不會差異太大了。 但是也不用太灰心，健美比的是成果，不是花的時間。如果不是像人家一樣，底子好、基 因好，就花比別人更多的時間練、更多的努力控制飲食。 最後，希望大家對健身的追求會是以身體健康為主，真心喜歡這個運動，才是長久之道。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497605403.A.D6E.html
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15年吧
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推 但我覺得有60%~70%毫無觀念可言...各種聳肩各種甩
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對啦，15年
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我還在想第一館也太早
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背比胸發達的圖呢～～～敲碗敲碗
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別敲啦，我是指整體比例上來說，不是我的背大的跟傑森史塔森一樣，就不附圖啦 ※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:09:22
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看完你的文章我心都涼了QQ,我剛好練半年了但身形不是我
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要的，胸不集中也不方正，中間還有空隙肉好難長..
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胸大肌本來就是分兩片，左邊一片右邊一片；而胸在健美角度可分外胸內胸，但是以肌肉 學角度其實是沒有分的。所以胸內測肌肉發不發達，也有很大一部分是基因決定的。 但是以健美的角度來說，其實有很多動作是可以孤立內胸訓練的，所以你可以多嘗試些比 較冷門的動作。不過我試過的結果是效果有限就是。 有很多健美教練為了要你買課，都會稱說他們有自己的一套可以幫助你內胸長肉。其實說 穿了，不外乎讓你多點飛鳥或CABLE夾胸、或者多練些窄握臥推而已。 當然，如果有教練說動你，還是可以試試看的。如果真的有效，希望你能分享一下 :p ※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:16:30
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15年？！好吧…別人半年…我好好練十五年…
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研究過幾個youtuber健身的胸肌，胸肌形狀真的很吃基因
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，我也是中間沒肉型，想要彭于彥那種方塊胸還是要靠父
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母QQ.
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順便問一下解剖學是不是沒下胸?所以圓胸方胸應該是天
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生沒辦法練?
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對，解剖學角度只有胸大肌，是健美才會把胸分上中下、外內胸。 但是有沒有辦法練我還是保持保留態度，總之，健美有很多動作，都試試看不會有壞處 的，也不用像現在主流說只要做臥推把胸練厚就萬事OK。老實說，自己爽最重要，不要給 自己太大壓力。 ※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:20:58
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我記得巨石強森中間空隙也沒長肉
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忽然想到之前版上有一個臥推80胸肌大的超扯，聽說媽媽
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妹妹也是巨乳.
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另外，其實健美很大一部分是「視覺效果造成的騙局（BY 以諾大xd）」。所以想讓自己 視覺效果看起來好，除了練大跟燈光以外，體脂真的非常非常重要，體脂低，切割度才會 高。所以，真的想要追求脫衣服帥的話，就真的好好控制飲食吧！ 彭于彥算是短時間體態練得超級好的代表，但是他穿起衣服其實看起來不會太壯，我想那 也可以証明脫衣服看起來猛跟實際上很粗很猛是有差異的。 去看看國外strong man的比賽，那才是真的很粗很猛，一般人看起來就是大隻佬肥子而已 … ※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:26:10
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最讓人喪氣的是體脂難控制 其他好說
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結語超重要的...不然會練不下去
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真的有肉量 15%線條很明顯了 否之
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這是個yes or no的問題。市面上的體脂機（包含inbody 220 230，720聽說很猛很準，我 沒機會嘗試）其實都非常不準，參考用而已。 很多人主張還是照鏡子最準。 以這角度來說，線條真的猛，我就不會覺得他只有15%。 當然，沒肉量，10%的差異跟有肉量10%的差異絕對很明顯就是。
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https://goo.gl/VCTWpc strongman大概會有的身型
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※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:31:23
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這樣會有很多人拿基因不好當藉口了
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我是覺得，練了身體健康，體態好都是自己的，為什麼
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一定要別人給你掌聲，別人不給你掌聲就要開始找藉口
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很無聊
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我覺得體脂15%就很棒了
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基因真的超重要 型就是那樣
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寫15年第一個直覺是15年前而不是2015吧
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藉口跟不不需要找，手指一彈就一大堆了
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健身發展是最近兩年!?!!?? 05年開始練的我有點不同意哦
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是指台灣的健身產業/工作室還有各大blogger/youtube/FB專頁
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吧...就很早期來說~看不懂英文的人國內只有take可以看就是
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這種東西不就跟穿搭一樣，是要跟自己比吧
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爽我天生體脂低
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這兩年是健身房越來越多 市場到達頂峰~~
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現在是連阿婆阿公都會去健身房的時代
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現在妹子健身還很流行練三項…
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似乎從健美式練法流行到力量訓練了
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因為練三項比較有東西PO，利如今天舉xxKG啦~ 別人也好回應
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什麼舉好重啊~妳好強啊~我的兩倍重量啦~偷練不揪啦~女神啦
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如果是健美式訓練，話材就少了，沒人想聽妳什麼菜單做幾組
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羨慕
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背圖呢
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基因 嗚嗚
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覺得練腹肌時最痛苦，還聽說可以每天練…
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可是瑞凡, Brian Alsruhe也是strongman,102公斤體型這樣耶:
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