[問題] 把一天練習的組數拆開來做?

看板MuscleBeach作者 (糜爛)時間8年前 (2017/06/11 10:30), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 48→)
留言72則, 17人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好，小弟最近有個問題，就是把一天練習的組數拆開做的效果是否會降低?e x練胸的話可能早，中，晚各練上，平，下及三頭，因為健身房就在住的公寓隔壁，從房 間出發到器材前大概五分鐘就好，而小弟又是學生，零碎時間其實滿多的，想說這樣也可 以在讀書讀到心煩時發洩一下，不知這樣是否效果不良? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.118.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497148222.A.381.html
推
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不會喔 這樣練也有好處
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組數通常以週計算
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ㄧ週幾組這樣
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謝謝前輩們的解惑 ※ 編輯: wearepoo01 (101.139.118.142), 06/11/2017 10:43:53
推
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呃…樓上qk為何能如此簡單的下定論呢？ 能給點解釋嘛？
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我個人看法是周內提升訓練頻率好 但天內提升同部位訓
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練頻率就………
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推
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為何以天為單位就不行了？
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這樣你得每次都重新熱身，效率真的會比較好嗎?
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推
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重點還是訓練量 你訓練量能提升的訓練就是
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好訓練
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以天可以啊 但是訓練週期都用週方便計算
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很少以天為單位的變化訓練
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重新熱身的量也是訓練量喔
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他是把ㄧ天總組數拆三次練 沒什麼問題
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只是要洗三次澡 很不方便
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推
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我之前看過一個文章，內容是說組間休息太久雖然力量會恢
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復，但對肌肉生長沒有幫助，我想問如果把組分細一點，兩
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個小時只做一組，這樣還能用一週總訓練量來算嗎？
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推
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這樣練法只是浪費時間 兩小時ㄧ組......
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推
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為什麼是浪費時間？
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沒有看過組間休息過長導致蛋白質合成停頓或是就不會
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造成肌肉損傷的說法
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兩小時一組 你是打算24H都在健身房嗎
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推
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怎樣都比坐著不動好
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推
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人的情況各式各樣，搞不好人家轟菌高興隨手做。重點
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是並沒有研究證明組間休息拉長=浪費時間。Brad Scoen
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feld在2016的論文還提到縮短組間休息帶來的代謝壓力
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對肌肥大的刺激並沒有比充分休息來的好。
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回原po：你的情況這樣利用時間很合理，不用擔心。比
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鍛鍊時間分派重要的事情多著呢。
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小弟練了快一年，之前也是一次全部練完20組左右，不
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過發現一次全部練完待會讀書會累，所以不得已才採用
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這方法，另外額外好處我都是三餐前去練，練完食慾也
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比較好XD
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推
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每次都要重新熱身收操= =" 都超過練的時間了吧...
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我熱身都是拿彈力繩在走過去的時候熱一下，收操就用
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滾輪滾個3-5分鐘，還好啦～沒花很多時間
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推
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熱身會花掉不少時間，搞不好還會偷懶
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推
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要洗三次澡真的滿麻煩的XDD
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我來講一下我覺得不妥的原因，但純屬broscience呵呵，
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看看就好。 提高每週頻率，是減少單次訓練量，提高
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總量，每次訓練前身體都是回覆完的。 若是提高每天
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的訓練量，早上練完造成的肌肉纖維撕裂，可能到中午才
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好一點點，然後你又練，所以又被撕開，那早上到中午這
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段時間的恢復，不就白費了嘛？
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推
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我沒有說以天為單位提高量一定不行 但你們覺得可以的
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，給個說法嘛 純粹【我覺得可以】 那原po丟銅板應
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該比較快
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就說訓練量計算是以循環來看 那兩三個小時的
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肌肉恢復幾趴而已 身體恢復主要是在睡眠
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難道你練完後肌肉都不在出力了嗎？
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變化需要時間 時間是以年為單位
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推
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其實早上到中午間的恢復又被撕開 哪有什麼被白費的啊
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如果沒有科學家說過不行 覺得不行的都是腦內幻想科學家
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目前有個比較專業的說法嗎？
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推
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原PO只說拆開，沒說提高訓練量喔
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推
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1KEgAtaz 一日多練的優缺可以參考這篇
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我沒有說到底行不行嘛iamcnc不要不高興 就是一個懷
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疑的態度 沒有科學家說不行 難道有說可以嘛XD (
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沒說不可的都可以…又不是念法律～＿～
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目前沒有專業說法哦哦哦哦
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推
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沒這麼複雜 有時間就練 爽就練 自己身體狀況自己知
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道 又不是要健美健力比賽 你下課打球會想這麼多？
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也別每次都操死自己了XD
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推
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而且效果好不好應該是將你有的時間資源利用到最好
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跟自己比 不然你就跟其它人一樣一次一小時練完收工
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不就好了XD
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我以前有轟菌的時候就是隨手做
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洗碗一組 掃第一組 洗衣服一組 曬衣服一組...
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推
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訓練總量是佔99%其他各種不同的因素只佔1%？
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想太多 除非重新熱身 還有正常操完 就算只做一半 腎上
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06/12 10:36, , 72F
腺素亢奮完都超想睡 你試試看ㄅ
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