[問題] 新手一個月只有0.1%進步

看板MuscleBeach作者 (張三)時間7年前 (2017/06/08 23:20), 7年前編輯推噓24(26推 2噓 26→)
留言54則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位大大好 小魯剛開始運動健身兩個月 之前都在fitness版不敢過來 今天因為有點難過所以來打擾一下各位巨巨 小魯一個月前 175cm 65kg 骨骼肌29.2kg 體脂肪率18.7 在隔壁版已經被噓薄 還請各位留情 一個月後今天測 體重沒變 骨骼肌率+0.1% 體脂肪率-0.1% 期間我每週去3~4次健身房 因為是超新手所以有請教練帶一週兩次 應該就是算正常訓練 隔幾天都會痠的那種 比較直得一提的大概是 50分鐘的重訓後面通常會接50分鐘的飛輪 視自己體能不會太超過 飲食上 因為健身前就有略做計算 盡量在1800左右 並且正常飲食 蔬果肉類算吃很多 這個月一直處於痠痛跟輕微疲累的狀態 請問是我的方式錯了嗎 還是是我的體質比較不會長肌肉？ 教練看到數值都有點傻眼 首次發文 傷眼抱歉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.70.234 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496935248.A.77C.html
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只吃1800會長肌肉嗎..
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所以是吃太少嗎..但體脂也沒掉..
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推
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蛋白質吃多少
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推
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1800不意外 吃兩倍啦
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吃吃吃 吃兩倍的熱量進去
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飛輪先不要做了
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推
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我女生一天都要吃1800了QQ
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推
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樓上教練>///<
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推
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\吃吃吃/
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06/08 23:31, , 10F
感謝各位 所以如果不做有氧只重訓 體脂還是會下降嗎
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感覺我超級迷思
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多吃點 要降體脂肪配合有氧會比較有幫助
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推
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會啊 只是比較慢
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推
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所以你想增肌還是減脂？
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小魯沒有想那麼多...只是想說健個身 可以一起最好
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想補充一點 我一個禮拜會有三天 早餐打一杯果汁 內容物是 一大片鳳梨 半顆蘋果 一段香蕉 一顆檸檬 一顆奇異果 請問這樣糖分會攝取太多嗎 ※ 編輯: iamfreeze (118.160.70.234), 06/09/2017 00:04:54
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你沒想那麼多那就是這種成果啊，不冤枉
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小魯沒想 但運動也是拼命做啊 何必這樣講呢
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※ 編輯: iamfreeze (118.160.70.234), 06/09/2017 00:10:56
推
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運動拼命做然後熱量攝取剛好平tdee，你告訴我會怎樣？
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ㄜ…打平嗎
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答案很明顯了
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感謝指教 健身版巨巨各種暖
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我都會跟我朋友說 三個月為一期 再來看 一個月太短變化
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不大
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推
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你去整形抽脂＋恢復期都要兩三個月才有效果了～
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你才一個月是想要有什麼改變?!
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1.吃的太少2.吃的內容3.時間太短4.庸人自擾
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推
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一個月正負0.1 一年下來就變成正負1.2% 其實不錯
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雖然我覺得都是誤差 長期監測才準啦
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推
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運動是長期的啦，有時候需要半年才會看得出變化，加
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油!
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推
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才一個月而已 ，別急
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推
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觀念和知識都接近無知。多爬文會好一些，加油
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推
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運動不是拼命做就好 去查一下youtube 館長練胸背腿
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全記錄
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噓
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再噓 吃到現在1.5倍好嗎
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推
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早餐喝果汁gi值很高說
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噓
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光是你早餐蛋白質就不夠啦！！ 你是只想用葡萄糖自體生成
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為胺基酸ㄇ= ____ = ?
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有氧不用做 吃多點
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推
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新手的你到底要的是什麼呢？增肌？減脂？
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先專心往一個目標！
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推
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還有重訓50分後還能騎飛輪50分，你要檢討重訓是不是太
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輕鬆了
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吃太少惹，工廠要有材料才能產出啊
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推
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增肌減脂是兩個反方向，只能選一個喔。另外你吃到熱量平衡
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就是原地踏步啊…
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要長肌肉就不要做飛輪了 然後吃很多是多到哪?
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推
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增肌減脂其實也不算反方向
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尤其是新手 要同時其實不難吧
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你吃3000卡也不嫌多
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推
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肥宅肥到"一定程度" 要同時減脂增肌根本簡單
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一個月非減脂，非青春期，量出來的數據沒進展很正常阿
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吃太少 我覺得你需要增肌 建議你可以去算出你的TDEE
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我增肌的時候會吃進tdee加200-300卡左右 減脂反之
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