[問題] 新手胸肌沒有一定基礎是否在家用徒手就好

看板MuscleBeach作者 (Walk in hell)時間8年前 (2017/06/01 14:02), 編輯推噓26(26推 0噓 24→)
留言50則, 35人參與, 最新討論串1/1
新手問題 想請問大家我平常在健身房做啞鈴握推的肌肉感受度沒有比在家做youtube上的p4p影片上 面來的好 是否練胸日先改成徒手會比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.105.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496296965.A.CEE.html
→
06/01 14:10, , 1F
至少伏地挺身一次30下這個門檻要有吧 沒 就先徒手吧@@
06/01 14:10, 1F
→
06/01 14:12, , 2F
有健身房可以先做機械式的
06/01 14:12, 2F
→
06/01 14:17, , 3F
對胖子來說 伏地挺身很難欸XD
06/01 14:17, 3F
→
06/01 14:17, , 4F
我建議直接去健身房練 找教練教更好
06/01 14:17, 4F
→
06/01 14:20, , 5F
我是先臥推一陣子才有辦法徒手 肥宅徒手很難QQ
06/01 14:20, 5F
推
06/01 14:27, , 6F
哪個感受度好做哪個 幾個月後再換
06/01 14:27, 6F
推
06/01 14:28, , 7F
>伏地挺身一次30 超暴幹難的喇
06/01 14:28, 7F
推
06/01 14:30, , 8F
可以做50下 三組 我健身之前就這樣練
06/01 14:30, 8F
推
06/01 15:05, , 9F
啞鈴還是得練 但主菜單可以先以徒手
06/01 15:05, 9F
→
06/01 15:06, , 10F
因為有可能你一開始還不太會發力...
06/01 15:06, 10F
推
06/01 15:28, , 11F
推樓上 學會控制發力的肌肉很重要 我以前都用肩膀發
06/01 15:28, 11F
推
06/01 15:39, , 12F
其實我就算臥推到80了一次壓也沒辦法30下
06/01 15:39, 12F
推
06/01 15:50, , 13F
不練耐力怎麼推三十下
06/01 15:50, 13F
推
06/01 15:54, , 14F
我做慢下 停留 快上 ，30頗難
06/01 15:54, 14F
推
06/01 16:03, , 15F
朋友臥推100kg 但伏地挺身也沒辦法一次50下 他說太難
06/01 16:03, 15F
推
06/01 16:06, , 16F
看怎麼做，姿勢動作一樣做快做慢可以從50+到10+下
06/01 16:06, 16F
→
06/01 16:07, , 17F
做快那種沒什麼意義就是了，純騙騙新手而已
06/01 16:07, 17F
推
06/01 16:39, , 18F
當兵都在拚次數的 但都沒啥肉量～
06/01 16:39, 18F
推
06/01 17:04, , 19F
30下標準不容易欸
06/01 17:04, 19F
→
06/01 17:12, , 20F
拚次數就手肘打開快上快下 騙自己QQ
06/01 17:12, 20F
推
06/01 17:16, , 21F
動作標準也能偷吃步，就下去的時候放鬆自由落體...
06/01 17:16, 21F
→
06/01 17:17, , 22F
當完兵就剩下當伴郎闖關的時候可以用這爛招了
06/01 17:17, 22F
推
06/01 18:37, , 23F
用伏地挺身器做 難度高很多 下數會少很多
06/01 18:37, 23F
推
06/01 19:09, , 24F
不會，我初始伏地挺身20下，去健身房一樣從空槓開始
06/01 19:09, 24F
推
06/01 20:29, , 25F
打大聯盟之前一定先打小聯盟 進健身房前有基礎肌力比較好
06/01 20:29, 25F
→
06/01 20:40, , 26F
不這麼認為 我肥宅 能做臥推 但push up完全無法
06/01 20:40, 26F
→
06/01 20:41, , 27F
沒差 直接去健身房練
06/01 20:41, 27F
→
06/01 20:45, , 28F
推得起空槓就能開始了
06/01 20:45, 28F
→
06/01 20:47, , 29F
我都只能做12下左右...
06/01 20:47, 29F
推
06/01 21:04, , 30F
標準伏地挺身做不了幾下啊，臉書挑戰那種作法就算了，都在
06/01 21:04, 30F
→
06/01 21:04, , 31F
用二頭還有爆發力做而已
06/01 21:04, 31F
推
06/01 21:21, , 32F
完全貼地腳合的伏地挺身其實不簡單，我勉強35下，第二組應
06/01 21:21, 32F
→
06/01 21:21, , 33F
該只剩25 lol
06/01 21:21, 33F
→
06/01 21:22, , 34F
我練徒手的經驗是，如果你是瘦的那練徒手很好，胖的就還是
06/01 21:22, 34F
→
06/01 21:22, , 35F
去健身房比較輕鬆
06/01 21:22, 35F
→
06/01 21:23, , 36F
同理可證單槓，比例比力氣重要
06/01 21:23, 36F
推
06/01 21:38, , 37F
伏地挺身幾下可以當標準嗎? 體重50跟體重100做起來
06/01 21:38, 37F
→
06/01 21:39, , 38F
是有一樣嗎... 做確實慢慢做 刺激到肌肉才是重點
06/01 21:39, 38F
推
06/01 22:11, , 39F
跟自己比 有確實訓練就好 當兵比次數真的沒意義
06/01 22:11, 39F
推
06/01 22:31, , 40F
正確紮實的push up 大概15下就累了
06/01 22:31, 40F
推
06/01 23:59, , 41F
還是要看size吧...
06/01 23:59, 41F
→
06/02 00:24, , 42F
加強離心(身體靠近地面時的阻力)可以雙人練習，一人給
06/02 00:24, 42F
→
06/02 00:24, , 43F
與手力量，向心時適當阻力，push up絕對有助於胸肌養成
06/02 00:24, 43F
→
06/02 00:24, , 44F
，小弟我一開始只練伏地挺身，雖然後來還是從機器開始
06/02 00:24, 44F
→
06/02 00:24, , 45F
，但不可否認的是學會了不少發力技巧
06/02 00:24, 45F
推
06/02 00:34, , 46F
胸部練肌耐力感覺沒太大用處
06/02 00:34, 46F
推
06/02 09:24, , 47F
我會推直接用自由重量做bench press耶，感受度暴表
06/02 09:24, 47F
→
06/02 09:25, , 48F
然後再回來做push up會很有幫助
06/02 09:25, 48F
推
06/02 11:20, , 49F
可以考慮用伏地挺身器加強強度
06/02 11:20, 49F
推
06/02 14:07, , 50F
我都20 20 20 ，再來做心型的，很擠壓
06/02 14:07, 50F
‣ 更多 e7878872000 的文章
文章代碼(AID): #1PBwu5pk (MuscleBeach)