[問題] 槓鈴臥推會聳肩

看板MuscleBeach作者 (KD5566)時間7年前 (2017/05/20 10:42), 7年前編輯推噓26(26推 0噓 12→)
留言38則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位臥推200KG的巨巨大家好 小弟練臥推的時候常常會聳肩去推，導致痠的都是斜方 小弟我有點圓肩，好像導致肩膀沒辦法貼著椅子，然後造成聳肩 不知道是不是這個原因 有請各位臥推達人幫忙解惑，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.121.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495248172.A.D79.html
推
05/20 10:56, , 1F
圓肩到這樣你還推
05/20 10:56, 1F
我錯了
推
05/20 10:59, , 2F
夾背會嗎
05/20 10:59, 2F
夾背也會，有時候動作會正確，但還沒辦法控制..
推
05/20 11:05, , 3F
是先聳肩才圓肩還是先圓肩才聳肩?
05/20 11:05, 3F
應該是先圓肩，以前很愛打電腦 ※ 編輯: w328065 (36.225.142.230), 05/20/2017 11:06:57
推
05/20 11:07, , 4F
夾背
05/20 11:07, 4F
好，謝謝，但我會再練習看看 ※ 編輯: w328065 (36.225.142.230), 05/20/2017 11:10:31
推
05/20 11:15, , 5F
通常會圓肩的人都是只愛練胸的
05/20 11:15, 5F
可是我背比胸強很多欸..
→
05/20 11:18, , 6F
樓上神邏輯
05/20 11:18, 6F
推
05/20 11:20, , 7F
被我說中了吼 (挖鼻
05/20 11:20, 7F
※ 編輯: w328065 (111.71.62.236), 05/20/2017 11:23:07
推
05/20 11:27, , 8F
那就是圓肩的人通常是背比胸強很多的 選我正解
05/20 11:27, 8F
真的假的QQ ※ 編輯: w328065 (114.42.143.123), 05/20/2017 11:37:47
推
05/20 11:57, , 9F
背闊好像跟胸是一國的 並不是互相拮抗 加上長期打電腦
05/20 11:57, 9F
了解，但我推的時候背闊有感覺
推
05/20 12:54, , 10F
同問題推 而且我是單手這種狀況QQ
05/20 12:54, 10F
一起加油QQ
推
05/20 13:24, , 11F
jeff有影片提到睡眠者伸展可以改善圓肩~可是網路都找
05/20 13:24, 11F
→
05/20 13:24, , 12F
不到相關的說明~
05/20 13:24, 12F
好，謝謝
推
05/20 13:36, , 13F
後三角 外旋練一練
05/20 13:36, 13F
好，我會加強的謝謝
推
05/20 13:38, , 14F
拍個照片之類的或許比較好抓問題？
05/20 13:38, 14F
有機會再補圖QQ
推
05/20 14:12, , 15F
我猜是你落槓位置太高然後肩膀活動度不足 才導致聳肩 你
05/20 14:12, 15F
→
05/20 14:12, , 16F
把落點放低一點看看
05/20 14:12, 16F
好，其實我下放差不多都在下胸肋骨那邊
推
05/20 16:07, , 17F
jeff的那個動作 水肥哥還是offcola大有一個全套動作我
05/20 16:07, 17F
→
05/20 16:07, , 18F
忘了
05/20 16:07, 18F
推
05/20 16:12, , 19F
反正就是用往下扭槓子的方式 你手軸外轉 手軸往身體靠
05/20 16:12, 19F
→
05/20 16:12, , 20F
近的時後注意你肩夾骨 會會往後往下壓
05/20 16:12, 20F
推
05/20 16:14, , 21F
手肘
05/20 16:14, 21F
好，謝謝，我會嘗試看看的
推
05/20 16:51, , 22F
胸大肌跟闊背肌的附著點在同一個地方哦～～
05/20 16:51, 22F
了解，所以闊背出力同時也會啟動胸肌嗎 ※ 編輯: w328065 (111.71.62.236), 05/20/2017 17:28:20
推
05/20 17:35, , 23F
圓肩練背只會更慘 你需要練的反而是外旋的肌群 後三
05/20 17:35, 23F
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05/20 17:35, , 24F
角 肩胛下肌 並且放鬆胸小肌 其他資料 請查閱水肥跟可
05/20 17:35, 24F
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05/20 17:36, , 25F
樂大的文章
05/20 17:36, 25F
推
05/20 18:43, , 26F
闊背肌的肌肉結點有一端是在肱骨前端 所以你闊背肌
05/20 18:43, 26F
→
05/20 18:43, , 27F
強 他會拉動肱骨屈曲 加上你練胸 胸大肌胸小肌過度
05/20 18:43, 27F
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05/20 18:43, , 28F
強化沒放鬆 三條肌肉同時作用 圓肩不可能改善 首先
05/20 18:43, 28F
→
05/20 18:43, , 29F
應該強化中下斜方以及菱形肌 然後放鬆上述三條肌肉
05/20 18:43, 29F
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05/20 18:44, , 30F
還有小圓肌 旋轉肌袖
05/20 18:44, 30F
推
05/20 18:49, , 31F
屈曲改為伸展
05/20 18:49, 31F
推
05/20 18:50, , 32F
問一下這狀況練硬舉有助改善嗎
05/20 18:50, 32F
推
05/20 18:54, , 33F
可以的 但比較間接 直接處理肩關節比較快喔
05/20 18:54, 33F
推
05/20 19:47, , 34F
手肘稍微往身體縮看看會不會好一點
05/20 19:47, 34F
推
05/21 00:07, , 35F
face pull
05/21 00:07, 35F
推
05/21 17:27, , 36F
圓肩大多是長期生活習慣造成的 你的重訓方式只是造
05/21 17:27, 36F
→
05/21 17:27, , 37F
成圓肩更嚴重的幫兇
05/21 17:27, 37F
推
05/21 18:24, , 38F
刻意夾背反而會更容易聳肩
05/21 18:24, 38F
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