[問題] 啞鈴側平舉練三角的姿勢

看板MuscleBeach作者 (樂路)時間7年前 (2017/05/19 13:07), 7年前編輯推噓21(22推 1噓 15→)
留言38則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
想請問 用站姿啞鈴側平舉的動作鍛鍊三角肌中束時 各關節的角度、動作應該是怎樣的? 我是膝蓋微彎、身體微向前傾(15度) 準備時手肘微彎(15度) 以讓手肘在上舉到頂時保持在身體前方比手腕高的位置 到頂端時手握啞鈴，小指比拇指高 就是有點手腕往內轉(或往下壓)的樣子 聽說這樣能避免前束介入，鍛鍊到更多中束 因為這動作就是要加強中束，所以要避免太多前束介入 後束的話應該是不太會介入 但聽說中束這個動作很重角度 稍微不對就練到別的地方去了，或中束刺激不夠 有沒有什麼關鍵可以讓每一下動作更確實練到中束呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.108.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495170477.A.07B.html
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05/19 13:11, , 1F
傑夫前幾天的影片不知道對您有沒有幫助
05/19 13:11, 1F
有幫助 是說姊夫的影片並非傳統側平舉 是另一種東西，姊夫影片前有明確定義 其實6分鐘痠痛系列 姊夫也有拍一部影片說 "6分鐘系列不是要取代正規訓練,是給那些抱怨再怎麼練都不再痠痛的人 重新感受痠痛的影片" 結果好多人都拿來當正規訓練 只能說購買前請先詳閱公開聲明書...
推
05/19 13:12, , 2F
個人覺得cable+drop set效果會比較好 單純啞鈴做drop
05/19 13:12, 2F
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05/19 13:12, , 3F
也不錯
05/19 13:12, 3F
每隔一段時間要換換動作 所以總是會碰到啞鈴 而且有時候器材要等就只有啞鈴能選了
推
05/19 13:19, , 4F
拳頭的方向很重要!
05/19 13:19, 4F
推
05/19 13:21, , 5F
坐著練比較不會甩和借力，也注意別用到斜方的力
05/19 13:21, 5F
斜方這個真的要注意
推
05/19 13:23, , 6F
都用cable做 把高度調到大概膝蓋位置
05/19 13:23, 6F
Cable這個我有做,比啞鈴更能集中鍛鍊中束 但有時候Cable要排隊...
推
05/19 13:29, , 7F
前頃至三角中束和地面平行的角度 減少身體晃動 避免
05/19 13:29, 7F
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05/19 13:29, , 8F
斜方介入 專注在離心的部分
05/19 13:29, 8F
推
05/19 13:41, , 9F
刻意避免斜方反而會二次代償而肩夾擠
05/19 13:41, 9F
推
05/19 13:42, , 10F
推膝蓋高度 有看書喔XDD
05/19 13:42, 10F
推
05/19 13:45, , 11F
請照著姊夫的影片做,很有幫助
05/19 13:45, 11F
推
05/19 13:47, , 12F
傑夫的影片是小拇指朝下，求原理
05/19 13:47, 12F
推
05/19 13:48, , 13F
大拇指朝上 小拇指朝下不是嗎?
05/19 13:48, 13F
噓
05/19 13:51, , 14F
小拇指朝下，你想肩膀爆掉就快去練
05/19 13:51, 14F
推
05/19 13:52, , 15F
不要太重 也不要太快
05/19 13:52, 15F
推
05/19 13:57, , 16F
記得姐夫有說 好像大拇指要朝上避免夾擠
05/19 13:57, 16F
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05/19 13:57, , 17F
所以姐夫也不推雙手拿w槓上拉這個動作
05/19 13:57, 17F
推
05/19 14:01, , 18F
確實很多教學有強調小指比拇指高
05/19 14:01, 18F
推
05/19 14:24, , 19F
某樓… 小拇指朝上肩膀才會有風險好嗎
05/19 14:24, 19F
我記得<進階肌力訓練解剖聖經>裡面寫說小指朝上 等我下班再回去翻書一下... 但是鐵克這串文是小指朝上 https://goo.gl/lZmcbl 這篇提到內外旋差異的問題 https://goo.gl/2kf2Pi Exrx提到手肘與手腕相對位置的問題 抬小指一般是為了讓手肘高於手腕，以集中鍛鍊中束 https://goo.gl/VpftEp 因為高位時手肘低於手腕的話前三角會介入太多 所以說小指高或低於拇指是個指標(或動作呈現的特徵) 主要涉及兩個問題 1.手肘與手腕相對高度造成的,前束參與程度與中束鍛鍊程度 2.肩膀擠壓的問題 說真的三角中束和後束好難練啊>"< (後束有啟動徵召問題和先期疲勞問題)
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05/19 14:26, , 20F
還是我誤會文意？
05/19 14:26, 20F
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05/19 14:34, , 21F
好多問號
05/19 14:34, 21F
※ 編輯: lelu (60.250.108.67), 05/19/2017 15:24:08
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05/19 15:18, , 22F
某樓可以示範小拇指朝上嗎?想看~
05/19 15:18, 22F
為您示範 http://www.menshealth.com/fitness/lateral-raise ※ 編輯: lelu (60.250.108.67), 05/19/2017 15:32:41
推
05/19 16:41, , 23F
+1 我超注重三角中束
05/19 16:41, 23F
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05/19 16:42, , 24F
但太輕沒效果，太重都會動到斜方肌....
05/19 16:42, 24F
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05/19 17:18, , 25F
小指朝上不就手臂外展+內旋? 肩膀會受傷吧
05/19 17:18, 25F
推
05/19 17:43, , 26F
不要一直聽說據說誰說，自己用心去感受比較重要
05/19 17:43, 26F
推
05/19 18:22, , 27F
樓上啊…肩膀很脆弱的 感受度好的方式不見得是安全的動作
05/19 18:22, 27F
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05/19 18:22, , 28F
長期下來還是有可能受傷
05/19 18:22, 28F
推
05/19 19:03, , 29F
想請問cable是什麼？
05/19 19:03, 29F
推
05/19 19:38, , 30F
繩子？
05/19 19:38, 30F
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05/19 19:44, , 31F
Cable是滑輪直立架
05/19 19:44, 31F
推
05/19 19:45, , 32F
纜繩訓練機吧 http://imgur.com/a/d8SQd
05/19 19:45, 32F
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05/19 19:49, , 33F
我都很用心感受<3
05/19 19:49, 33F
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05/19 19:52, , 34F
尼特羅會長嗎?
05/19 19:52, 34F
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05/19 20:17, , 35F
感謝
05/19 20:17, 35F
推
05/19 23:18, , 36F
推這篇討論 受益良多
05/19 23:18, 36F
推
05/20 01:56, , 37F
小拇指朝上或是朝下應該是關於肩膀的內外旋，實在不曉
05/20 01:56, 37F
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05/20 01:56, , 38F
得怎麼取捨！
05/20 01:56, 38F
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文章代碼(AID): #1P7dsj1x (MuscleBeach)
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