[問題] 增肌吃法
先說明目前的狀態
大概從二月中結束減脂轉增肌
（178cm/74kg/目測12%以內）
自己估的TDEE約在2300上下
一開始是吃2800左右
營養成分採蛋白質2.2倍/脂肪約70g/其餘碳水
比較乾淨的方式增肌
一開始的確體重有明顯上升
但猜測大部分應該都是水份和肝醣填充
後來體重上升持平則增加碳水將熱量攝取拉到3100左右
最近增長又遲緩
原本跑肌肥大最近轉肌力期
想說相對熱量盈餘應該會比較多？
目前狀態都還不錯
PR也都有進步
體脂也感覺都還在可接受的範圍內
感覺大概15%左右
問題
想說大家通常都是在討論減脂的方法
如：生酮、碳循環、間歇式斷食等
但好像較少看到增肌吃法的相關文章
以目前的狀況來說
要吃的乾淨（控制脂肪攝取）
攝取3000卡以上
每天又補充水份大約4-5公升
根本整天都處於飽到不要不要的
看到食物就不想吃的狀態啊XD
偶爾就偷懶個一天不特別去吃到指定熱量
讓自己心靈休息一下
想問各位巨巨有沒有什麼類似減脂特別的進食方式可以分享
還是只能多攝取脂肪來比較容易提高熱量盈餘？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.183.168
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那各位不會吃到吞不下嗎XD
碳水蛋白質4卡 油脂9卡
通常碳水蛋白質體積又會比油脂大的多
要吃相同的熱量
光用前者補根本咬到嘴酸XD
※ 編輯: OstevenO (140.113.183.168), 04/26/2017 19:29:41
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間歇性斷食會更慘吧？
目前一天大概早中晚餐分攤2500大卡
再加上下午一杯乳清+豆漿
宵夜再吞顆饅頭
才勉強吃的到3000
通常三餐都是吃到感覺要吐了
最後1/3都用硬塞的= =…
※ 編輯: OstevenO (101.9.163.148), 04/27/2017 09:52:14
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