[問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？

看板MuscleBeach作者 (image0404)時間8年前 (2017/04/09 22:03), 編輯推噓8(8推 0噓 7→)
留言15則, 9人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
小弟健身約三個月 還是個新手 我一週上健身房是 星期三、六、日 因為工作要加班 所以沒辦法每天去 然後目前是星期三練全身 包括胸 背 腿 肩 二頭 三頭 斜方 星期六練上半身 星期日只去深蹲5組就回家 這樣的課表還有哪裡需要改善嗎？ 因為感覺很少人一天練全身 所以上來發問看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.231.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491746581.A.D74.html
推
04/09 22:06, , 1F
可以分push day和pull day
04/09 22:06, 1F
推
04/09 22:07, , 2F
你要這樣搞倒不如胸背腿各一天,還有深蹲五組就回家根
04/09 22:07, 2F
→
04/09 22:07, , 3F
本只熱身完而已吧
04/09 22:07, 3F
推
04/09 22:08, , 4F
推拉腿
04/09 22:08, 4F
→
04/09 22:11, , 5F
但是我深蹲完五組 腿就幾乎沒力了…
04/09 22:11, 5F
推
04/09 22:15, , 6F
弄個握推床弄個啞鈴組 沒有任何藉口不訓練
04/09 22:15, 6F
→
04/09 22:16, , 7F
如果回家馬上就倒頭睡 請你抽45分鐘睡眠時間來訓練
04/09 22:16, 7F
推
04/09 22:22, , 8F
建議如果沒辦法保證訓練強度 那不需要貪心要一次練全身 一
04/09 22:22, 8F
→
04/09 22:22, , 9F
天訓練一個部位就好 而假日部分 請先作其他訓練 等要走時
04/09 22:22, 9F
→
04/09 22:23, , 10F
在作最後的深蹲作結束就好 訓練要一步一步慢慢加上去 對身
04/09 22:23, 10F
→
04/09 22:23, , 11F
體的安全性和健身效果上都會比較好
04/09 22:23, 11F
推
04/10 01:20, , 12F
推一樓 用胸背腿來分的話這樣一個部位一次休一個禮拜好久
04/10 01:20, 12F
推
04/10 01:48, , 13F
二頭 斜方肌 三角都可以在家睡前練，所以你三天可以直
04/10 01:48, 13F
→
04/10 01:48, , 14F
接分硬舉 握推 深蹲
04/10 01:48, 14F
推
04/10 11:02, , 15F
只有三天 二三頭就跳過吧
04/10 11:02, 15F
‣ 更多 image0404 的文章
文章代碼(AID): #1OwZyLrq (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 1 之 4 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共4篇)
‣ 更多 image0404 的文章
文章代碼(AID): #1OwZyLrq (MuscleBeach)