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討論串[問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？
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#4
Re: [問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？消失
推噓4(4推 0噓 0→)留言4則，0人參與, 最新作者AgentZero時間8年前 (2017/04/19 08:56), 編輯資訊
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同樣三天 我是一、三、六. 禮拜一:手臂、徒手核心. https://www.youtube.com/watch?v=Ss9HzthINRg 手臂參考. 禮拜三:胸、三頭、硬舉 為了前後平衡會做引體向上&徒手深蹲. 禮拜六:背、二頭、肩 為了前後平衡會做伏地挺身&徒手深蹲. 好處. 禮拜一做手的話
(還有206個字)
#3
Re: [問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？
推噓4(4推 0噓 1→)留言5則，0人參與, 最新作者dcheng202 (nO1dC)時間8年前 (2017/04/10 16:11), 編輯資訊
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跟小弟練的時間一樣. 但我是三六練上半身 胸背肩 每個部位各10組左右. 六會加上一些輔助小肌群. 日練下半身 深蹲硬舉各12組左右. 上半身兩循環 下半身一循環. 還請各位巨巨指教. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.4.204.139. ※ 文章網址: htt
#2
Re: [問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者paultina (高雄馬拉桑)時間8年前 (2017/04/10 01:04), 編輯資訊
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你跟我的情況有87%像. 我自己是日、1、4. 日練深蹲+硬舉+划船+一項腿的輔助. 一練臥推+肩推+負重雙槓撐+一項胸的輔助. 四練健力三項（主或輔）+一項背的訓練. 目前打算增加2天早上上班前一小時補點手臂跟肩膀. 或把背額外拖出來. 喔對了我是玩力量的. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(p
#1
[問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？
推噓8(8推 0噓 7→)留言15則，0人參與, 最新作者image0404 (image0404)時間8年前 (2017/04/09 22:03), 編輯資訊
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小弟健身約三個月 還是個新手. 我一週上健身房是 星期三、六、日. 因為工作要加班 所以沒辦法每天去. 然後目前是星期三練全身. 包括胸 背 腿 肩 二頭 三頭 斜方. 星期六練上半身. 星期日只去深蹲5組就回家. 這樣的課表還有哪裡需要改善嗎？. 因為感覺很少人一天練全身. 所以上來發問看看. -
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