[問題] 請問臥推的轉拳頭？

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2017/04/06 15:10), 編輯推噓19(20推 1噓 20→)
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如題 臥推知道要收肩胛　拱背　想像折彎槓鈴等等 但還是一直卡關 看到有人說學會轉拳頭以後進步很多 爬了一下文沒看到相關教學 有大大可以解釋一下什麼是轉拳頭嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.118.206.189 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491462635.A.63C.html
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是推到多少卡關..？
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推
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收手肘？ 印象中啞鈴臥推比較會呈現八字型
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水肥哥有翻譯過相關影片
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推
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卡多少呢？體重？
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推
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我也卡兩個月了，70公斤只能推80，但是硬舉深蹲都有進步
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，有前輩說在減脂期臥推不容易進步，是真的嗎？
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推
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轉拳頭就是折斷槓吧
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推
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轉拳頭 折槓 甚至收背 其實都是同一件事情不同的講法
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上utube搜尋Bend the Bar
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推
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我臥推80兩下卡3.4個月了QQ
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推
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彎槓是為了避免肩關節內旋
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這不是臥推的專屬技巧 而是所有拉推的動作都要這麼
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做 包含單槓 肩推
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尤其練背前三角部位會痛的一定要這麼做
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推
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胸大肌肱骨那端 轉拳頭可以讓收縮更完整
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用槓鈴可能沒辦法轉拳頭 用啞鈴比較適合
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推
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推
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彎槓是一種想像 提醒你保持手臂外旋避免肩夾擠 不是
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真的要彎
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推
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建議把注意力放在背闊的收縮，如果沒辦法再嘗試折彎槓
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鈴，雖然看起來是同一件事，但是要是你兩種都會做就能
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感受到差異。
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推
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跟胸大肌有關啊 上次在台大的講座 Jimmy教練有解釋
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推
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可以試試握桿時想像手肘內轉啟動擴背
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推
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教你最簡單最快速的臥推進步方法
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吃多一點體重上來臥推就進步了XD
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推
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另外減脂期臥推不容易進步是因為臥推的重量最主要取決
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於你的肌肉橫斷面積，也就是說肌肉越大推的越重。而深
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蹲和硬舉這兩個動作除了肌肉大小外對於技巧和肌肉神經
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系統也很要求，所以在熱量不足的情況下肌肉不容易長大
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，自然臥推成績也不容易進步。
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推
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目前啞鈴也一直停在45.是因為減脂沒力氣嗎QQ
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噓
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是推多少卡關
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影片呢
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推
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肩不夠強，闊背不夠強，胸推就上不去，胸推
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並不是專練胸肌而已，臥推是上半身全面的力量
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推
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推
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感謝e大，我總算懂了為何握推一直跟不上其他兩項
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推
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感謝sylee大的圖解，茅塞頓開阿
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強。圖片很強大，感謝sylee大
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