[討論] 當兵時的訓練方式

看板MuscleBeach作者 (wen12648)時間7年前 (2017/03/02 12:55), 7年前編輯推噓35(43推 8噓 32→)
留言83則, 53人參與, 最新討論串1/1
小弟下個禮拜要開始在海陸當四個月的兵 想跟大家詢問一下有沒有建議的訓練方式 目前爬文看到比較多的是單槓跟伏地挺身 伏地挺身在網路上有許多不錯的影片介紹怎麼變化來訓練胸肌 但在背部以及腿部的訓練查到的就比較少 不知道有沒有去海陸當過兵的可以給點建議? 目前平常的訓練大概是 深蹲100KG 握推70KG 槓鈴划船70KG 7下左右就力竭 平時一個部位就3種動作然後降冪訓練4組 目前希望在軍中可以降體脂肪 然後維持住肌肉量 想問問有沒有人知道在軍中可以怎麼訓練來維持肌肉然後降體脂呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.194.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488430517.A.1F6.html
推
03/02 12:56, , 1F
找一葛差不多八十公斤的同袍，讓他掛在你身上，做深蹲
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推
03/02 13:05, , 2F
然後晚上他就爬到你床上一起做有氧減脂
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推
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先重量訓練再有氧 老師有教
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噓
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你就乖乖當兵就好啦
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在軍中能不掉肌肉量就不錯了
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推
03/02 13:19, , 6F
你可以參考我之前po的文章
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推
03/02 13:26, , 7F
乖乖當兵吧，退伍完練回來很快
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推
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海陸怎樣不清楚，但陸軍經驗，超油膩飯菜，不規律作息……
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基本上我這輩子開始變肥肚就是當兵那一年造就的。
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當兵就當減脂期就好了 那種伙食不掉肌肉都難
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推
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趁可以加菜的時候狂吃雞腿排骨
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推
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奉勸你不要沒事找事做,菜逼八小心被電,海陸695T路過
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這我也有點擔心XD
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認真覺得當兵不太需要想變壯這件事，不要亂吃零食飲料
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就阿彌陀佛了 792T路過
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推
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教你，新訓站第6班槍班 送槍時把65k2拿來練飛鳥 立馬長
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翅膀飛高高
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蛋白質絕對吃不夠 有的販賣機有牛奶要找
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我覺得現在體脂肪高 想要讓自己體脂肪降到10%~15% 這樣在訓練量似乎不足的情況下還是攝取高蛋白嗎?
推
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我二階段肥了十公斤天天營站小蜜蜂
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推
03/02 14:39, , 19F
我當兵高裝時翻到一支生鏽槓鈴和一堆鑄鐵槓片，搬回寢室練
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，超爽
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說真的四個月而已就算都不練 後面要練回來原本狀態也
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很快
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所以會建議就專心降體脂防然後後面再把雞肉量練回來嗎?
推
03/02 14:54, , 23F
海陸有的連上會有啞鈴和仰臥起坐背板可用
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推
03/02 14:56, , 24F
626T戰車營退伍，如果閒不夠還有50機槍可以扛
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推
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不用想了 乖乖消風回來再努力 油膩的伙食 你沒進入增
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脂期就不錯了
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噓
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紅明顯 懇親前不要想太多 一開始很忙 懇親後自己帶
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杯子跟高蛋白 週休二日都上健身房
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高蛋白 午休的時候自己找時間 低調喝
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三餐用力吃 不用怕胖 我四個月一樣體脂10%
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因為現在體脂肪也不低 想要利用這四個月把體脂肪降到10%~15% 所以不知道該不該繼續攝取高蛋白?
推
03/02 15:34, , 31F
還是先擔心睡不夠吧~
03/02 15:34, 31F
推
03/02 16:07, , 32F
下部隊我就直接帶TRX去加減練了 不過4個月應該不太行
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推
03/02 16:22, , 33F
吊單槓吧 伙食有蛋白質的時候加減吃 23T路過
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推
03/02 16:35, , 34F
一樓讓我想到鬼影
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噓
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徒手，單槓，跑步，加減練吧，才4個月，又不是4年，
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擔心個屁。
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推
03/02 16:45, , 37F
說個笑話：當兵體能會變好
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※ 編輯: wengeniusgod (111.243.194.76), 03/02/2017 16:57:20
推
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裡面幾乎沒在拉單槓的 （剛退的海陸
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當兵唯一的重點，不要特立獨行，不要想太多
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沒什麼時間給你自主訓練
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btw若有幸給宏林班長帶到的話，可以好好向他請教
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推
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新訓別特立獨行 不然怎麼死的都不知道
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每次都有白目菜鳥新訓在那吊單槓 都被電慘
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之前一個多月不能重訓 花了將近兩個月才練回原本重量
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推
03/02 19:12, , 45F
預計7月入伍準菜鳥借文發文，在軍中是真的不能做重訓
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或是體能相關活動嗎
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推
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不是不能 只是不要跟別人不一樣,要求大家去睡午覺,
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結果你跑去拉單槓不是很明顯嗎
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推
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3000公尺14分.不然要被動八
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推
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我記得之前看過的四個月有體能活動但是沒自由
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推
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新訓沒辦法 下營區時間一大堆 我凌雲岡爽到爆炸
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推
03/02 19:37, , 52F
高蛋白 營養棒 魚油 綜合維他命 肌酸 都塞至物櫃吃
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推
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每個禮拜都帶一打美祿或阿華田喝 吃零食毫無壓力
03/02 19:38, 53F
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我還帶貓罐頭跟飼料餵營區的野貓 呵呵
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推
03/02 20:17, , 55F
我是怕你這四個月連躲起來做徒手訓練的時間都沒有…
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推
03/02 22:03, , 56F
隨便啦 四個月出來認真練一練就又回來了...(真心不騙
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噓
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無聊....當個兵擔心那麼多？
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推
03/02 23:01, , 58F
海陸的話可以去問館長 超級大學長
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下部隊一個月後就會知道甚麼能做甚麼不能了 陰間特立獨
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行只會找自己麻煩
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四個月沒差啦 放假再出來練就好了
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推
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小心受傷QQ
03/03 00:15, 62F
推
03/03 00:54, , 63F
海陸下部隊會有一堆鳥事讓你做 睡都睡不飽 老鳥又會盯
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推
03/03 01:20, , 64F
看一半以為有帶貓罐頭是什麼奇特的飲食法
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噓
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單槓弄好再來找我
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推
03/03 11:19, , 66F
專心當兵，下部隊跟學長與同梯關係搞好，才會有空閒可以
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偷練，太白目與天兵會飛高高唷！
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專心當兵吧，才四個月別搞些有的沒得，基礎體力顧好不要洞八
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推
03/03 12:00, , 69F
早餐水煮蛋多吃吧 龍泉午晚餐蛋白質量我記得不太多 幾
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乎都是炸的或豬腳肥肉 就盡量吃吧 我當初也是75公斤13
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趴 新訓完剩72公斤 反正退伍是82公斤走出來啦ㄏㄏ
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推
03/03 12:09, , 72F
才四個月而已，順順當完吧!606T 二年路過
03/03 12:09, 72F
推
03/03 15:31, , 73F
2216陸軍 入伍前93現在80.. 肉掉了 油也少了一點
03/03 15:31, 73F
推
03/03 16:10, , 74F
674T路過....下部隊一開始不是先練歌跟擦鞋嗎XDDD
03/03 16:10, 74F
推
03/03 16:58, , 75F
操體能的訓練動作都做確實 耗體力的公差能出多少是多少
03/03 16:58, 75F
噓
03/04 07:15, , 76F
四個月不是兵，領結訓令而非退伍令，別說你在當兵了
03/04 07:15, 76F
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.html
03/04 07:21, 78F
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03/14 09:18, , 79F
當兵我胖超多
03/14 09:18, 79F
噓
04/10 19:39, , 80F
04/10 19:39, 80F
推
06/18 20:34, , 81F
真的別去拉單槓 被盯上就算只是短短幾天也讓你有得爽
06/18 20:34, 81F
推
10/09 18:22, , 82F
把這四個月當作比較長的修復期XD
10/09 18:22, 82F
噓
10/11 17:22, , 83F
當兵當兵當兵當兵 我就是要說當兵啦怎樣
10/11 17:22, 83F
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