[心得] 90天變化成果及心得

看板MuscleBeach作者okinawa0603 (軟了啦)時間9年前 (2017/01/25 17:54)推噓50(50推 0噓 50→)

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各位健身沙灘的巨巨大家好接觸重量訓練到現在大概也五年了從沙灘板裡面吸收了很多觀念和知識從曾經胖到96公斤靠瘋狂有氧的方式瘦到63公斤回想瘦到63公斤完全沒肌肉的體態真是不堪入目那麼故事開始（96公斤以及63公斤已太久遠，就從2012入伍開始說起）下面會有許多傷眼照不喜勿入九十日訓練轉變開始之前先回顧一下歷史 2012/8/7 這是入伍前一天曾經是我最得意最自豪的時期 http://imgur.com/rVqQnFi

2013/8 這是我剛退伍一個月左右當兵真的會使人變胖....（駕駛兵太爽）這時候開始重回健身房 http://imgur.com/XSXScRB

2015/8 中間都沒有做任何記錄，飲食有控制過了兩年，我是稍微恢復正常人的體態了 http://imgur.com/g7AcPp5

然而2015/8之後，因為工作換班別的關係，自己懶惰停練了不是沒有時間，就算忙碌，躺在沙發一小時也足以讓我訓練！就是懶惰！沒有任何藉口理由... 以下進入正題分享90天訓練轉變之INBODY及心得 90天前後成果對比照 http://imgur.com/KyMsDgv

INBODY 2016/10/27 訓練的第一天，練前先測了INBODY http://imgur.com/kzwkA6t

2016/11/26 第一個月，變化有點快，自己被進度嚇了一跳 http://imgur.com/8xGPDR3

2016/12/24 第二個月，嘴巴沒有控制好，宵夜爆破千卡熱量，導致體脂增了一公斤肌肉量維持不變覺得沮喪........ http://imgur.com/iFgN1Br

2017/1/25 90日結束了！測前真是又緊張又害怕肌肉量有稍掉一些，但體脂也掉了，勉強可以接受 http://imgur.com/Yk5hnF4

以下分享這90日的心得停練了一年除了外在的變化，內在讓我變得心情容易低落、身體容易疲勞我想改變，除了身體還有心靈我想讓自己可以尊重自己，讓自己欣賞自己，我把生活中的順序調整了一下訓練以來我幾乎沒有做有氧，一樣會吃宵夜也有跟朋友吃火鍋吃燒肉當然也免不了酒，根本不用折磨自己吃水煮，這些課表菜單一切要感謝我的教練。雖然離目標還有些差距還有很多進步空間，但對於幾乎沒有做有氧的情況下這90天的成果還算滿意，我改變的不止是體態，我的心靈也提升了非常多，我很享受這其中的過程，鯊魚肌腹肌 Hi初次見面剩下就留給之後的日子繼續努力目標體脂8％脂肪重5.5以下骨骼肌量37以上！ 2017/1/25 今天練完背 http://imgur.com/Evjjxm9

腹肌鯊魚肌終於見面了 http://imgur.com/Ee0OhTz

「當一切都看起來無濟於事的時候，我去看一個石匠敲石頭。他一連敲了100次，石頭仍然紋絲不動。但他敲第101次的時候，石頭裂為兩半。可我知道，讓石頭裂開的不是那最後一擊，而是前面的一百次敲擊的結果。」 - Jacob Riis 為避免廣告嫌疑在此不PO教練資訊.. 若對我的教練有興趣可以到我的ＦＢ看原文，我有ＴＡＧ教練 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10210253291482274&set=a.10200652377225418.1073741824.1640076051&type=3&theater -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.57.111.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485338051.A.8A5.html ※ 編輯: okinawa0603 (61.57.111.235), 01/25/2017 18:00:28

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