Re: [心得] Candito眉毛弟力量訓練線性課表簡介消失

看板MuscleBeach作者nasalconcha時間7年前 (2016/11/24 04:55)推噓12(12推 0噓 14→)

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原文恕刪新手小魯我171/64 28y/o 體脂高免入各位巨巨法眼以下一點經驗分享，有錯歡迎指正先講結論：我覺得 1.沒有排入肌肥大的線性計畫不適合瘦弱新手（至少我） 2.恢復/飲食/睡眠/年齡不能配合的人不適合這類型的計畫 3.西方國家所謂的『新手』運動經驗可能超過台灣80%的人，不是同一個概念去年開始認真重訓，從stronglift再到candito linear再到candito六週然後再換成自己縮短版的candito 6週課表，下週開始應該會換成sheiko 就我個人跟身邊一起練的瘦弱朋友們的個人感覺 5x5跟線性candito真的不是很好的經驗除了每天/週加重量對我這魯蛇的心理負擔很大以外我認為最大的問題是volume太低 5RM或6RM的重量當然很難把訓練量衝高（而且還有control）而訓練量不夠高對肌肥大的效果有限對Candito面對的『新手』來說，神經適應跟動作學習可能就足以讓他們走很遠但是對我這種瘦小人來說，神經適應對重量增加的幫助應該不如肌肥大當時連肉都還沒幾兩就想練"strength"，現在想想也是蠻好笑的我們在這兩個線性計畫的撞牆經驗非常糟糕以我的硬舉為例去年三月是50kg5下，無傷無痛一整年到今年四月才提升到100kg5下然後五月就給我一個piriformis syndrome...所以休息了很長一陣子開始加入肌肥大週期之後八月底我的硬舉是105kg x5 今天下午是130kg x5 （而且我九月幾乎完全沒計畫加上這個月有點撞牆...）從結果來看8.3kg/mo v.s. 4.6kg/mo 我覺得自己浪費蠻多時間在線性計畫上而且對於SBD不到或剛好在1.5 1 2倍體重左右的新手來說，這進步速度應該已經算慢了如果年紀輕一點應該可以進步更快至於那些跟我一起練的瘦弱朋友呢？嗯，我是唯一一個留到現在的...... 最後還是要補一句，訓練這種東西對每個人可能會有不一樣的結果不管是研究還是別人的經驗，可能都會跟你的（我的）經驗不同。謝謝你看到這裡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 151.65.19.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479934535.A.EE0.html

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uwotm8

11/24 05:33, , 1^F

11/24 05:33, 1^F

※ 編輯: nasalconcha (151.65.19.202), 11/24/2016 05:35:30

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skymay0323

11/24 05:37, , 2^F

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winiel559

11/24 06:28, , 3^F

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bing0803

11/24 08:23, , 4^F

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jim31837

11/24 08:26, , 5^F

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jim31837

11/24 08:32, , 6^F

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jim31837

11/24 08:37, , 7^F

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jim31837

11/24 08:38, , 8^F

11/24 08:38, 8^F

也可能是我心理素質比一般人差啦，但那時候真的覺得沒辦法加重量 5x5跟我現在的課表比訓練量確實低不少... 我現在分成四周 1.adaptation/deload 2.hypertrophy 3.strength 4.new pr hypertrophy週只看下肢是一S 75%10下4組二D 75%10下4組　四五同一二深蹲+硬舉一週160下@75% 我深蹲是hi bar硬舉是sumo才能這樣如果是conventional跟low bar應該是絕對不行而且我還是個深蹲1.5bw硬舉2bw左右的新手，所以%數不太準對中手以上來說這課表可能不太實際

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winiel559

11/24 10:46, , 9^F

11/24 10:46, 9^F

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winiel559

11/24 11:04, , 10^F

11/24 11:04, 10^F

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Re: [心得] Candito眉毛弟 力量訓練 線性課表簡介消失

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