長輩建議

看板MuscleBeach作者 (小康)時間7年前 (2016/11/22 21:06), 編輯推噓18(22推 4噓 29→)
留言55則, 39人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
http://i.imgur.com/onorLEr.jpg
在家做群組看到長輩分享這個 我想他們如果照著這個做骨科看更兇罷了，在想該給他們什麼樣的建議 爬了一下文，這個動作訓練的是腿跟臀部，對膝蓋似乎沒有太多的功效，想請問各位巨巨 建設性的建議還是叫他們打掉不要練了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.107.194.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479819983.A.2C7.html
推
11/22 21:11, , 1F
鍛鍊腿的肌肉 對他們老化肌肉退化的人來說 走路確實
11/22 21:11, 1F
→
11/22 21:11, , 2F
會比較好吧？
11/22 21:11, 2F
推
11/22 21:13, , 3F
但是膝蓋會爆
11/22 21:13, 3F
推
11/22 21:16, , 4F
別擔心，他們只是分享，做不久……
11/22 21:16, 4F
→
11/22 21:17, , 5F
就是怕腿還沒練到，先繳一筆膝蓋費
11/22 21:17, 5F
噓
11/22 21:23, , 6F
膝蓋本來就無法練 只能練腿啊
11/22 21:23, 6F
推
11/22 21:44, , 7F
認同請分享
11/22 21:44, 7F
推
11/22 21:51, , 8F
長輩圖進化梗耶
11/22 21:51, 8F
→
11/22 21:51, , 9F
達爾文是對的
11/22 21:51, 9F
→
11/22 22:05, , 10F
放心啦長輩不會真的去做的
11/22 22:05, 10F
→
11/22 22:11, , 11F
這個圖有問題 不過你的認知問題更大
11/22 22:11, 11F
推
11/22 22:12, , 12F
請問動作錯在哪0.0
11/22 22:12, 12F
噓
11/22 22:13, , 13F
不然你要叫長輩舉重蹲還是lowbar蹲？
11/22 22:13, 13F
噓
11/22 22:14, , 14F
為什麼膝蓋會爆？
11/22 22:14, 14F
→
11/22 22:16, , 15F
這動作有問題嗎 很多職業球員在做耶
11/22 22:16, 15F
→
11/22 22:19, , 16F
我文中的意思是對這個動作的功效著重在腿跟臀部，他們
11/22 22:19, 16F
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11/22 22:20, , 17F
對這方面的知識不夠，我也是，所以想要問的是，給他們
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11/22 22:20, , 18F
的建議與注意事項，我沒說動作錯，只是膝蓋是個容易受
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→
11/22 22:20, , 19F
傷的點，有錯請鞭，但也給點建議，別顧著鞭
11/22 22:20, 19F
推
11/22 22:23, , 20F
肌肉練起來能保護關節
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→
11/22 22:23, , 21F
而且這個不就靠牆深蹲 動作正確沒什麼問題吧
11/22 22:23, 21F
推
11/22 22:38, , 22F
他是說半蹲 沒有說上下移動吧 那是要怎麼傷膝蓋?
11/22 22:38, 22F
→
11/22 22:47, , 23F
這圖太簡略啦～
11/22 22:47, 23F
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11/22 22:48, , 24F
忽略太多東西
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11/22 22:49, , 25F
鍛鍊腿臀的肌肉 減輕膝關節壓力 保護膝蓋阿 不然你覺
11/22 22:49, 25F
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11/22 22:50, , 26F
得怎樣的訓練才對膝蓋有幫助呢
11/22 22:50, 26F
推
11/22 22:51, , 27F
這動作就算上下移動也不會傷膝蓋吧？
11/22 22:51, 27F
→
11/22 23:05, , 28F
背往後靠牆，反作用向前的力都往膝蓋頂住吧？
11/22 23:05, 28F
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11/22 23:06, , 29F
直接蹲不就好了....
11/22 23:06, 29F
推
11/22 23:11, , 30F
我愚昧，哪個動作不用鍛鍊到臀腿，而對膝蓋有直接功
11/22 23:11, 30F
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11/22 23:11, , 31F
效的？
11/22 23:11, 31F
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11/22 23:18, , 32F
就算維持這姿勢 大腿小腿等於90度 能撐一段時間
11/22 23:18, 32F
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11/22 23:19, , 33F
而膝蓋不會不舒服的人 也是蠻猛的
11/22 23:19, 33F
推
11/22 23:24, , 34F
靠牆蹲很多長跑者會拿來做輔助訓練動作
11/22 23:24, 34F
推
11/22 23:28, , 35F
11/22 23:28, 35F
推
11/22 23:32, , 36F
都不要動就不會爆了
11/22 23:32, 36F
推
11/22 23:48, , 37F
做這圖的人小時候一定常被罰坐太空椅
11/22 23:48, 37F
推
11/23 00:00, , 38F
其實這動作蠻累的
11/23 00:00, 38F
→
11/23 00:11, , 39F
其實我也不懂錯在哪？要保護膝蓋，不就是要練大腿嗎？
11/23 00:11, 39F
推
11/23 00:15, , 40F
除了練臀腿之外 要怎麼練才會保護膝蓋你告訴我
11/23 00:15, 40F
推
11/23 00:30, , 41F
11/23 00:30, 41F
→
11/23 01:40, , 42F
11/23 01:40, 42F
→
11/23 02:59, , 43F
說這個動作上下不會傷膝蓋的，你可以完成這個動作再說
11/23 02:59, 43F
推
11/23 07:30, , 44F
這樣半蹲hold著，股四頭感受度很高，是我作錯了嗎？
11/23 07:30, 44F
→
11/23 07:30, , 45F
還是爆膝的前兆
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推
11/23 07:39, , 46F
練股四頭本來就可以保護膝蓋 有什麼問題嗎?
11/23 07:39, 46F
→
11/23 10:35, , 47F
觀念真的超差
11/23 10:35, 47F
推
11/23 11:46, , 48F
應該是想講膝蓋不會年輕10歲
11/23 11:46, 48F
→
11/23 12:50, , 49F
C羅也沒事會做，會怎樣嗎?
11/23 12:50, 49F
→
11/23 12:50, , 50F
相信我 他們不會去做
11/23 12:50, 50F
推
11/23 13:41, , 51F
欸 這圖說要蹲10~20分鐘欸 我高中的時候30秒就酸酸了
11/23 13:41, 51F
→
11/23 13:41, , 52F
10到20分鐘根本黑白寫XDD
11/23 13:41, 52F
噓
11/23 15:50, , 53F
根本不傷膝蓋 原po不要看到腿蹲就開槍
11/23 15:50, 53F
推
11/23 17:58, , 54F
還要縮小腹把腰和背整個平貼牆面，這不是拉背脊和腰脊
11/23 17:58, 54F
→
11/23 17:59, , 55F
的動作嗎?而且做的過程腰會明顯變舒服，腿倒是不用到90
11/23 17:59, 55F
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