Re: [問題] 練背隔天常常頭痛

看板MuscleBeach作者bobbyx (百戰天龍 )時間9年前 (2016/11/06 00:31)推噓20(20推 0噓 0→)

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從你的描述你的頭痛有可能是tension type headache 顧名思義, 這種頭痛主要是由肌肉引發，所有頭部, 頸部的肌肉僵硬緊繃都會造成這種頭痛，所以你要檢視看看你練背做了哪些動作? 除了安豬所說的pull up外，比較常見會過度使用到肌肉包括: 1. 你在做hip hinge相關的動作的時候，像是硬舉，或是划船脊椎理想上是希望維持一個中立狀態，多數人都把注意力集中在腰椎胸椎　但頸椎卻被忽略掉，有些人甚至會有抬頭的動作，於是頸椎over extension直接造成neck extensor的緊繃 2. 你在做斜方肌訓練的時候，特別是上(中)斜方肌，　都會有頸部的肌群參與，例如像是聳肩，T-bar row，甚至是硬舉，　這些都是可以用相當大重量去刺激上斜方肌的的動作，　上斜方肌是最大的neck muscle，本身的insertion就是枕骨，過度緊繃也會誘發頭痛，　或者是你用大重量再做以上的動作的時候，頭部如果沒有在適當的位置，　頸部的小的小肌群像是Scalene m., Levator scapulae m., 甚至SCM等等～都有可能會代償，這些小肌群本身是活動頸部不是拿來大重量承載，　當過度使用時也有可能造成你的症狀。所以檢視看看你是否把這些有可能的動作都放在同一天? 或是在做這些動作的時候有沒有可以改善的空間? 當然，以上都只是臆測，所以如果當你有所修正症狀還是持續的話，建議還是看醫生。 ※ 引述《superbig (極度巨大)》之銘言： : 有一陣子不知道為什麼常常頭痛 : 經過幾次後也看了中醫得知是 : 後頸脖子肌肉痠痛 : 會壓迫神經導致頭痛 : 不知道我的理解有沒錯誤 : 有點像落枕 : 之後我練背的時候 : 脖子會特別拉筋久一點 : 但是有時還是會頭痛 : 是我熱身還是收操不夠嗎？ : 不知道各位有沒有這樣的問題 -- 綜合格鬥 - MMA中文情報站 https://www.facebook.com/MMAUFCmania/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.40.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478363467.A.E94.html ※ 編輯: bobbyx (1.171.40.187), 11/06/2016 00:32:23 ※ 編輯: bobbyx (1.171.40.187), 11/06/2016 00:43:15 ※ 編輯: bobbyx (1.171.40.187), 11/06/2016 00:48:12

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kuroda

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kim2266

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a3556959

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