瘦子有小腹以及重訓

看板MuscleBeach作者 (Ling)時間9年前 (2016/10/27 23:17), 編輯推噓-1(21推 22噓 46→)
留言89則, 46人參與, 最新討論串1/1
小弟目前178 64 Inbody沒有特意去量 還是覺得看鏡子為主 剛上健身房重訓已一個禮拜 比較困擾的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得視覺（雖然我知道講腹肌應該會被轟 但 就是一種女生愛的視覺 剛好最近因為身材被打槍 目前體態如圖 http://i.imgur.com/BMul31v.jpg
http://i.imgur.com/TkAeqYv.jpg
可能太白的關係 太瘦傷眼先抱歉 實際還是有一點胸跟手 因為之前有做徒手 目前新手規劃菜單如下 Leg press 15rm * 4 Leg extension (前跟後）15rm * 4 Chest press 15 * 4 Should press 15 * 3 Lat pull down 20 * 4 以及下肢上抬練核心20*4 每個動作開始正式前都會做一組輕重量熱身 結束再接30-40分鐘有氧 減脂 幾乎是打算每天都練 也有人推做一休一 飲食方面沒有完全計畫 只有甜的不碰油炸不碰 宵夜過9點不吃 聽說瘦小腹澱粉不能吃太 多 那這樣米飯能吃嗎 想問依我上面菜單跟飲食 有辦法把體脂消掉線條好一點嗎 可能無言的地方頗多還望鞭小力點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.32.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477581450.A.44A.html
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沒做功課 結案
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一個禮拜…你想有什麼肌
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推
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你為什麼不做功課呢?
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噓
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我先
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一個禮拜就想有肌 提款肌都沒那麼快
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你第二段就知道講腹肌會被轟了...
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推
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我是好人 介紹你看這篇#1MpnXmae
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推
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可以去fitness
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請問怎樣叫做功課 該爬的文幾乎都爬了 只是想確認這
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樣的強度以及瘦子減脂是優先的嗎
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推
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你要就增肌 要就減脂 同時增肌減脂是件很沒效率的事
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你先去把INBODY量一量再來討論會比較好
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你都說自己是瘦子了,如果把剩下的體脂減掉那剩什麼?
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可是新手不是能同時增肌減脂 還是不適用瘦子身上 求
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教了
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噓
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先增重吧
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只是覺得體脂高體態不好看想減
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噓
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拜託，去隔壁吧
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推
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幫補血 現在減下去會有很明顯腹肌 但好看嗎..你想想
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噓
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一個禮拜...
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噓
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你需要先增加肌肉墊高基代.... 不然你就算減脂也不好
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看 你身材就只是乾 完全不好看
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而且先增加肌肉量對後面減脂才更有幫助
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就算是新手三個月可能才有一點體態改變 一個禮拜真的
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練不出什麼東西啦..... 還有澱粉攝取也是必要
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推
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瘦子胸腿背先輪著練一年再說，結案
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噓
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建議降到有難民腹肌看起來比較帥
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噓
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欠噓 別練了 浪費時間
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噓
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一天塞這麼多部位是在練什麼
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推
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身材被打槍只是幌子……真正的原因是……交給樓下
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噓
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ㄌ
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推
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一分鐘?
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推
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太瘦 先把肩膀練寬再來擔心你的小腹
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有爬文不會菜單排這樣吧...
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噓
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不做功課也知道讓人無言的地方很多，不是欠噓是什麼？
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噓
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你知道講腹肌會被轟 那你知道大家為啥這麼不爽腹肌嗎
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噓
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幫補血
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噓
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大腦很珍貴，請珍惜好嗎
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可是我的菜單是用精華區的新手菜單再來
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噓
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噓
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菜單...
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噓
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什麼叫有一點胸跟手...
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推
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新手剛開始這樣的菜單還行吧......持續個6週再細分訓練
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推
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一開始不就胸背腿肩都練抓感覺嗎？加油，邊練邊爬文研究
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21樓正解
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推
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這樣身材幹嘛重訓，台灣年輕女生最愛這種的阿
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推
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我178/65 自己都覺得太瘦目前在努力增重 有氧我也停掉了
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推
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你肉量太少了 再減下去腹肌就算出來 整體體態也不好看
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很好啊 都是女森愛的視覺了，已經很棒了
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推
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不要管小腹了 吃睡練就對了
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噓
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我是女生 我超愛這種身材
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推
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你這樣有點太壯了 不要再練了 女生會不喜歡 開始減脂吧
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可以去多看看一休的影片文章 很有用 不要管這裡這酸民
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照著一休的課表做 也可以考慮團購他的花枝丸 好吃又增肌
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推
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胸背腿先練個一年再來考慮減脂吧，你現在就算小腹消
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除了上半身其他部位也不好看，新手蜜月期我想指的是
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在增肌過程中也能一起減脂，但別想太多了先練就對了
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況且你這肚子脫衣服才明顯，是什麼情況女性嫌你小腹
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凸的XD
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你走錯地方了...肌肉版當然增肌...
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爬太多文反而會有點混淆方向 感謝樓上的指教 還是從增
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肌開始
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當然是脫衣才會做的事啊哈哈
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所以我剛開始的菜單這樣可以先摸索吧 每人帶 我怕做
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自由重量會很不ok
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噓
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一個禮拜真的只有被酸而已
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我也知道一個禮拜太短 我也沒抱怨為什麼練一個禮拜為
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什麼沒改善
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我只是想問菜單跟飲食
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哈哈以上指教我都有看
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其實原po很有禮貌啦，這菜單超新手可以的，練一天休一天，
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持續4～6週徵召你的肌肉，然後就可以把胸背腿拆開來練了，
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還有建議把有氧拿掉，你組間休息控制在1分鐘就夠你爽了，
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不需要再做有氧XDDD
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推
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先算TDEE跟基礎代謝， 加強飲食 訓練量做紀錄 一開始可
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以衝滿快的
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我172跟你一樣重都還在增肌了，你是要減什麼
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噓
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瘦成這樣還要減脂
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感謝各位的建議
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還有一個迷思就是 如果不從乳清補充蛋白 我除了肉類
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跟一些本來就有蛋白質的東西。蛋的話只能吃水煮蛋嗎
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因為吃到有點反胃
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推
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什麼蛋都可以，水煮蛋只是比較方便處理
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推
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這比胖身材還難看
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噓
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有胸有手 爬文爬到一休文是不是？
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噓
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一個禮拜...我三個月都沒說了，先一年再來發文吧
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噓
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...
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看不出胸手 您再練練吧
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慢慢來，就算認真練也要一段時間才會有成果
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