Re: [問題] 關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作

看板MuscleBeach作者senjor (我是三舅)時間9年前 (2016/10/21 14:24)推噓3(3推 0噓 4→)

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弱弱如我也有脊椎跟下背的問題有很多動作是盡量避免讓骨頭承受垂直向下的重量所以後來的選擇是找了有高拉滑輪的龍門架來完成許多動作例如說三頭跟二頭就不用啞鈴跟槓鈴而是改用高拉的方式來練例如說三頭就滑輪下壓、二頭就窄握下拉闊背不是用坐姿划船，而是改用TRX做反向伏地挺身當你先利用這些對脊椎來說比較無重力的方式來訓練肌群之後就會發現脊椎的承受力上升了慢慢的可以用比較輕的重量來試著做些坐姿划船的動作當然，每個人身體狀況都不同，主要還是要問過專業醫師還有教練並且循序漸進比較好，不能完全照搬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.20.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477031093.A.F6E.html

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love99miss99

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bigcow637

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bigcow637

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