[問題] 肥宅減脂請益

看板MuscleBeach作者ChenChinWen時間7年前 (2016/10/11 00:40)推噓17(17推 0噓 12→)

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各位巨巨大家好小弟現在170/85，覺得人生這樣下去就慘了所以想要認真減脂嘗試過雞胸肉，但是租屋沒有廚房每次弄完+洗完時間就飛了不少，只持續2星期就放棄了現在吃是早餐：便利商店早餐一份(三明治、麵包、地瓜)+無糖豆漿午餐：吃公司(其實跟營養午餐差不多...會多點菜) 晚餐：同午餐，因為真的沒時間所以裝午餐起來微波吃 (BTW.運動完才吃會不會不好?) 公司有很簡單的健身房設備有跑步機、坐著推胸的機器、臥推床(20KG槓+5,10,15,20,25槓片) 啞鈴(只有5KG跟2.5KG)、躺下用腿推蹬的機器目前的運動方式...還在建立運動習慣中，所以沒有固定菜單 (就是想來請教一下這些設備能做甚麼樣的組合) 有時只有跑步，有時會多做些重訓，像是上星期五就能做的都做了每個動作會做12*3 有氧：跑步機速度7~9(慢慢上升)，大約30min 胸：臥推(目前60KG含槓) 二頭：坐姿彎舉腹：仰臥起坐，抬腿三角：站姿飛鳥，前平舉腿：推蹬背...不知道能做甚麼(啞鈴划船?但是5KG做起來滿輕鬆的...) 大概就是這樣了... 想請問 1.在不花時間準備的前提下，有更好的吃法嗎? (我知道這問題很討厭，但是真的時間不多，每天下班運動完吃飯完就8點了...QAQ) 2.就現有器材而言，能否幫我推薦每個部位可以做的動作 3.是否每個部位應該要做不只一種動作呢?(目前都是1種*3組) 以上謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.198.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476117633.A.E8E.html

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pablito61337

10/11 01:13, , 1^F

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槓片每次+5，怕10kg太重，這兩天試試

推

Marchqoo02

10/11 01:34, , 2^F

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推

cigaretteass

10/11 01:35, , 3^F