[閒聊] 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？

看板MuscleBeach作者 (阿屁)時間9年前 (2016/10/02 23:40), 9年前編輯推噓32(32推 0噓 26→)
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網誌版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841 網頁版：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475422833.A.72F.html 「腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？」 如果你是新手或者很少接觸健身消息的人， 你可能會覺得「這算什麼問題啊？不就越練越大」 不過，真的不少健身圈的人士相信腹肌是長不太大的肌肉。 甚至極端一點的會說： 「腹肌的大小跟形狀是基因決定的，再怎樣都沒辦法改變。」 「只有控制飲食，降低體脂肪，六塊肌才會浮現，跟鍛鍊無關。」 (前面是網誌的客套，不過我猜musclebeach的大部分版友們應該有聽過這種說法) http://imgur.com/txa5wvC
(儘管健身界對於腹肌的評價不一，但腹肌的確是許多人追求的目標) 然而在這邊，我要與大家分享一份來自PLoS(科學公共圖書)2010年的報告： 這份報告指出「網球選手的腹直肌體積比一般人大58%」，這是相當明顯的差距。 更好玩的是網球選手本身兩邊的腹肌大小就有明顯的差距， 「慣用邊比一般人大了34%，非慣用邊比一般人大了82％之多！！」 這顯示了我們的腹肌有額外增加8成體積的潛力！ http://i.imgur.com/l6QblTL.png
(上面是網球選手腹直肌的核磁共振影像： 跟小邊比起來，大邊不只體積變大了，形狀還有點不一樣。) 這份報告可以給我們兩個啟示： 1. 腹肌確實可以透過鍛鍊長大，而且成長空間可能超過原本8成的體積， 「腹肌是在廚房裡練成的」這句話或許只解答了一半， 如果你追求的是更立體而非只有線條的腹肌，那麼鍛鍊可能是必須的。 2. 局部肌肥大的現象確實存在，網球選手左右邊腹直肌體積差了36％之多。 如果你曾聽哪個前輩跟你說腹肌是練不大的肌肉， 這消息可能會讓你重新燃起鍛鍊腹肌的鬥志XD 儘管形狀怎麼變化不是我們能控制的， 但大小、厚度確定是可以改變的，(除非你認為8成的體積沒什麼) 或許就差那點厚度，你的六塊肌就浮上檯面了(也或許不是XDD)。 這或許可以解釋為什麼有些胖胖壯壯的人還看得到腹肌， ；為什麼你會覺得去年跟今年體脂一樣，但腹肌比較明顯， 因為有練不太可能沒差。 有些健身前輩可能會對腹肌嗤之以鼻，雖然我不是很熱衷於練腹肌， 但我覺得身上每一快肌肉都有值得賞玩的地方 :P 最後提醒大家，要不要鍛鍊腹肌是個人的喜好， 但鍛鍊腹肌之餘，不要忘了鍛鍊背後的肌肉，並偶爾伸展它們，以避免肌力失衡。 參考資料： 如網誌內文連結所附 我們的粉絲專頁──健身卡波 https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.42.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475422833.A.72F.html ※ 編輯: Jared9527 (27.242.42.99), 10/02/2016 23:41:52
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腹肌可以練大阿 但腹肌大了後背肌也要練到平衡 這點才是難
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正拍發球達太多了
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慣用邊是指握拍的慣用邊是嗎
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腹肌可以練大沒問題啊 通常是說成長空間有限吧
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像腹肌等級上限5級 胸肌等級上限30級這樣的概念吧
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某些教練或名人會說腹肌是練不大的， 但幾乎沒有人會拿出數據說明「練不大的定義或概念」是什麼， 可能有人聽到「練不大」就覺得成長空間可能只有1~2成； 可能有人覺得3~4成；有人覺得真的就練不大，沒有成長空間。 或許其他肌群可以長得更多，但輕易給腹肌冠下「長不大」的罪名， 似乎是有點冤枉人家，客觀來說，至少它還有8成的成長空間， 至於8成多不多，那是個人認定的問題。
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從進健身房訓練後就沒有特意練過腹肌了……
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沒去健身房前猛練腹肌 但沒啥進步 上健身房後猛深蹲
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硬舉 沒刻意練腹肌 腹肌反而長大大^0^
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練健力長腹肌+1
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※ 編輯: Jared9527 (27.246.7.192), 10/03/2016 06:24:12
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腹肌系？
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腹肌一定要練才會立體，但是是配合全身性發展的，然後那
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些健體比賽的腹肌都很漂亮，然而他們的posing讓人以為很
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瘦小，其實還是比一般人大隻很多，當然跟olympia怪物還是
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沒的比，但是mr O 不刻意練腹肌，每個都水牛肚像忍者龜了
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，你還想他再練大嗎
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核磁共振雖然右邊比較大，可是他長大的部分幾乎都埋
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在體內，外觀看不明顯
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這倒是，大邊那裏的表層只多突出去一點點， 但或許出力之後，或吸飽氣後會有不一樣的表現？不過我無法確定 也或許每個人腹肌練厚之後會有不一樣的表現？這我也不能確定XD ※ 編輯: Jared9527 (27.246.7.192), 10/03/2016 08:36:28
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慣用是指持拍那邊? CT是要從頭看還是從腳看@@
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這是MRI，CT不太適合看肌肉組織， 想像病人躺在你前面，腳對著你，頭遠離你。 慣用手是持拍那手。 為什麼反而是非慣用邊的腹肌比較大，主要是因為發球動作。 以右撇子網球選手為例，拋球時需要將左邊腹肌拉長， 擊球的時候又要將左邊腹快速收縮。 http://imgur.com/TsF7dSB
http://www.espn.com/photo/2014/0827/ten_g_lisicki11_800x450.jpg
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會對腹肌嗤之以鼻的不都是這幾年冒出來的新手跟新教練嗎
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不知道聽那些人在那邊說腹肌沒用、對運動表現沒幫助
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咦? 好像叫MRI才對... 對不起 圖好像 我不會分...囧
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反正絕大多數人都無法練出整齊好看的腹肌 乾脆就貶低腹肌
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推
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腹肌的對稱性本來就可以後天改變 不學無術才說是天生造成
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直接安一個不學無術XD
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在網路上說腹肌是天生練不大的 通常都沒什麼腹肌
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沒練就是沒練 說自己練健力用不到肌肥大腹肌也好過
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開直播說腹肌練不大 不用刻意練
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只說其他動作也會練到腹肌 所以不用練 那你手肩是
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不是也不用練？ 靠 結果直播還不是狂練二頭 比起練
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卷腹的人實在沒高明多少
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健力就算了 健美哪一個腹肌不是刻意練出來的 哪一
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個只靠低體脂就有立體六塊肌的
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形狀是天生 但大小厚度可以練
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想問一下練腹肌對核心穩定有幫助嗎?
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話說網球選手應該也是練核心而不是特意練腹肌吧?0.0
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揮拍動作須要有強壯的核心支持才能又快又穩
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不過核心也分前側核心跟背側核心，不是所有核心動作都練得到前側的腹肌。
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腹肌就是核心阿
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下肢通常也很強壯,要長時間不斷在場上左右奔跑煞車衝刺
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可以不練卷腹這個動作 但核心腹不可能不用練
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其實我比較想知道如何安全的鍛鍊下背耶 羅馬椅嗎?
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Half-Kneeling Cable Lift、landmine twist、Reverse Hyper、單邊農夫走路， 還有大家常做的硬舉跟深蹲，都是不錯的下背訓練動作。 我是參考Bret Contreras對自己做的實驗： https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
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騾螞蟻核心力量不夠不建議，練早安比較好！
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裸螞蟻
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應該是不要 只練腹肌吧......
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真的想練腹肌,去參考低量級拳擊選手比較快
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※ 編輯: Jared9527 (27.247.237.85), 10/03/2016 15:01:10 ※ 編輯: Jared9527 (27.247.237.85), 10/03/2016 15:13:32
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腹肌大不大塊，跟核心夠不夠穩定，這是兩碼子事吧
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卡波必推 腹肌的有無真的是很神奇的事情
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大小可以練，方塊的形狀位置是天生的
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下背部喔？用滾輪就可以練啊，只是同時會練到很多其他的
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腹肌真的對不對稱天生的 我左邊三塊右邊就
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不對稱也不會不好看啊 有些人是中間裂開來的，不知道是
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腹橫肌還什麼問題 很複雜的
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後天能影響腹肌對稱性只有手術 正常功能本來就不會完全
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對稱 這是功能性跟容錯率的問題 超級對稱反而有問題
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腹肌也是肌肉 鍛鍊當然會影響大小以及整體走向
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10/04 02:14, , 55F
主要一般談的對稱性差別是在腹直肌間的intertendon
10/04 02:14, 55F
推
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12年有一篇類似的 不過是針對足球員 大約比正常人大3成
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我想問為什麼感覺外國人腹肌的位置都很整齊啊..
10/16 00:42, 57F
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10/16 00:42, , 58F
我就左邊三塊右邊兩塊 左邊高右邊低...
10/16 00:42, 58F
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