Re: [問題] 做完坐姿髖外展後尾錐附近痛!?

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間9年前 (2016/09/21 23:42)推噓8(8推 0噓 0→)

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※ 引述《TINBING (TINBING)》之銘言： : 星期日訓練時,也是蹲同樣的組數及重量,也做了羅馬尼亞硬舉, : 屁股尾錐附近沒有類似的酸痛, : 昨天星期二,練了lunge,然後去做機械坐姿髖外展及夾腿, : 做髖外展時,第一下很明顯的感受到尾錐附近在痛, : 但做第2~12下此感覺很小, 做夾腿沒有任何的不適, : 做了三組後都是如此,便把重量改為70磅,便沒有了此狀況, : 但回家後,尾錐附近酸痛不已,不管用什麼姿勢拉筋,都沒有拉到那個點, : 用球去按摩,是有比較有觸碰到那個點,但按完沒有什麼效果, : 一樣是站著不會酸痛,坐軟的會酸痛,坐在機車上較明顯,夾屁股不痛, : 但比上次酸痛多了, : 今天早上起床,酸痛有變大,夾屁股時也會痛, : 站起來第一下會有點刺痛,用手去按壓左側尾錐附近會痛,右側不會, : 想請問的是,以前都臀大肌在痛,這次尾錐附近痛,這樣正常嗎?? 先講結論這樣不正常特別是你說任何動作都拉不到這個位置先參考下圖 http://imgur.com/a/jrXUC 有可能是薦結節韌帶Sacortuberous ligament或者是薦棘韌帶Sacrospinous ligament 受到過度的張力累積造成的問題這是後側鍊肌肉無法正常活化或動作時的代償之一我的建議是先休息不痛之後請教練替你檢查動作的正確性另外在機械式訓練需要再降重這個部位累積的壓力可能來自於臀肌活化不夠跟髖關節不穩定造成特別是髖屈曲執行髖外展的時候伴隨骨盆前傾的情況而另一方面RDL可以有效增加髖穩定能力這可能就是疼痛與否的差異針對同樣的肌群訓練時在不同位置跟不同角度下是屬於不同的訓練情況當然還有其他各種的可能問題這只是單純局部性的推論如果動作沒有問題但還是重複產生疼痛請尋求專業醫療協助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 67.245.121.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474472549.A.833.html

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hermes20372

09/21 23:51, , 1^F

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TINBING

09/21 23:59, , 2^F

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rhd

09/22 00:12, , 3^F

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