我今天去Costco買牛肉時看到的就順便買了幾桶回家至於之前有沒有特價我也不知道畢竟我在南崁Costco很少看到ON的乳清都是EAS跟MP居多※ 引述《circlelee (chasing)》之銘言： : 拜這影片的基本伸展動作、增加活動範圍的幫助 : 小弟分享一下我深蹲進步 : 原來蹲不下去是可以靠練習、伸展、增加活動範圍來進步。 : 剛開始空手全蹲不下去，現在空手蹲可以勉強維持5-10秒左右。 : 剛開始拿12kg壺鈴深蹲很辛苦，也蹲不低。就這樣練習 : 12kg壺鈴深蹲加伸展動作幾週。 : 剛試了拿了兩顆12kg壺鈴深蹲，竟然可以遊刃有餘，整個蹲到最低、 : 全蹲都可以維持重心不會往後倒。再去試了兩顆16kg的壺鈴來深蹲，一樣可 : 以蹲到最低維持重心，作個好幾下都ok。 : 以前花了快一年請教練帶，深蹲只做史斯密機。 : 真正的平衡力與髖部活動力根本沒訓練到。 : 這輩子第一次可以這樣負重全蹲，讓我滿訝異自己的進步。 : 我的伸展動作主要包括，一般腿部的前後拉筋，小腿拉筋 : 一般髖部的前後左右伸展。主要拉長放鬆腿與骨盆的連結肌肉。 : 也包括一般基本的瑜加伸展髖部的動作都有做。 : 我覺幫助最大的是"輔助性全蹲"，就是硬蹲下去(兩腳掌要整個貼平地面) : 身體會往後倒但手去抓一個前方的重物，抵消往後的力量讓身體平衡。 : 這時候會發現胯下的筋非常不舒服，我左腿鬆而右腿緊，所以身體自然往右偏 : 就在這樣的姿勢下去左右搖晃兩隻腿，或是擺動身體 : 某些角度會有很強的酸疼感，某些角度輕鬆一點。 : 也可以改變蹲的兩腳間距或腳掌平行或更外8。 : 可以讓髖部的活動度再增加。 : 蹲個幾分鐘，起來活動一下，再蹲幾分鐘，再起來活動一下就這樣子練習。 : 下階段的練習我是打算用拉力帶，一邊綁住重物(如公園單槓的柱子、大樹、電線桿) : 一邊全蹲，然後手抓著拉力帶，邊蹲邊往前走，然後再蹲著後退，再往前。 : 整個過程要讓盡量讓腳掌貼好地面，盡量不要惦腳，讓髖部更靈活有力。 : 跟各位腳活動度不好的朋友分享，大家也可以約在外面公園交流 : 提升彼此的動作。 : 希望都能增加大家深蹲的活動度與負重，提升肌力訓練效率、減少受傷。 : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.116.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473583093.A.0AD.html

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