[心得] 人體力學的核心肌群

看板MuscleBeach作者circlelee (chasing)時間9年前 (2016/09/02 12:57)推噓12(12推 0噓 4→)

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一般講的核心肌群就是髖部上下各一段的區域包括了下背、腹、前後大腿肌肉我們都知道核心肌群負擔人體主要的力量的施展另個我想特別提的核心肌群，一般人比較少這樣稱呼我認為是在上背部，連結頸肩背的位置我想稱之為上核心肌群或次核心肌群一般通稱的核心肌群可稱做下核心肌群或主核心肌群很多人比較容易乎略掉上核心肌群的重要性由頸部肌肉、斜方肌、上背部肌肉以及後三角所形成的區塊這塊區域負擔頭部的重量以及手部運動平衡的要職現代社會也因為經常使用電腦、手機等工具，造成成人普遍都會有或多或少的肩頸問題，除了常酸痛之外，還易有所謂的圓肩、駝背、下顎往前上抬(龜脖) 等長期姿勢不良問題，甚至影響頭痛、情緒問題所謂的上交叉症候群大多數的人，上斜方肌都過於緊繃、肩部容易內旋、聳肩後三角、以及中下斜方附近的背部肌肉過於鬆軟。所以就我對於人體力學的粗淺理解健身，最應該訓練的肌肉區塊，應該就是上下的核心肌群下核心肌群訓練主要以下背、髖部為主，主要訓練動作以深蹲、硬舉為主而上核心肌群的訓練主要以上背部、中下斜方肌、後三角為主要的訓練肌群強化後夾的肌肉群以放鬆、平衡內旋肩部肌肉，增大肩頸部的活動空間進而能減少頸肩酸痛代表動作應該可以是，飛鳥或帶夾背姿勢、啞鈴YTWLI動作 face pull、划船拉背、寬握引體向上所以我認為初步健身的朋友可以以訓練這些肌群為基本課程先能強化身體肌肉的虛弱處，調整日常生活動作的姿態挺腰、收腹、挺胸、收下顎，讓自己的身體更能符合人體力學 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472792220.A.662.html

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