[問題] 5/5/8/12 訓練 組數與休息時間問題

看板MuscleBeach作者 (撒燈尚)時間8年前 (2016/07/26 22:32), 編輯推噓4(4推 0噓 16→)
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https://www.youtube.com/watch?v=DbY_LGSbdOI
看了影片介紹,不過還是有點不太懂, 想請問使用這項訓練方法的各位： 每組5下力竭,竟然這樣第三組有可能舉到8下嗎？ 所以應該到了第三與第四組就會降低重量...那麼,什麼時候增加訓練重量呢？ ex 啞鈴握推 單手40kg 5下 /40kg 5下 / 35kg 8下 / 30kg 12下 那麼,我是等到第三組可以 40kg 8下後再增加重量, 還是只要第一組40kg可以超過5下了就提升重量？ 另外組與組之間的休息時間要多久比較好？ 先謝謝摟... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.59.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469543536.A.FDD.html
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其實我是覺得，開心就好…我練把握大原則，然後就看
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心情拼重量了…等高手回復，拉張椅子~
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推
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影片中不是有說可以減一點重量，做完八下、十二下嗎?
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他說的其實很清楚了阿，意思就是說假設你40kg*5+40kg*5
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那第三組你如果有辦法40kg*8那就代表你身體已經習慣了這
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個重量而不是5下就力竭，簡單來說前面2組5下你就當像暖
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身一樣，直到你有辦法第四組40kg*12下完成就代表你可以
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再加重了
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假設你加到45kg*5+45kg*5結果無法45kg*8那你就把第三&四
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組降回40kg直到有辦法45kg為止，這樣解釋清楚嗎
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推
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印象中前兩組的5,5是用5RM的90%來做，若第三組可以做到8
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下，又不是太辛苦的情況，那下次訓練就可以考慮再加重量
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至於組間休息是看人，像我不同訓練方式休息時間都不同，
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比方我60%～80%重量的休息時間就是每組間20-30秒，連續
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做10組*10不休息，但拼大重量就會讓肌肉多休息一段時間
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推
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前面的5RM做久後第三組自然可以慢慢上去，中間休息沒一
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推
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第一二組 固定 五下 第三組 試著 去超過五下 目標八下
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所以練一練 前面兩組會有點保留的意味
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如果第三組做不到四五下 下次一二組似乎要降重量）
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感恩！
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文章代碼(AID): #1NbtHm_T (MuscleBeach)
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