[問題] 訓練量與重量及痠痛問題

看板MuscleBeach作者 (趴貓)時間9年前 (2016/06/30 22:05), 編輯推噓10(10推 0噓 13→)
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潛水看板有一段時間了 因為最7月想要排個比較密集的課表才有兩個疑問想請教大家的看法 Q1: 目前共識要有效肌肥大，訓練量(重量x次數)的影響最大 那為何多數教學建議還是要變換重量來訓練， 而不是一直採用最大訓練量的重量？ ex: google到的 https://goo.gl/Qmizat 為例 假設今天1RM是100kg 如果練 8rm = 100x80%x8= 640 kg 練10rm = 100x75%x10= 750 kg 練12rm = 100x67%x12= 804 kg 更誇張高的rm可能刺激度不夠或進入耐力訓練就不列入討論了 為何我們不一律採用12rm來獲得最大訓練量呢？ Q2: 還在延遲性酸痛時，到底能不能鍛鍊？ 訓練後超過48小時可能痠痛已經減輕，但是尚未完全恢復的狀態 這時應該等到感覺回覆無礙，還是可以繼續訓練？ 因為酸痛時容易分心，無法全力，怕受傷等等等.....還是只是我心理作用？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.66.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467295500.A.2DF.html
推
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1rm67%幾乎沒有機械張力的成分在了 只剩代謝刺激
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推
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而且有點經驗的人會跟你說 67%大概可以15-20下
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12下離力竭還有一段距離
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訓練前的暖身必須做足，練的時候要夠專注，自然就忘記
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如果如樓上所言,那就是15rm的意思了，訓練量還乘起來
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痠痛，我個人是這樣啦
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更大
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我也好奇變換重量的影響，為什麼不以能作最多次數的方式來
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訓練?
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大重量可以刺激更多神經徵招和更多的肌纖維增大
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還有較多的機械張力以及較多的atp-pc系統
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中強度則是刺激較多的代謝壓力和肌漿肥大和乳酸系統
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要讓肌肉外觀看起更大 運動表現更好 當然就全部都練
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不同rm對肌肉有不同的效果 詳細的資訊請咕狗爬文
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不是回答了嗎 沒有機械張力的訓練 意義不大
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推
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肌肉成長三要素就少了一個了 給你練大力氣會被海放
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不過磷酸不是十秒內就用完了嗎?
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系統
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= =
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肌耐力-肌肉橫斷面-肌力這三者交互影響
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要想獲得最好的效果 三者都要練
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推
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既然你都說酸痛無法專心那就不要練啊，不過我酸痛也可以
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專心所以沒差
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