Re: [問題] 減脂期的訓練與飲食

看板MuscleBeach作者 (好好先生)時間9年前 (2016/05/23 15:47), 編輯推噓18(18推 0噓 6→)
留言24則, 20人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
借問發問一下 老魯我身高179/91 體脂約23.1% 目前早餐固定吃麥片加水 配個 黑咖啡 或是蘋果 中午 晚餐都是吃 兩口飯 配一個主餐 魚類 不油炸 青菜類都過水 平日不喝飲料 不然就 是無糖茶 運動的話就是 每天跑5公里 大約半小時 訓練的部分就只有推滾輪 拉單槓 目前的目標想減重到80公斤體脂15左右 一開始體重下降的速度還蠻快的 只是肚子的皮跟油還是蠻多的 而且紋路還蠻多的 目前已呈現放棄狀態 想知道我接下來該怎麼安排比較好 我該繼續維持熱量赤字嗎 http://i.imgur.com/I5UWsM7.jpg
http://i.imgur.com/Vd5bFGz.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.65.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463989670.A.3E7.html
推
05/23 15:53, , 1F
加入重訓吧
05/23 15:53, 1F
推
05/23 15:53, , 2F
體重有再減就繼續吃呀，耐心～
05/23 15:53, 2F
→
05/23 16:00, , 3F
體脂比我高竟然腹肌比我明顯！
05/23 16:00, 3F
推
05/23 16:08, , 4F
練大肌群，深蹲吧！
05/23 16:08, 4F
推
05/23 16:20, , 5F
加入重訓皮膚會比較緊實，澱粉跟蛋白質的比例提高
05/23 16:20, 5F
推
05/23 16:35, , 6F
以羨慕
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05/23 16:44, , 7F
厲害
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推
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請問原po或大家，減脂過程中，飯是不宜吃太多嗎？
05/23 16:46, 8F
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05/23 16:50, , 9F
瞭解 我會增加蛋白質跟澱粉的攝取
05/23 16:50, 9F
推
05/23 17:00, , 10F
為什麼我也21%但是肚仔都肥RRR
05/23 17:00, 10F
推
05/23 17:07, , 11F
澱粉吃到每日所需熱量的一半，若有誤還請指正,thx
05/23 17:07, 11F
推
05/23 17:52, , 12F
每個人脂肪堆積部位真的不一樣 脂肪都在奶那邊了 肚子
05/23 17:52, 12F
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05/23 17:52, , 13F
有腹肌
05/23 17:52, 13F
推
05/23 18:41, , 14F
基因真好qq
05/23 18:41, 14F
推
05/23 18:47, , 15F
已羨慕
05/23 18:47, 15F
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05/23 19:29, , 16F
加重訓 多關節 大肌群
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推
05/23 19:42, , 17F
請問這樣一天飲食大概多少熱量
05/23 19:42, 17F
推
05/23 19:43, , 18F
水肥哥最近有寫關於熱量赤字的文章，值得參考!
05/23 19:43, 18F
推
05/23 21:51, , 19F
推滾輪推到這樣滿猛的
05/23 21:51, 19F
推
05/23 22:53, , 20F
我跟你一樣高 大約75kg 體脂才15%
05/23 22:53, 20F
推
05/24 08:58, , 21F
感覺飲食熱量好低
05/24 08:58, 21F
推
05/24 09:16, , 22F
jaannddyy 真的嗎? 我以為脂肪一般堆積腹部比較多
05/24 09:16, 22F
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05/24 18:43, , 23F
樓上是真的阿 好像是看基因的樣子 先瘦下來的地方也會
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不一樣
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文章代碼(AID): #1NGhMcFd (MuscleBeach)
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